Bí quyết vàng giúp cải thiện chất lượng trứng

Chất lượng trứng là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản, sức khỏe trứng của người phụ nữ ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, đồng thời cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ. Vậy làm sao để có chất lượng trứng tốt ? Chúng ta cùng tìm hiểu chế độ ăn để có một buồng trứng khỏe cải thiện chất lượng trứng ở bài viết dưới đây nhé!

1. Chất lượng trứng quan trọng như thế nào?

Bình thường mất khoảng 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng, trước khi trưởng thành hoàn toàn, đồng thời trứng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, nội tiết tố, căng thẳng, chế độ ăn uống, v.v.

Chất lượng trứng của người phụ nữ đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của chính người phụ nữ ấy. Chất lượng trứng cao có khả năng kết hợp với tinh trùng tốt hơn để tạo thành hợp tử, làm tổ trong tử cung và bước vào giai đoạn thai kỳ.

Chất lượng trứng được coi là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản. Có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giúp cho hệ thống sinh sản khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng trứng

• Tuổi tác:

Tế bào sinh dục có trong cơ thể phụ nữ từ khi sinh ra, chúng không có cơ chế đổi mới như các tế bào da, máu hoặc các tế bào cơ quan khác. Các tế bào sẽ giảm dần theo năm tháng, tuổi càng cao chất lượng trứng càng thấp. Do đó các bạn nữ nên lấy chồng và sinh con trước 30 tuổi.

• Bệnh lý về nội tiết, hệ sinh sản:

Sự hiện diện của các bệnh đồng thời (u buồng trứng, lạc nội mạc tử cung buồng trứng, đái tháo đường, bệnh tuyến giáp) có tác động tiêu cực đến chất lượng trứng.

• Chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống cân bằng, khoa học. Việc này có vai trò quan trọng nhất đối với chất lượng hoạt động hệ thống sinh sản nữ. Cần bổ sung các chất tăng cường, các nguyên tố đa lượng và vi lượng từ chế độ ăn, từ viên uống bổ sung. Axit béo omega-3, inositol là những chất quan trọng để cải thiện chất lượng trứng.

• Lối sống:

Chất lượng của tế bào sinh dục, của trứng phụ thuộc phần lớn vào thói quen và lối sống của người phụ nữ. Để chuẩn bị cho việc thụ thai, nên loại trừ những thói quen xấu và các yếu tố bất lợi khác, chẳng hạn như: Sử dụng ma túy, rượu và hút thuốc lá; ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, ăn nhiều đường; tiếp xúc với các chất độc hại; stress ...

• Chế độ vận động:

Hoạt động thể chất thường xuyên. Hoạt động thể chất vừa phải cũng có tác động có lợi đến chất lượng của tế bào trứng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thừa cân là yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tế bào trứng. Vì vậy, giảm và ổn định trọng lượng cơ thể là một trong những yếu tố chính hình thành môi trường thuận lợi cho việc nâng cao chất lượng tế bào trứng. Hoạt động thể chất hợp lý, tích cực làm tăng tốc độ trao đổi chất, bình thường hóa trọng lượng cơ thể, đồng thời tối ưu hóa hoạt động của các tuyến bài tiết bên trong cơ thể, tác động trực tiếp đến chất lượng trứng.

• Tâm lý căng thẳng stress:

Ảnh hưởng quan trọng, tích cực đến chất lượng của trứng được tạo ra bởi nền tảng cảm xúc thuận lợi vui vẻ hàng ngày của người phụ nữ và những cảm xúc tích cực của cô ấy. Căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh làm giảm sức đề kháng miễn dịch của cơ thể ảnh hưởng không tốt đến chất lượng trứng.

• Đời sống sinh hoạt vợ chồng:

Có đời sống tình dục thường xuyên. Quan hệ tình dục thường xuyên là một trong những yếu tố làm tăng năng suất của tế bào trứng. Thân mật ngăn chặn sự trì trệ trong các cơ quan vùng chậu, tăng tốc độ trao đổi chất của chúng, tăng lưu thông mạch máu ở vùng chậu, có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng trứng.

3.Các thực phẩm giúp tăng chất lượng buồng trứng

• Các thực phẩm giàu chất Sắt

Sắt là một chất rất quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, sắt còn có những lợi ích cho các chị em phụ nữ, đây được coi là nguồn nuôi dưỡng buồng trứng quan trọng nhất. Thêm vào đó, mỗi tháng trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ sẽ mất đi một lượng máu. Chính vì vậy, chị em phụ nữ cần bổ sung thêm chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như các loại thịt đỏ, lòng đỏ trứng, ức gà, gan động vật, bí đỏ, rau cải bó xôi.

• Thực phẩm chứa nhiều omega giúp cải thiện chất lượng trứng

Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, nhất định không thể bỏ qua các loại cá, đặc biệt là món cá hồi. Với nguồn chất béo omega 3 và 6 cùng các vi chất có lợi như canxi, kali, magiê, …, cá hồi có tác dụng trong việc cân bằng hormone bảo vệ, nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể.

• Chế độ ăn uống nhiều rau xanh

Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá xanh là thực phẩm chứa nhiều folate, sắt, canxi mangan và các loại Vitamin A, B, C và E. Đây được coi là những chất dinh dưỡng rất cần thiết trong việc duy trì sự phát triển tốt của buồng trứng, làm tăng khả năng thụ thai thành công.

• Trái cây tươi giúp cải thiện chất lượng trứng

Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch.

Trong đó, Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…

• Các loại hạt và trái cây khô

Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp  giàu protein, vitamin, omega -3. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn. Một ví dụ khác như hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, sắt, chất xơ và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.

Hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ! Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.

• Những thực phẩm từ đậu nành

Một số loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin B, đây được coi là các chất tốt cho cơ thể và cải thiện chất lượng trứng. Trong đậu nành còn chứa hợp chất isoflavone, tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen, cải thiện trứng và niêm mạc phụ nữ. Bên cạnh đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh và loãng xương.

Chất lượng tế bào trứng có thể được cải thiện ở mọi lứa tuổi. Để đạt được điều này, cần phải tuân thủ các khuyến nghị về dinh dưỡng hợp lý và cố gắng có một lối sống lành mạnh. Hệ thống sinh sản của người phụ nữ được cải thiện một phần nhờ hỗ trợ từ các chất như inositol, axit folic, axit béo omega-3. Chúng là một phần của thuốc phục hồi và cải thiện chất lượng trứng. Những loại thuốc như vậy được bác sĩ chuyên khoa sản phụ khoa khuyến cáo sử dụng trong trường hợp lâu có con, trước khi IVF.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động gần 20 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … Để đặt lịch khám thai, khám phụ khoa, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.