Ăn gì để bổ tinh trùng cho nam giới khỏe mạnh?

Số lượng tinh trùng thấp là một trong những nguyên nhân có thể gây vô sinh ở nam giới. Việc gia tăng số lượng tinh trùng và đảm bảo chất lượng các tinh binh sẽ giúp nam giới tăng khả năng thụ thai. Vậy ăn gì để bổ tinh trùng? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

1. Kẽm

Ăn gì cho tinh trùng khỏe? Kẽm đã được chứng minh có vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Nam giới vô sinh có xu hướng nồng độ kẽm thấp hơn đàn ông có khả năng sinh sản bình thường. Bạn có thể tăng lượng kẽm từ các nguồn thực phẩm như:

• Hàu
• Thịt đỏ và thịt gia cầm
• Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm
• Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng
• Các loại hạt và đậu
• Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
• Sản phẩm bơ sữa.

2. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần có để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những nam giới vô sinh.

Bạn có thể tăng lượng Coenzyme Q10 từ các nguồn thực phẩm như:

• Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
• Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
• Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu canola
• Các loại hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.

3. Folate

Folate là vitamin B có liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường.

Bạn có thể tăng lượng Folate từ các nguồn thực phẩm như:

• Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây
• Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam và nước cam
• Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan
• Các loại ngũ cốc
• Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng.

4. L-arginine

L-arginine là một axit amin đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng.Bổ sung L-arginine đã được cho thấy làm tăng số lượng tinh trùng ở thỏ. Tuy nhiên, nếu liều L-arginine quá cao có thể làm giảm khả năng di động của tinh trùng. Bạn nên xin ý kiến của bác sĩ về cách bổ sung L-arginine hợp lý, liệu có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hay không trước khi bổ sung nhiều chất này vào chế độ ăn uống.Bạn có thể tăng lượng L-arginine từ các nguồn thực phẩm như:

• Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
• Các loại hạt đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
• Đậu xanh và đậu lăng
• Các sản phẩm từ sữa.

5. Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vì sao các thực phẩm chứa vitamin E là thực phẩm tốt ccho tinh trùng? Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương.

Bạn có thể tăng lượng Vitamin E từ các nguồn thực phẩm như:

• Dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành
• Các loại hạt
• Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina
• Bơ thực vật.

6. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng di động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng Vitamin C từ các nguồn thực phẩm như:

• Trái cây và nước ép
• Ớt ngọt
• Các loại trái cây khác, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa lưới
• Các loại rau khác, như cà chua, bông cải xanh, cải mầm Brussels, bắp cải, khoai tây
• Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng và sữa.

7. Axit béo omega-3

Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả số lượng tinh trùng, khả năng di động và hình thái của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng Omega-3 từ các nguồn thực phẩm như:

• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
• Các loại hạt bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
• Các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
• Sữa chua.

8. Những thực phẩm và thói quen không tốt cho sức khỏe

Đồ uống có cồn là loại thức uống đầu tiên nên có mặt trong danh sách những món nam giới không nên sử dụng nếu muốn có nhiều tinh binh chất lượng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ - CDC thì nam giới không nên uống rượu hoặc nếu có thì chỉ nên tiêu thụ tối đa 50ml rượu/ngày để hạn chế nguy cơ mắc phải các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe nói chung và chức năng sinh sản nói riêng.

Bên cạnh đó bạn hãy tránh xa khói thuốc lá và giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giúp gia tăng số lượng tinh trùng.

 Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch tới phòng khám 43 Nguyễn Khang quý khách có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn.