Cách massage giảm đau lưng cho mẹ bầu

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất hay gặp ở mẹ bầu, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tâm lý và cuộc sống của mẹ bầu. Để khắc phục tình trạng đau lưng các mẹ hãy cùng người thân khám phá cách massage giảm đau lưng này nhé.

1. Nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng

Nguyên nhân chính gây đau lưng khi mang thai là do căng cơ lưng. Khi thai kỳ tiến triển, em bé ngày càng phát triển khiến cho tử cung của bạn trở nên nặng hơn. Trọng lượng tăng lên này được “mang” ở phía trước cơ thể của bạn, khiến bạn tự nhiên cong người về trước. Để giữ thăng bằng, bạn phải thường xuyên nghiêng người về sau, làm cho cơ lưng hoạt động mạnh hơn. Điều này gây ra các triệu chứng căng cứng, đau nhức cơ.

Chưa hết, khi bạn mang thai, cơ bụng của bạn – nhóm cơ hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng – cũng trở nên căng ra và yếu đi. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi bạn tập thể dục.

Ngoài ra, để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, các dây chằng có thể giãn hơn, nhưng chúng cũng có thể đồng thời gây đau lưng khi các khớp trở nên quá linh hoạt, lỏng lẻo.

2. Cách massage để giảm đau lưng

Để massage làm dịu cơn đau cho mẹ bầu không hẳn là khó nhưng nếu thao tác sai có thể gây ra hậu quả khôn lường. Chính vì thế mẹ cùng người thân nên học cách massage lưng cho đúng phương pháp để hạn chế cơn đau nhé.

• Bước 1: Cần chuẩn bị một không gian thông thoáng, sạch sẽ nhạc du dương để mẹ bầu có khoảng thời gian thư giãn nhất có thể.
• Bước 2: Mẹ bầu nên nằm nghiêng hoặc nằm úp trên gối chuyên dụng khi massage cho bà bầu.
• Bước 3: Sau khi người massage xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay mới bắt đầu massage từ gáy xuống hông mẹ bầu một cách thật nhẹ nhàng. Xoa ngược trở lại vùng vai, dọc theo cơ thể và tỏa ra hai bên sườn.
• Bước 4: Ấn nhẹ và kéo giãn các cơ vùng lưng mẹ bầu bằng hai tay. Dùng ngón tay cái cũng như phần trên lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp thật nhẹ nhàng cho vùng lưng của mẹ bầu. Vai, lưng dưới và phần dưới hông chính là ba vị trí cần được xoa bóp chậm rãi, nhẹ nhàng để giảm nhanh, hiệu quả các cơn đau.
• Bước 5: Lặp lại các động tác của bài massage lưng lần nữa nhưng với tốc độ chậm rãi hơn. Thực hiện bài massage lưng này trong khoảng thời gian từ 15-20 phút thì dừng.

3. Những lưu ý khi massage lưng cho mẹ bầu

Massage cho bà bầu là một phương pháp chăm sóc đặc biệt nên khi massage cần được cẩn thận.

• Mẹ lưu ý chỉ nên massage vào quý II hoặc quý III của thai kỳ.
• Khi massage cần chú ý tư thế nên thay đổi tư thế thường xuyên
• Nếu bị tiểu đường thai kỳ mẹ bầu nên ăn một bữa nhẹ trước khi massage. 
• Cường độ massage nên chậm rãi từ từ, không xoa bóp quá mạnh, luôn dùng các động tác nhẹ nhàng khi massage cho bà bầu, thời gian cho một lần không nên quá 15 - 20 phút.
• Trong khi massage, nếu cảm thấy choáng, buồn nôn, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác mẹ hãy ngừng ngay.
• Những mẹ có nguy cơ bị sảy thai hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage nhé.
• Những mệt mỏi của mẹ sẽ được xua tan thông qua những động tác massage đơn giản nhẹ nhàng. Không chỉ giúp mẹ bầu giảm những cơn đau lưng thường xuyên mà còn giúp thư giãn cơ thể tốt nhất.

4. Mẹ bầu đau lưng khi nào cần đi khám bác sĩ

- Đau lưng liên tục và sau khi đã áp dụng nhiều cách vẫn không thể giảm đau.

- Cơn đau lưng tăng nặng khiến mẹ bầu trở nên căng thẳng.

- Có cảm giác rát hoặc đau buốt mỗi khi đi tiểu.

- Đau lưng kèm theo các biểu hiện như chảy máu âm đạo, sốt hoặc dự tính sẽ sinh sớm.

- Phải dùng tới thuốc giảm đau hoặc không đáp ứng thuốc giảm đau.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch tới phòng khám 43 Nguyễn Khang quý khách có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn.