Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh thon gọn

Một trong những lý do khiến thai phụ tăng cân xuất phát từ nỗi lo thai nhi không đủ cân, suy dinh dưỡng nên người mẹ cố gắng ăn rất nhiều khi mang thai và cả thời kỳ hậu sản. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thực tế, không có mối liên quan tỷ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng thai nhi. Thực tế nhiều trường hợp mẹ tăng cân rất nhiều nhưng thai lại nhẹ cân, suy dinh dưỡng, ngược lại có những trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con khá to.

1. Sai lầm về dáng sau sinh

• Nhịn ăn tiêu cực:

Hồi phục sức khỏe sau sinh và giảm cân sau sinh luôn là 2 việc không thể tách rời, tuy nhiên một số mẹ quá coi trọng việc làm đẹp mà quên mất cơ thể mẹ sau sinh cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Nhiều mẹ cắt giảm khẩu phần ăn hoặc giảm lượng calo khuyến nghị để sụt cân. Đây là cách giảm cân cực đoan, không có lợi cho mẹ sau sinh và cho con bú. Thay vào đó, các mẹ sau sinh nên chia nhỏ bữa ăn, thay cơm trắng, bánh mì bằng gạo lứt hoặc gạo lứt nảy mầm, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa lấy lại vóc dáng cân đối.

• Chế độ ăn uống không hợp lý:

Ăn nhiều tinh bột, thịt, cá kho mặn mà ít rau xanh và trái cây tươi dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, chế độ ăn ít chất xơ, nhiều gia vị khiến người mẹ dễ bị táo bón. Một số chị em lại ăn quá nhiều chất đạm, béo nhưng hầu như không vận động khiến cơ thể ứ trệ, tiêu hóa kém làm giảm sức khỏe và sức đề kháng. Do vậy, bác sĩ lưu ý phụ nữ sau sinh chỉ cần giữ chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, ít chất béo, đồng thời nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn, không nên kiêng khem quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ.

• Ăn thực phẩm nhiều chất béo sẽ nhiều sữa

Theo kinh nghiệm dân gian, các bà các mẹ thường cho rằng móng giò rất tốt cho mẹ mới sinh việc này không những giúp mẹ có nhiều sữa mà vô tình bổ sung 1 lượng lớn mỡ từ động vật khiến mẹ dễ thừa cân, dễ tắc tia sữa, tăng hàm lượng chất béo không tốt trong sữa mẹ.

Do đó, các bà mẹ nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng và cân đối có thể giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sản xuất sữa mẹ.

• Ăn nhiều tinh bột

Đây là quan niệm của không ít mẹ, cho rằng ăn nhiều tinh bột như ăn nhiều cơm mới có sữa cho con bú. Trên thực tế, khẩu phần tinh bột của mẹ mới sinh không cần thay đổi gì so với trước đây. Nếu mẹ chỉ ăn nhiều tinh bột mà bỏ qua các loại thực phẩm khác thì mẹ vẫn gặp phải tình trạng mất sữa, thiếu sữa, không đủ sữa cho con bú

Mặt khác, tinh bột có trong gạo khi đi vào cơ thể sẽ được các enzym phân hủy thành đường glucose sau đó được chuyển hóa thành năng lượng, với lượng lớn glucose có thể dẫn tới dư thừa trong cơ thể, làm tăng đường máu, có thể khiến mẹ sau sinh bị tiểu đường hoặc mẹ bị tăng cân quá mức kiểm soát.

• Hạn chế vận động:

Quan niệm “Sinh xong nên nằm yên một chỗ, hạn chế đi lại” là hoàn toàn sai lầm. Trừ những trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, còn lại hầu hết các mẹ sau sinh mổ đều được khuyến khích đi lại sớm (ngày thứ 2 sau sinh mổ) để giúp máu huyết lưu thông, tránh dính ruột, hệ tiêu hóa khỏe hơn….

