3 tháng đầu có nên tập yoga không?

Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi mẹ bầu. Không phải ai cũng tập được yoga nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên khi em bé mới hình thành và làm tổ trong bụng mẹ. Làm thế nào để bầu 3 tháng đầu vẫn có thể tập yoga không ảnh hưởng đến thai nhi. Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!

1. Lợi ích tập yoga 3 tháng đầu đối với mẹ bầu

• Tăng sự dẻo dai của cơ thể:

Các động tác nhẹ nhàng nhưng liên tục trong yoga giúp di chuyển mềm mại các khớp và cơ. Các vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn giúp nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống.

• Tinh thần thoải mái, thư giãn và ngủ ngon giấc:

Các bài tập hít thở sâu cùng với việc phối hợp các động tác liên tục để ăn ý trong yoga sẽ giúp mẹ thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.

• Cân bằng nội tiết:

Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga bởi nó giúp cải thiện việc lưu thông máu, đào thải độc tố trong cơ thể và tăng các chức năng tiêu hóa, đặc biệt điều trị các nguyên nhân căng thẳng, stress gây nặng thêm tình trạng rối loạn nội tiết.

• Kiểm soát cân nặng và dễ lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau sinh:

Yoga có tác dụng làm săn chắc các nhóm cơ, tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời việc lưu thông máu được thực hiện tốt hơn sẽ hạn chế tình trạng tích nước dẫn đến phù nề cơ thể ở mẹ.

• Giảm nguy cơ sinh non:

Yoga giúp duy trì lượng nước ối vừa đủ và tử cung cũng sẽ dễ mở rộng để thuận lợi hơn cho bé.

2. Lợi ích khi tập Yoga đối với thai nhi

• Gắn kết tình mẹ con:

Tâm lý mẹ ảnh hưởng lớn đến sự hình thành tính cách, tâm trạng của bé. Khi mẹ thư thái, yêu đời, bé cũng sẽ có được tình cảm tích cực hơn. Tập yoga giúp bé có những giây phút yên bình bên mẹ, từ đó giúp hai mẹ con gắn kết với nhau nhiều hơn nữa.

• Kích thích chức năng của não bộ thai nhi, giúp bé thông minh hơn:

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy nếu mẹ tập thể dục đều đặn trong quá trình mang thai, em bé sẽ có chỉ số IQ cao hơn trong các bài kiểm tra khi bé lên 5 tuổi.

• Cải thiện khả năng lưu thông oxy với thai nhi:

Nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên. Bên cạnh đó khi mẹ tập yoga, thai nhi cũng được vận động và  điều này sẽ giúp bé sinh ra khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn.

3. Vậy mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không?

Với những lợi ích tuyệt vời từ yoga đem lại thì việc mẹ bầu tập yoga là rất tốt. Tuy nhiên trong 3 tháng đầu các mẹ bầu có thể tập các bài Yoga được thiết kế dành riêng cho mình với sự tư vấn của huấn luyện viên để mang đến lợi ích tốt nhất về cả thể chất và tinh thần.

Trên thực tế, đối với các mẹ mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện, đặc biệt phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu nếu có liên quan đến huyết áp, hen, bệnh tim mạch… Khi này, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để cân nhắc một chế độ tập luyện riêng phù hợp nhất.

3 tháng đầu cũng là tam cá nguyệt đầu tiên trong giai đoạn thai kỳ, lúc này thai nhi mới được hình thành và làm tổ trong bụng mẹ chính bởi vậy nhiều mẹ bầu lo lắng việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không?

Ngoài ra, trong 3 tháng đầu, mặc dù bụng mẹ vẫn chưa lớn nhưng mẹ phải chịu nhiều ảnh hưởng của thai nghén. Mẹ thường gặp những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng…nên không tránh khỏi mệt mỏi và muốn tìm một bộ môn nào đó để luyện tập.

4. Một số bài tập yoga phù hợp cho mẹ bầu

• Bài tập Yoga 1: Gập duỗi bàn chân

Trong quá trình mang thai trọng lượng cơ thể tăng lên khiến cho cổ chân phải chịu thêm khá nhiều áp lực. Bài tập này có tác dụng thư giãn bàn chân, tăng sức mạnh cho cổ chân và hạn chế chứng phù nề chân trong suốt thai kỳ.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt ở ngay phía hông, lòng bàn tay úp xuống dưới để giữ thăng bằng cho cơ thể, hai chân duỗi dài về phía trước, mở rộng ngang bằng vai để tạo độ thoải mái.

Bước 2: Hít vào, hướng các ngón chân về phía trước

Bước 3: Thở ra, kéo ngược các ngón chân về phía người mình.

Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 20 lần. Bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu vì vậy mẹ không cần phải quá lo lắng việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không

Lưu ý:  trong quá trình thực hiện không nhấc gót chân lên khỏi thảm để đỡ chấn thương cho phần đầu gối.

• Bài tập Yoga 2: Chuyển động cột sống

 Duy trì sự linh hoạt và mềm dẻo của cột sống. Đồng thời giúp khắc phục chứng khó thở trong thai kỳ thông qua việc mở vai và mở ngực. Mẹ bắt đầu bài tập như sau:

Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt trên đầu gối, hít vào đưa lồng ngực về phía trước, mở rộng hai vai, mắt nhìn lên.

Bước 2: Sau đó thở ra, duỗi dài hai bả vai, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.Thực hiện bài tập 5 lần.

• Bài tập yoga 3: Cánh bướm

Tư thế này giúp cải thiện nội tiết, thư giãn phần lưng dưới, khớp háng đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Mẹ bầu thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt sau hông, từ từ duỗi thẳng hai chân về phía trước

Bước 2: Gập đầu gối, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Kéo 2 chân về gần hông rồi đưa hai bàn chân úp vào nhau.

Bước 3: Tay nắm bàn chân, cột sống vươn thẳng một cách mềm mại sau đó nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống theo sự cho phép của cơ thể.

Với tư thế tập yoga này mẹ không phải lo việc bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga nữa và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch tới phòng khám 43 Nguyễn Khang quý khách có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn.