5 Bài tập Yoga hữu ích cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Tập yoga không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, mà còn làm cải thiện tình trạng đau lưng, cơ khớp dẻo dai sẵn sàng cho cuộc sinh.

Bài tập yoga 1: Tư thế xuống tấn

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chắp lại trước ngực – hít vào.
Bước 2 : Từ từ hạ thấp hai gối – thở ra, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bước 3: Giữ yên tư thế trong khoảng năm giây, đồng thời hít thở chậm bằng mũi. Lặp lại 5 lần.

Lợi ích: Đây là một trong những tư thế thiết yếu đối với phụ nữ mang thai, giúp hóa giải các chứng phù nề, làm khỏe cơ hoành, gia tăng dung tích hô hấp, làm mạnh khớp gối, các cơ đùi và bụng dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung trong lúc sinh nở.

Bài tập yoga 2 :Tư thế đứa trẻ

Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân.Sau đó hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.
Bước 2 : Hai ngực càng gần đầu gối càng tốt, vươn dài cánh tay ra phía trước.
Bước 3 : Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.Lặp lại các bước trên.

Lợi ích: Giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giảm đau lưng, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Bài tập 3 : Tư thế trăng lưỡi liềm:

Bước 1: Quỳ gối chuẩn bị, bước chân phải lên, co gối lại sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhọn, chân trái duỗi dài ra phía sau, hai tay đặt lên gối phải – hít vào.

Bước 2: Từ từ chống tay thẳng, ngả lưng và cổ ra sau – thở ra.

Bước 3:Giữ vững tư thế từ 15-30 giây, tâm trí hướng về thắt lưng, hít thở chậm bằng mũi. Sau đó đổi bên.
Lợi ích: Thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt lưng, vùng vai, cổ, tác động đến các cơ nằm sâu trong khoang bụng và lưng. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp xương chậu mở dễ dàng trong lúc sinh nở.

Bài tập 4: Tư thế lưng mèo

Bước 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chùng gối xuống hai tay đặt lên đùi.
Bước 2: Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây.
Bước 3: Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, bạn cũng giữ trong vòng 3 giây và lặp lại 3-5 lần mỗi lần luyện tập.

Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp giảm đau lưng, săn chắc cơ chân để có thể nâng đỡ được bụng bầu trong thời gian này.

Bài tập 5: Tư thế thiền hoa sen

Bước 1: Trong tư thế ngồi xếp chân, lòng bàn chân phải ngửa trên bụng trái. Giữ thẳng lưng, thả lỏng cột sống, hai tay ôm bụng.
Bước 2: Nhắm mắt và từ từ hít vào, thở ra đều đặn.
Bước 3: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.

Lợi ích: Giúp mẹ bầu thư giãn tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau nhức.