Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

16:13 - 03/10/2021

Canxi được xem là khoáng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung để cho thai nhi có thể xây dựng bộ xương và tạo răng. Đồng thời, tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên. Hạn chế tình trạng loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu Canxi cho mẹ. Quan trọng là vậy, tuy nhiên không ít mẹ bầu vẫn còn mơ hồ về cách bổ sung loại khoáng chất này. Đừng lo lắng, vì trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn mẹ cách bổ sung Canxi hiệu quả và an toàn nhất, mẹ hãy cùng theo dõi nhé!

1. Tại sao mẹ bầu cần phải bổ sung canxi

Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và rất cần thiết cho quá trình hình thành xương, răng, sự co cơ, quá trình đông cầm máu và tham gia vào chức năng của enzym và hormone. Hầu hết Canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng; khoảng 1% có mặt trong cấu trúc nội bào, màng tế bào và dịch ngoại bào.

Thực tế, tất cả chúng ta đều cần bổ sung Canxi cho cơ thể, Tuy nhiên, nhu cầu này sẽ tăng mạnh hơn đối với đối tượng bà bầu, lượng Canxi một mẹ bầu cần rơi vào khoảng 1200mg/ngày. Đây cũng là liều lượng được đề nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc (FAO). 

Việc bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ một cách đầy đủ, được nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định mang lại tác dụng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ cao huyết áp khi mang thai. Ngoài ra, Canxi còn đóng rất nhiều vai trò quan trọng khác đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi có thể kể đến như:

- Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.

- Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.

- Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu Canxi

- Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. 

- Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.

- Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng không quên khuyến cáo việc tiêu thụ Canxi quá mức có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật và nhiễm trùng đường tiểu, táo bón và làm giảm sự hấp thu của các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác.

2. Thời điểm tốt nhất để bổ sung Canxi 

Thời điểm uống Canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ để Canxi có đủ thời gian chuyển vào đích là khung xương. Mẹ cũng nên uống Canxi kết hợp với Vitamin D và Mg, kể cả uống kết hợp thì mẹ cũng đừng quên là phải uống vào buổi sáng đấy nhé, vì đây là thời điểm cơ thể có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp hấp thu Canxi hiệu quả hơn nhiều lần. Buổi tối mẹ không nên uống Canxi vì lúc này cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ. 

3. Lượng Canxi trong một ngày cho bà bầu

bổ sung canxi

Nhu cầu Canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, hơn nữa thực phẩm đã cung cấp một lượng Canxi đáng kể. Chinh vì vậy, cần bổ sung bao nhiêu Canxi phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thai kỳ thực tế và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp.

- Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3): 800 - 1000mg/ngày (các tuần: 1 -> tuần thứ 14).

- Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6): 1000 - 1200mg/ngày (tuần: 15 -> đến tuần  28)

- Nhu cầu Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9): 1200 - 1500mg/ngày (tuần: 29 -> tuần 40).

Một chế độ ăn thông thường cung cấp trung bình khoảng 500 - 600mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, ở những ngày đầu mang thai, nếu có chế độ ăn tốt thậm chí mẹ có thể chưa cần bổ sung thêm Canxi từ thuốc hoặc chỉ chọn thuốc bổ sung Canxi có hàm lượng khoảng 200 - 300mg Canxi nguyên tố/ngày mà thôi.

Tuy nhiên, thai nhi càng lớn thì nhu cầu Canxi càng tăng cao. Tùy thuộc vào lượng Canxi chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp mà mẹ cần tính toán liều lượng bổ sung Canxi từ thuốc phù hợp. Thông thường, với nhu cầu tăng cao ở những tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu cần bổ sung từ 500 - 1000mg Canxi nguyên tố từ thuốc/ngày.

4. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

  • Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong các thuốc bổ khác, và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì vậy, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
  • Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc qua đường uống, thuốc gì và liều lượng thế nào phải do bác sĩ quyết định. Bởi vì việc này đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ về y khoa.
  • Ở những phụ nữ thiếu hụt canxi từ trước khi mang thai, việc bổ sung canxi còn giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt ở những người thuộc nhóm nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
  • Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
  • Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi bổ sung cùng lúc. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ thay vì đồng thời. Để thuận tiện, canxi có thể được bổ sung trong bữa ăn (từ thức ăn) và viên sắt có thể uống giữa các bữa ăn.
  • Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng cần thiết, nhưng tránh vượt quá 2.500mg/ngày. Việc bổ sung canxi cho bà bầu thông qua chế độ ăn uống hợp lý với các loại thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên như: cá, tôm, sữa bò tươi, sữa chua và các chế phẩm từ sữa, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền,... được Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến khích đối với tất cả mọi người nói chung, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội . Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch tới phòng khám 43 Nguyễn Khang quý khách có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn.

 

Bài viết liên quan

Tăng huyết áp ảnh hưởng như thế nào đối với thai kỳ
Sàng lọc trước sinh trong 3 tháng đầu thai kỳ
Những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong mùa dịch
Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng
Dinh dưỡng chuẩn cho mẹ, phát triển toàn diện cho con