Cách khắc phục đau khớp háng cho mẹ bầu

Đau khớp háng là tình trạng khó chịu hay gặp ở mẹ bầu. Đây là hiện tượng khá bình thường và dễ gặp. Ngoài ra, cơn đau này cũng ngầm báo hiệu cho mẹ bầu biết bạn đang tiến đến gần thời điểm chuyển dạ. Nhưng làm cách nào để khắc phục tình trạng đau khớp háng cho mẹ bầu? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.

1. Nguyên nhân gây đau khớp háng ở mẹ bầu

Do cấu tạo giải phẫu tử cung

Tử cung – nơi chứa thai nhi có vị trí giải phẫu là nằm trong tiểu khung; được các hệ thống dây chằng, mạc treo, mạc nối xung quanh cố định ở đó. Trong quá trình mang thai, khi thai nhi phát triển to lên, tử cung cũng dãn ra và to dần lên, các dây chằng, mạc treo, mạc nối cố định cũng bị kéo căng ra.

Sự thay đổi này làm cho mẹ bầu gặp nhiều khó khăn khi đi lại, vận động, cũng như gây ra các cơn đau kéo dài ở khớp háng.

Do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai

Trong quá trình mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người mẹ bị thay đổi nhiều so với trước khi mang thai. Sự thay đổi này làm cho các dây chằng, sụn khớp ở khu vực chậu hông mềm ra; có khả năng co giãn, để thuận lợi cho quá trình chuyển dạ và căng giãn của tử cung. Điều này cũng tác động một phần gây nên tình trạng khớp háng của mẹ bầu bị đau kéo dài.

Thay đổi trọng lượng cơ thể người mẹ

Khi mang thai, hầu hết mẹ bầu nào cũng sẽ tăng cân nhanh hơn bình thường. Tử cung to nhanh, chèn ép lên khớp háng làm khớp háng không kịp thích nghi dẫn tới tình trạng đau, nhất là những tháng cuối của thai kỳ.

Do cơ thể của mẹ bầu bị thiếu canxi

Nếu như lượng canxi của mẹ bầu trong quá trình mang thai không được cung cấp đầy đủ thì dễ khiến các khớp bị đau nhức, đặc biệt là khớp háng.

2. Mẹ bầu cần làm gì để hạn chế tình trạng đau khớp háng

Chườm ấm giúp giảm đau khớp háng cho mẹ bầu

Mẹ bầu có thể sử dụng một chiếc khăn bông dày vừa phải, nhúng khăn vào chậu nước ấm khoảng 36-37 độ. Sau đó vắt có bớt nước rồi chườm lên vùng bị đau.

Thực hiện vài lần mỗi ngày. Khi đó, hơi nóng của nước làm các mao mạch giãn nở; tăng khả năng lưu thông máu tới các cơ, khớp, giúp giảm đau.

Có một chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý

Theo lời khuyên của các bác sĩ, thai phụ trong quá trình mang thai nên xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi và vận động một cách hợp lý, đúng cách; không làm việc nặng nhọc, gắng sức.

Do khi mang thai áp lực của thai nhi lên cơ thể người mẹ khá lớn. Nếu như thai phụ làm những việc nặng nhọc thường xuyên; hay đi lại, vận động quá nhiều sẽ gây ra sức đè nén lớn lên xương khớp và gây ra các cơn đau. Nhất là khớp háng, nơi chịu lực đè ép lớn nhất.

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể tìm hiểu và thực hiện một vài động tác yoga cơ bản, sẽ giúp giảm đau khớp háng rất hiệu quả.

Giảm đau khớp háng khi mang bầu bằng dụng cụ hỗ trợ

Để giảm đi sự xuất hiện cơn đau ở khớp háng, thì thai phụ có thể dùng các dụng cụ hỗ trợ được sản xuất phục vụ cho các mẹ bầu trong quá trình thai kỳ như đai nâng đỡ bụng, dụng cụ này giúp giảm sức nặng của bụng bầu đè ép lên khớp háng.

Hoặc mẹ bầu có thể dùng đệm loại mềm, mịn, đàn hồi tốt khi nằm hay ngồi. Sử dụng giày thể thao hoặc giày đế bệt để đi lại, vận chuyển được dễ dàng, thoải mái hơn.

Có chế độ ăn uống đủ chất, hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp giảm cơn đau khớp háng khi mang thai cho mẹ bầu mà còn cung cấp đủ chất cho thai nhi phát triển. Không khiến bản thân mẹ tăng cân quá nhanh trong suốt thai kỳ do thừa chất. Nhất là bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin, sắt… để hỗ trợ quá trình phát triển thai nhi.

Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng cần thiết của mẹ bầu là khác nhau. Do đó để có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và hợp lý, mẹ bầu nên tới gặp chuyên gia về dinh dưỡng để có lời khuyên tốt nhất cho bản thân và thai nhi.

Khám thai định kỳ sẽ giúp mẹ bầu theo dõi được các chỉ số của cơ thể. Đồng thời, chia sẻ nỗi băn khoăng, lo lắng về tình trạng của mình để bác sĩ có thể tư vấn hỗ trợ kịp thời. Phòng khám sản phj hoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy là địa chỉ khám thai lớn và uy tín tại Hà Nội đã được nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn để theo dõi thai kỳ. Để đặt lịch khám tại, mẹ bầu có thể truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.