Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh

Việc tăng cân quá nhiều khi mang thai khiến việc lấy lại vóc dáng sau sinh trở thành “cơn ác mộng” đối với nhiều mẹ bầu. Thêm vào đó, việc phải bồi bổ để đủ sữa cho con cũng khiến nhiều người khó thực hiện mục tiêu giảm cân. Thông thường, nếu khi mang thai, bạn tăng khoảng từ 11-16 kg thì sau khoảng 8 tháng, bạn có thể trở về cân năng bình thường. Đừng quá lo lắng về vấn đề cân nặng, bạn có thể từng bước lấy lại vóc dáng như thời son rỗi với những bí quyết “vàng” sau đây.

1. Ăn uống đều đặn, khoa học

Sau sinh, cơ thể bạn cần được bồi bổ để lấy lại sức sau cuộc vượt cạn cũng như để cho con bú. Tuy nhiên, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Bạn cần tránh các thực phẩm không lành mạnh như kẹo bánh, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas… đồng thời bổ sung thêm nhiều loại trái cây và rau xanh trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ dàng tiêu hóa.

Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da căng mịn.

Ngoài ra 1 ngày uống 2 lít gạo lứt (uống thay nước lọc càng tốt, phải uống ấm, không được quá lạnh hay quá nóng), uống thêm trà kích sữa hoặc thực phẩm chức năng kích sữa.

Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.

2. Cho con bú mẹ

Đây là một trong những bí quyết lợi đơn, lợi kép, không chỉ mang đến cho bé yêu nhà bạn một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Đó là do khi cơ thể bạn tiết sữa, nó cũng đồng thời tiết ra một số hormone khác, giúp tử cung trở lại quay trở lại kích thước như trước khi mang thai.

3. Tăng cường vận động

Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu đi các mô mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng. Đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng đến sư hồi phục của cơ thể sau khi sinh con. Hoặc bạn cũng có thể tập thể dục cùng bé, chẳng hạn như đẩy xe đẩy của bé ra công viên, vừa đi bộ thư giãn, vừa thay đổi không khí.

4. Tập yoga

Tập Yoga sau sinh mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, vừa tốt cho thể chất, vừa tốt cho tinh thần của bạn. Việc tập Yoga giúp cơ thể bạn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn mà khongg6 để lại hậu quả nào. Nếu bạn có điều kiện tham gia các khóa học Yoga tại các trung tâm, bạn có thể tham khao các clip trên mạng để thực hành theo.  Mỗi ngày, hãy dành thời gian để luyện tập nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch tới phòng khám 43 Nguyễn Khang quý khách có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn