10 Tuyệt chiêu xua tan nỗi lo táo bón cho mẹ bầu

Thai kỳ chính là khoảng thời gian nhạy cảm mà khi gặp bất cứ vấn đề sức khỏe nào cũng sẽ khiến cho mẹ bầu hoang mang lo lắng. Nhất là với chứng táo bón, một tình trạng phổ biến gây ra nhiều hệ lụy cho cả sức khỏe và sinh hoạt. Táo bón làm cho mẹ bầu luôn cảm thấy khó chịu. Vậy phải làm sao để xua tan nỗi lo này mẹ bầu hãy cùng tham khảo 10 tuyệt chiêu dưới đây của phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang nhé !

1. Uống nhiều nước

Khi bị táo bón mẹ bầu nên chú ý bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. Cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, làm mềm phân. Đồng thời còn hỗ trợ tốt hơn cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Mỗi ngày, bà bầu nên uống trung bình khoảng từ 2 – 2,5 lít nước. Trong trường hợp đang uống bổ sung viên sắt hay canxi thì nên tăng lượng nước. Điều này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

2. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Đây là cách trị táo bón đơn giản nhất cho mẹ bầu mà các chuyên ra khuyên rằng nên chú ý thực hiện. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Chất xơ cũng chính là nguồn nguyên liệu quan trong tạo ra khối phân. Đồng thời giúp cho phân di chuyển một cách dễ dàng trong đường ruột.

Mẹ bầu có thể tăng cường chất xơ cho cơ thể từ một số loại thực phẩm lành mạnh sau đây:

• • • Rau xanh có tính nhuận tràng như mồng tơi, rau đay, ngọn rau lang…
    • Ngũ cốc nguyên hạt như mè đen, ngô, hạt kê, bột yến mạch…
    • Trái cây tươi và các loại đậu

3. Massage vùng bụng

Massage vùng bụng cũng là một phương án trị táo bón cho bà bầu rất an toàn và dễ thực hiện. Sử dụng lực từ bàn và ngón tay massage nhẹ nhàng khu vực bụng sẽ có thể gây kích thích và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, massage đúng cách còn giúp khắc phục được một số triệu chứng khác như căng tức hoặc khó chịu ở vùng bụng. Mẹ bầu cần lưu ý sử dụng lực tay nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương vùng da và mô cơ;  đồng thời ngăn ngừa các vấn đề rủi ro khác.

4. Tập luyện hợp lý

Tập luyện hợp lý cũng là một trong những cách trị táo bón cho bà bầu rất an toàn. Tập thể dục không chỉ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn mà còn tăng cường

Ngoài ra, tập luyện đều đặn mỗi này còn giúp bà bầu giải tỏa bớt căng thẳng, duy trì tinh thần thoải mái. Điều này cũng là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tốt hơn tình trạng táo bón.

Tập luyện hợp lý cũng là một cách tốt và an toàn giúp khắc phục chứng táo bón thai kỳ

Đi bộ thể dục hay một số động tác yoga đơn giản là những bài tập rất phù hợp với chị em phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, các chị em cần chú ý tập luyện với cường độ và thời gian hợp lý để luôn có một thai kỳ khỏe mạnh.

5. Nước ép táo trị táo bón cho bà bầu

Táo là loại trái cây có hàm lượng chất xơ hòa tan tương đối cao; nó hoạt động chủ yếu dưới dạng pectin. Chất xơ hòa tan trong táo có tác dụng giống như một loại thuốc nhuận tràng. Chính vì thế mà nước ép táo được cho là có công dụng trị chứng táo bón thai kỳ an toàn.

Ngoài chức năng làm mềm phân thì dùng nước ép táo còn giúp giảm thời gian vận chuyển thức ăn trong đường ruột. Từ đó sẽ ngăn ngừa được tình trạng táo bón tiếp diễn.

6. Quả sung chữa táo bón khi mang thai

Quả sung từ lâu đã góp tên mình vào danh sách những vị thuốc nhuận tràng xuất hiện nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền. Ngoài ra, nguyên liệu này còn có hàm lượng chất xơ rất dồi dào. Chính vì thế mà nó được tin dùng để trị chứng táo bón cho bà bầu.

Sung các mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món như salat, dưa sung..

7. Trị táo bón cho bà bầu bằng trà

• • • Trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu đời đã nổi tiếng với tác dụng thanh lọc và thư giãn cơ thể. Sử dụng trà hoa cúc cũng được xem là một cách trị táo bón an toàn cho bà bầu. Một số tinh chất có trong trà hoa cúc được cho là kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, loại trà này còn là một liều thuốc vô cùng bổ dưỡng cho tinh thần; giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bà bầu có thể uống một ly trà hoa cúc sau mỗi bữa ăn hay trước khi đi ngủ để hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ.

• • • Trà bồ công anh

Loại trà này có tác dụng tốt trong việc kích thích gan tiết ra nhiều dịch mật hơn. Điều này giúp cho việc tiêu hóa thức ăn ở trong đường ruột diễn ra suôn sẻ hơn. Giảm chứng đấy bụng, chướng hơi.

8. Sử dụng mật ong và mè đen

Đây cũng là cách trị táo bón cho bà bầu rất thông dụng hiện nay. Mật ong là nguyên liệu hoạt động tương tự như một chất bôi trơn đường ruột. Đồng thời nó còn hỗ trợ tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể.

Cùng với đó khi kết hợp với mè đen lại là thực phẩm giàu chất xơ và có đặc tính nhuận tràng. Điều này sẽ giúp mang lại kết quả tốt hơn trong việc khắc phục tình trạng táo bón.

9. Dầu dừa trị táo bón cho bà bầu

Sử dụng dầu dừa cũng là một phương án an toàn có thể giúp mẹ bầu sớm thoát khỏi tình trạng táo bón. Một số loại acid béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa sẽ giúp cung cấp nhanh năng lượng cho các tế bào ở đường ruột.

Từ đó có thể kích thích ruột, làm mềm phân và tăng cường trao đổi chất. Hiệu quả bôi trơn của dầu dừa cũng sẽ phát huy tốt tác dụng làm giảm ma sát trong quá trình đại tiện.

Bà bầu có thể sử dụng từ 1 – 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày khi đang bị táo bón. Dùng dầu dừa để trộn salad, xào nấu món ăn hay pha với nước ấm để uống đều là những lựa chọn hữu hiệu.

10. Sử dụng thuốc

Trong nhiều trường hợp, tình trạng táo bón ở mẹ bầu trở nên nặng nề thì các biện pháp chăm sóc tại nhà sẽ không thể đáp ứng. Mặc dù việc dùng thuốc khi mang thai thường không được khuyến khích nhưng đây dường như là tình huống bắt buộc.

Tình trạng táo bón ở bà bầu thường không quá nguy hiểm nhưng nó có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe thai kỳ. Đặc biệt, mẹ bầu cần chú ý hơn khi bị táo bón ở ngay những tuần đầu thai kỳ.