Vì sao mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D?

04:10 - 28/02/2021

Thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng là cách bổ sung tốt nhất dành cho mẹ bầu. Các thực phẩm vừa an toàn lại được hấp thụ một cách tự nhiên giúp cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh. Canxi và vitamin D là 2 chất tương hỗ với nhau. Cơ thể người cần vitamin D […]

Thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng là cách bổ sung tốt nhất dành cho mẹ bầu. Các thực phẩm vừa an toàn lại được hấp thụ một cách tự nhiên giúp cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh. Canxi và vitamin D là 2 chất tương hỗ với nhau. Cơ thể người cần vitamin D để hấp thu canxi. Thiếu vitamin D sẽ không sản sinh đủ hormone calcitriol (dạng vitamin D có hoạt tính), dẫn đến không hấp thụ đủ canxi từ thức ăn.

1. Vai trò của Canxi và Vitamin D cho phụ nữ mang thai

Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên hệ xương và răng. Ngoài ra nó con tham gia vào quá trình đông máu và sự co cơ. Khi mang thai nhu cầu canxi cho người phụ nữ tăng gấp đôi. Vì lượng canxi còn cần để cung cấp cho sự hình thành xương cho thai nhi….. Thai nhi càng lớn thì hệ xương càng phát triển. Nhu cầu cung cấp canxi cho bà bầu ngày càng tăng cao.
Nếu không cung cấp đầy đủ canxi cho mẹ bầu thì thai nhi sẽ chậm phát triển, trẻ sinh ra có nguy cơ còi xương và chậm lớn. Thai nhi không có đủ lượng canxi cho cơ thể sẽ lấy canxi của mẹ từ máu và xương. Làm cho mẹ bầu thiếu canxi dẫn đến các hiện tượng mệt mỏi, đau lưng, hệ miễn dịch kém…
bổ sung canxi cho mẹ bầu
Bổ sung canxi cho mẹ bầu
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Nhưng nếu không có vitamin D thì canxi cũng không được hấp thụ tốt nhất. Chính vì vậy, mà nhiều mẹ bầu thắc mắc không biết các thực phẩm giàu canxi và vitamin D là thực phẩm nào? Bổ sung như nào cho tốt?
      • Vai trò Vitamin D.

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi và phospho, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Thiếu vitamin D cũng liên quan tới những bệnh như tiền sản giật.

2. Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Để bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt nhất cho em bé thì nên cho bé bú sữa mẹ.

Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa

Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).

Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu
Bổ sung canxi cho mẹ bầu

Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

3. Các thực phẩm giàu canxi và vitamin D dành cho phụ nữ mang thai.

      • Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa đậu nành, sữa non, phô mai…
      • Nhóm rau: Rau chân vịt (hay còn gọi là cải bó xôi), Nấm…
      • Nhóm thủy hải sản: Cá hồi, Tôm

4. Có 3 cách để hấp thụ vitamin D cung cấp cho quá trình chuyển hóa Canxi

      • Qua hấp thụ trực tiếp trên da.
      • Từ thực phẩm giàu canxi và vitamin D.
      • Sử dụng các loại thuốc có hàm lượng canxi và vitamin D.
Trên thực tế, khi mang thai mẹ bầu rất khó hấp thụ vitamin D bằng cách thứ nhất. Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cũng giúp bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D nhưng thường không đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu ra các sản phẩm vừa có công dụng bổ sung canxi và bổ sung vitamin D cho mẹ bầu một cách hiệu quả.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ. Là địa chỉ khám thai và khám các bệnh phụ khoa uy tín tại Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung ương, bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và thăm khám để các chị em yên tâm về thai kỳ và sức khỏe của mình. Để đặt lịch khám, quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.

Bài viết liên quan

Gợi ý sét đồ cho mẹ bầu ngày nắng nóng
Tìm hiểu về siêu âm tuyến giáp
Nguyên nhân khiến acid uric tăng và cách giảm acid uric máu
Gợi ý cách lựa chọn trang phục mùa hè cho mẹ bầu
Cách để mẹ bầu vượt qua nắng nóng mùa hè