Dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ

9 tháng 10 ngày mang thai và sinh ra một sinh mệnh mới là trải nghiệm vô cùng kỳ diệu và hạnh phúc trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên, hành trình đó chắc hẳn cũng không ít nỗi bất an, lo lắng. Chính vì vậy, các cặp vợ chồng cần chuẩn bị một tâm lý vững vàng và tinh thần thật tốt trước khi bước vào giai đoạn thai kỳ. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai mẹ bầu cùng tham khảo nhé!

1. Dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đặc biệt quan trọng vì có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Ba tháng đầu là giai đoạn hình thành nên các cơ quan tổ chức của thai nhi như tủy sống, não, tim…Do đó, ngoài khẩu phần ăn tương tự như trước khi mang thai, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến những dinh dưỡng sau:

• Axit folic:

Dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp giảm ngu cơ dị tật ống thần kinh. Nhu cầu acid folic cho phụ nữ mang thai là 600mcg/ ngày. Mẹ bầu nên bổ sung trước khi mang thai ít nhất 1 tháng và tiếp tục dùng trong suốt thai kỳ để đảm bảo cho sự phát triển vững chắc của trẻ.

• Thực phẩm giàu axit folic:

Rau xanh, đậu đỗ, các loại hạt, sữa bầu, trái cây…

• Sắt:

Thành phần cấu tạo hemoglobin có trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

• Thực phẩm giàu sắt:

Các loại thịt đỏ, trứng, sữa, đậu tương, rau xanh đậm…

2. Dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này

Giai đoạn này thai nhi phát triển nhanh chóng, vì vậy nhu cầu năng lượng cho mẹ bầu cần tăng lên. Khẩu phần ăn của mẹ bầu trong 3 tháng giữa nên tăng thêm 250 kcal/ ngày (tương đương một bát cơm và thức ăn hợp lý). Bên cạnh đó, đây là giai đoạn phát triển về khung xương, chiều dài của thai nhi nên mẹ bầu cần chú ý tăng cường thực phẩm giàu canxi và kẽm.

Bổ sung canxi thế nào là đủ?

Canxi có vai trò quan trọng tham giia cấu tạo khung xương cho thai nhi. Nếu mẹ bầu không được cung cấp đủ lượng canxi mỗi ngày thì thai nhi sẽ lấy canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Vì thế, bổ sung canxi đủ và đúng liều khi mang thai là hết sức cần thiết.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu lựa chọn:

Tôm, cua, trứng, sữa và chế phẩm, thủy hải sản…

Trong thai kỳ, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ 1200mg canxi/ ngày. Vì thế, ngoài chế độ ăn thông thường mẹ bầu cần bổ sung 6 đơn vị = 6 x phô mai (15g) = 6 x sữa chua(100g) = 6 x sữa tươi (100ml) = 2 x mama milk (200ml).

Như vậy, chỉ với 2 cốc mama milk cùng chế độ ăn thông thường đã giúp mẹ bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày.

Vai trò của kẽm:

Chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nếu thiếu hụt có thể gây viêm da, rối loạn vị giác, tiêu chảy mạn tính, suy giảm chức năng miễn dịch…các thực phẩm giàu kẽm thịt, cá, hải sản…

3. Dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này

Đây là giai đoạn cân nặng của thai nhi phát triển với tốc độ nhanh nhất, vì vậy mẹ bầu cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ để đáp ứng nhu cầu của thai nhi.

Khẩu phần ăn của mẹ bầu trong 3 tháng cuối nên thêm 450 kcal/ ngày (tương đương 2 miệng bát cơm và thức ăn hợp lý). Mẹ bầu hãy chú ý bổ sung thêm chất đạm, chất béo giúp cho cơ thể thai nhi phát triển toàn diện nhất.

Bên cạnh đó, cố gắng uống thêm sữa và chế phẩm từ sữa.

Cơ thể phụ nữ khi mang thai cần được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển toàn diện và đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Hầu hết các chất dinh dưỡng đều được lấy từ những loại thực phẩm ăn hằng ngày. Vì vậy, em hãy lên kế hoạch ăn uống một cách hợp lý, đầy đủ lượng dưỡng chất ngay từ bây giờ. Bên cạch đó mẹ cũng nên bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất một tháng để làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm sữa bầu để bổ sung nguồn dinh dưỡng toàn diện trước khi mang thai.

Ngoài những thông tin bài viết cung cấp ở trên các mẹ bầu hãy thường xuyên truy cập website san43nguyenkhang.vn và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho cả gia đình nhé.