Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh – lấy lại vòng eo con kiến

Trong thời gian mang thai, hầu hết các mẹ đều tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, sau khi sinh, vòng eo ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh với bất cứ bà mẹ nào. Làm cách nào để thoát khỏi tình trạng béo bụng và tự tin khoe vòng 2 sau sinh. Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh? Đó là câu hỏi mà rất nhiều mẹ quan tâm.

1. Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Với trường hợp sinh thường: Mẹ bỉm sau sinh thường khoảng 2-3 tháng có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Đây là thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng bởi lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên có thể đạt hiệu quả cao.

Trường hợp chậm hơn do sức khỏe thì tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu quả do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

Trường hợp sinh mổ: Khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng lâu hơn so với các mẹ sinh thường.

Vì vậy, thời gian để mẹ bỉm sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.

2. Bí quyết giảm mỡ bụng – lấy lại vòng eo con kiến sau sinh hiệu quả

2.1. Tích cực cho con bú

Ít ai biết rằng cho con bú là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất cho mẹ sau sinh. Tích cực cho con bú, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ tối thiểu trong 6 tháng đầu. Cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời không chỉ tốt cho sức khỏe của bé mà còn được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh nhất. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ mà mẹ không cần ăn kiêng quá mức.

2.2. Ăn uống đủ chất

Các mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của mẹ bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn để cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh. Mỗi ngày mẹ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất như chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất…..tăng cường rau xanh. Cắt giảm dần từ 30-50% lượng tinh bột nạp vào mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh hơn.

Mẹ không nên bỏ bữa, ăn nhiều vào bữa sáng và trưa, hạn chế ăn vừa bữa tối để giúp cơ thể tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa.

2.3. Cách làm tan mỡ bụng sau sinh bằng việc tập thể dục

Ngoài việc ăn uống, kết hợp tập luyện thể thao giúp mẹ nhanh chóng giảm cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình.

Tập yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện khá nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Với những mẹ muốn cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn mà không thể ra ngoài được thì lựa chọn tập luyện yoga tại nhà cũng là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Một số tư thế yoga tác dụng nhiều đến vùng bụng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng dễ dàng thực hiện như tư thế rắn hổ mang, tư thế con rùa, tư thế chiến binh, hay tư thế cây cầu….

Bài tập plank

Bài tập plank nổi tiếng với công dụng giúp làm eo thon, đốt cháy mỡ và giúp định hình vòng bụng hiệu quả. Thực hiện chỉ trong 30 giây- 1 phút 30 giây cho mỗi lần tập nhưng hiệu quả lại rất rõ rệt.

Plank không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều có thể áp dụng được.

Dưới đây là bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ bản mà mẹ có thể áp dụng:

Dùng lực của hai khuỷu tay và hai mũi bàn  chống đỡ cơ thể, nâng phần lưng sao cho chân, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, giữ trong 30 giây

Ngày đầu tiên có thể làm mỗi lần 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian lên.

Động tác này tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng, khi tập sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng đang được kéo căng lại, nóng lên. Kiên trì tập liên tục trong vòng 1 tháng vòng eo của mẹ sẽ được cải thiện.

2.4 Massage với rượu gừng

Gừng có tính nóng khá cao, do đó khi kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho những người có mỡ thừa nhiều.

Bạn chỉ cần tắm người sạch sẽ, sau đó dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người, kết hợp massage body để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Đây là phương pháp rất an toàn đối với sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để có hiệu quả thì các mẹ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian, sẽ thấy vòng eo thon gọn bất ngờ.

2.5 Đắp muối nóng và gừng

Mẹ chỉ cần rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp.

Khi muối nguội bớt,mẹ có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

2.6. Uống nhiều nước

Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp mẹ thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Kiên trì, giữ tinh thần lạc quan

Quá trình giảm cân cần nhiều thời gian, kiên trì chính là chìa khóa thành công của hành trình này. Hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể và theo suốt, cố gắng từng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Vạch ra thực đơn ăn uống, kế hoạch luyện tập từng ngày và đặt ra quyết tâm cao để dễ dàng thực hiện hơn.

Ngoài những thông tin bài viết cung cấp ở trên các mẹ bầu hãy thường xuyên truy cập website san43nguyenkhang.vn và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho cả gia đình nhé.