Khi mang thai nội tiết của người phụ nữ bắt đầu thay đổi gây ra các triệu trứng khó chịu như nghén,táo bón..gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hằng ngày của các mẹ bầu.

1. Ứng phó với ốm nghén:

Khoảng 70% phụ nữ mang thai có triệu chứng ốm nghén, thường xuất hiện vào giai đoạn đầu của thai kỳ lúc thai 9-10 tuần.Các triệu chứng này thường sẽ giảm dần sau tháng thứ 3 của thai kỳ.

Để làm giảm đi các triệu chứng do ốm nghén gây ra các mẹ bầu nên:

• • Chia nhỏ các bữa ăn thay vì ăn 3 bữa chính (khoảng 2 tiếng ăn một lần).
  •  Hạn chế đồ ăn có nhiều mùi(hành,tỏi..), nhiều dầu mỡ sẽ làm cho tình trạng ốm nghén tệ hơn.
  • Ăn nhiều trái cây, rau củ, uống nhiều nước, có thể để sẵn những thực phẩm này bên mình để ăn bất cứ khi nào có thể trong ngày.
  • Ăn ít đường và giảm ăn mặn.
  • Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng.

2. Giảm mệt mỏi:

• • Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc: Khi mang thai các mẹ bầu nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe.
  • Ngoài ra mẹ nên đọc sách, xem tivi, nghe nhạc..Đây là một trong những cách hữu hiệu giúp mẹ bầu dễ ngủ, bớt căng thẳng trong quá trình mang thai.
  • Đôi khi thiếu máu cũng có thể gây mệt mỏi cho mẹ bầu.Bạn cần làm một vài xét nghiệm để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình.

3. Giảm táo bón:

Có 35-40% phụ nữ mang thai có hiện tượng táo bón trong thai kỳ.

• • Uống đủ nước: Mẹ bầu nên uống khoảng 2-2,5 lít nước/ngày.
  • Tập thể dục, yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh, trái cây (sung, chuối, cam,..).

4. Giảm triệu chứng đi tiểu nhiều

• • Ngồi chúi người về phía trước trong khi đi tiểu.
  • Tránh các thức uống có tính chất lợi tiểu.
  • Phụ nữ mang thai nên tránh các đồ uống có tính chất lợi tiểu như trà, cà phê,…
  • Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
  • Đi tiểu trước khi đi ngủ và đi tiểu ngay khi có nhu cầu.
  • Dùng băng vệ sinh hằng ngày.

5. Giảm chứng ợ nóng gây khó chịu khi mang thai:

• • Hạn chế các thực phẩm gây khó tiêu,sinh hơi: thức ăn dầu mỡ, đồ ăn cay, đồ uống có ga, hành, tỏi..
  • Uống sữa hay các chế phẩm sữa (sữa chua, phô mai), trong sữa có chứa nhiều can xi và một số chất khoáng giúp trung hòa axit trong dạ dày làm giảm chứng ợ nóng.
  • Ăn chậm, nhai kỹ.
  • Không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ.

6. Giảm đau lưng gây khó chịu khi mang thai :

• • Hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí. 
  • Hẹn chế mang giày cao gót
  • Để gối mềm sau lưng khi ngồi.
  • Liệu pháp massage sẽ giúp cho thai phụ giảm đau lưng đáng kể.
  • Tập yoga dành cho mẹ bầu giúp giảm đau lưng và cải thiện chức năng tim, phổi,thần kinh.

Trên đây là một số cách giúp xoa dịu sự khó chịu cho các mẹ bầu khi mang thai.

Với tiêu chí luôn đem lại những điều tốt nhất cho các mẹ bầu.Phòng khám 43 nguyễn khang tự hào là phòng khám thai uy tín nhất tại Hà Nội. Đến với pk các mẹ bầu sẽ được thăm khám, tư vấn và chăm sóc bởi đội ngũ y bác sĩ giàu chuyên môn. Các mẹ bầu sẽ được tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến thai nghén và dựa trên kết quả khám,siêu âm các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cũng như cách điều trị, giảm thiểu sự lo lắng, giúp bà mẹ có thể an tâm trong suốt thời gian thai kỳ.