7 loại dưỡng chất bạn không nên bỏ qua trước khi mang thai

01:59 - 12/06/2020 Lượt xem: 310

Mang thai là nhiệm vụ cao quý của người phụ nữ trên toàn thế giới. Vì thế việc chuẩn bị cho mang thai cần chu đáo, cẩn thận, tính toán trước một thời gian nhiều tháng để có được một thai kỳ lý tưởng. Theo chuyên gia dinh dưỡng hoa kỳ khuyến cáo nên chuẩn bị chế độ ăn từ 3-6 tháng thậm chí là 1 năm để thai nhi được phát triển một cách toàn diện nhất. Vậy những dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai là gì ? Chúng ta cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

1. Acid folic (Vitamin B9)

Acid folic là một yếu tố vi lượng của cơ thể nhưng lại đóng vai trò quan trọng giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Vì vậy cần bổ sung Acid folic trước khi mang thai 3 tháng và trong suốt quá trình mang thai nhằm phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi bởi đây là nguyên nhân thai nhi dễ bị nứt đốt sống và thiếu não, vô cùng nguy hiểm, đặc biệt nó còn giúp bạn phòng ngừa hiện tượng sẩy thai, sinh non nữa nhé.

Thực phẩm giàu acid folic như các loại rau màu xanh đậm ( rau cải, rau bina..), các loại hạt, thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản.

Liều dùng khuyến cáo:

Hiệp hội sản phụ khoa hoa kỳ khuyến cáo mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều nên bổ sung 400mcg acid folic hàng ngày.

Khuyến cáo của hiệp hội dinh dưỡng Canada và viện dinh dưỡng Việt Nam cũng yêu cầu phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400 – 600mcg acid folic / ngày ngay từ trước khi mang bầu.

Folic acid – 7 loại dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai

2. Protein

Đây là dưỡng chất cần thiết thứ 2 cho phụ nữ trước khi mang thai. Không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe cho mẹ, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển mà còn là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn.

Một số khuyến cáo lượng protein có thể đến 25% tổng năng lượng hằng ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu protein có thể cải thiện chất lượng trứng và tăng từ 25-40% khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng. Để chuẩn bị cho quá trình mang thai, bạn nên bổ sung đủ 0,75% protein/kg nặng.

Thịt, cá, trứng,.. là các nguồn protein quan trọng.

3. Omega-3 Fatty Acids

Omega 3 không những cần thiết để duy trì hoạt động của hormone trong cơ thể; mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của thai nhi. Vì thế bổ sung dưỡng chất này ngay từ trước khi có thai.

2 loại omega 3 quan trọng là DHA và EPA giúp tăng cường dòng máu tới tử cung; làm tăng khả năng thụ thai và tăng khả năng sống sót của thai nhi. Nhu cầu hằng ngày omega 3 từ 1000-2000 mg.

Thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá ngừ đại dương, hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân…Nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày để đảm bảo lượng omega 3 cần thiết.

4. Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ. Nếu cơ thể mẹ thiếu canxi thai nhi phát triển kém, bị còi xương. Phụ nữ trước khi mang thai cần bổ sung khỏa 800mg canxi mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa chua, sữa, cá hồi, cơm, bơ, phô mai…

5. Sắt

Sắt cần thiết để tạo máu, thiếu sắt dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai; việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai bị hạn chế.

Lượng sắt khi bổ sung vào cơ thể nếu không dùng hết sẽ được dự trữ tại gan, lá lách. Điều này lý giải vì sao một số phụ nữ khi mang thai hoàn toàn không cần bổ sung sắt mà vẫn không bị thiết bởi nguồn sắt dự trữ dồi dào từ trước đó.

Thực phẩm giàu sắt như thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, gà, vịt, gan..); các loại rau xanh như súp lơ, rau cải, rau muống,..các loại họ đậu, ngũ cốc.

Lượng sắt cần cho cơ thể khoảng 30-60 mg mỗi ngày.

7 loại dưỡng chất mang thai — Sắt – 7 loại dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai

6. Iod

Là yếu tố vi lượng thiết yếu, cần thiết cho sự phát triển tế bào nuôi ngay từ khi phôi thai cho đến 3 năm đầu đời của trẻ. Thiếu iod có thể làm trẻ chận phát triển thể chất và não bộ. Nhu cầu iod khuyến cáo khi có thai 250 µmol/ ngày. Iod có nhiều trong các loại cá biển, tảo biển, các loại muối iod.

Nếu có bệnh lý tuyến giáp bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của mình.

7. Vitamin và khoáng chất

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trước khi mang thai đóng vai trò quan trọng giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ lẫn con; đặc biệt là vitamin A, C và D những chất này có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật; giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn nhờ đó mà thai nhi được hình thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất.

Nhiều nghiên cứu gần đây xác định thiếu vitamin D hiện được xem là yếu tố nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.

Rau xanh, củ, trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

Khuyến cáo:

Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao:

Trước khi mang thai ít nhất 3 tháng, bạn nên hạn chế sử dụng những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngư, cá bơn, cá thu lớn…

Rượu bia:

Phụ nữ uống nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu, gây ra một số dị tật bẩm sinh ở thai nhi như khe hở môi, khe hở hàm, khiếm khuyết thận và những vấn đề tâm thần và khả năng trí tuệ sau sinh.

Hội chứng “ Thai nhi rượu’’, trẻ sinh ra có biểu hiện bất thường trên khuôn mặt và khi lớn lên có những vấn đề về phát triển của hệ thần kinh trung ương. Tình trạng này xảy ra khi người mẹ uống nhiều rượu bia khi mang thai.

Caffeine:

Nghiên cứu ghi nhận sử dụng 200 – 300mg caffine mỗi ngày (tương đương 1 – 2 cốc café) làm giảm tới 27% khả năng thụ thai. Cafein cũng làm giảm khả năng hấp thu sắt và canxi trong đường tiêu hóa.

Là một người mẹ ai cũng mong muốn có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh; con sinh ra và lớn lên trong điều kiện sức khỏe tốt nhất. Để đạt được những mong muốn này mẹ cần lưu ý bổ sung đủ 7 loại dưỡng chất trên trước khi có ý định mang thai để đón một thai kỳ khỏe mạnh.