•  Mất ngủ, căng thẳng sau sinh:

Khi con ra đời, mẹ bỉm sẽ phải trải qua việc thức đêm chăm con, cho con bú, thay tã, ru con ngủ… khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, tâm lý thay đổi thất thường. Tâm lý mệt mỏi căng thẳng có thể sẽ khiến các chị em ăn nhiều hơn nên dễ tăng cân. Mẹ nên nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Làm sao để lấy lại vóc dáng sau sinh

• Tăng cân hợp lý trong thai kỳ:

Muốn thai nhi phát triển tốt, thông minh, khỏe mạnh, mẹ cần có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn số lượng nhiều hơn. Nên ăn thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi và hạn chế đường, tinh bột, chất béo.

Không nên để tăng cân quá nhiều, cần giữ ở mức tăng hợp lý từ 8 đến 12 kg trong suốt thai kỳ, trung bình tăng từ 1 đến 1,5 kg mỗi tháng. Việc tăng cân quá nhiều sẽ khiến chị em khó giảm cân sau sinh, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối.

• Chế độ ăn uống sau sinh:

Việc giảm cân sau sinh cần phải có kế hoạch, nhắm đến mục tiêu trở về cân nặng như trước khi có thai trong vòng 6 tháng sau sinh. Thông thường chỉ sau 6 tuần, hầu hết sản phụ giảm được nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mục tiêu giảm từ 500 đến 700 g mỗi tuần là hợp lý.

Chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý, đặt mục tiêu giảm 500 calories mỗi ngày, kết hợp với thời khóa biểu tập thể dục đều đặn. Bí quyết giảm cân an toàn là không bỏ bữa, nên chia thành từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính với lượng thực phẩm nhiều. Cách chia làm nhiều bữa nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì.

Chị em nên tập thói quen ăn sáng vừa giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới vừa tránh cảm giác mệt mỏi sau đó. Cần ăn chậm, chọn thực phẩm và sữa ít chất béo. Bổ sung các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, rau quả, ví dụ táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… vừa ít béo lại giàu sinh tố và chất xơ. Uống nhiều nước, khoảng 8 đến 9 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể tống xuất chất béo. Lưu ý: Hạn chế nước có ga, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng. Khi chế biến nên ưu tiên món luộc hoặc nướng thay vì chiên, xào. Hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

• Cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu

Cho con bú cũng giúp cơ thể người mẹ đốt cháy calories và giảm cân.

Lợi ích nuôi con bằng sữa mẹ:

Nuôi con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu lợi ích mang lại rất tuyệt vời giúp sức khỏe người mẹ phục hồi nhanh sau sinh

Giúp sữa về nhanh, tiện lợi, luôn có sữa mẹ bên cạnh thì 2 mẹ con sẽ có giấc ngủ dài và ngon hơn, ngủ đủ giấc giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn

Khi mang thai thì lượng chất béo tích tụ để cần thiết cho em bé phát triển 3 tháng cuối đến khi sinh nở. Như vậy khi nuôi con bằng sữa mẹ cơ thể sẽ lấy toàn bộ lượng chất béo tính tụ để tạo sữa. khi nuôi con hoàn toàn trong 6 tháng đầu người ta ước tính cho con bú 1 ngày sẽ đốt cháy 500 calo, vì vậy chỉ cần 6 tháng là mẹ gần như đã có thể lấy lấy lại được vóc dáng như ban đầu

• Chế độ tập luyện:

Tập thể dục thể thao là điều kiện cần để phụ nữ giữ được sức khỏe, vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên tập luyện cường độ cao có thể gây mệt mỏi hoặc đau nhức xương ở phụ nữ sau sinh. Do vậy sản phụ cần tập thể dục vừa sức, đều đặn kết hợp với chế độ ăn hợp lý là cách giảm cân tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn một chút nhưng vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là bí quyết giảm cân đơn giản nhất. Có thể chọn một môn thể thao nhẹ nhàng hoặc yoga đều được.

Quá trình giảm cân không nên vội vàng mà áp dụng chế độ ăn kiêng khem không đủ chất hoặc hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng. "Các vấn đề thường gặp sau sinh như bụng nhão, hông to, eo to hơn trước khi có thai sẽ được cải thiện nhanh hay chậm tùy thuộc vào yếu tố cơ địa. Thực tế có một số phụ nữ không thể trở về chính xác cân nặng và vóc dáng như trước khi mang thai, do vậy hãy đặt mục tiêu phù hợp với tình trạng thực tế của mình''

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám thai, khám phụ khoa, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.