Canxi nên uống trước hay sau ăn?

Bổ sung canxi là biện pháp giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi trước hay sau ăn để đạt kết quả tốt nhất.

1. Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.

• • Đối với người lớn

Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.

Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.

Ngoài ra canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

• • Đối với trẻ em

Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.

Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.

Bên cạnh đó canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em. Những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu

2. Canxi nên uống trước ăn hay sau ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng từ 7h- 8h) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.

Vì vậy nên uống canxi sau ăn bao lâu sáng khoảng một tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Vì thông thường, một ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.

Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Đối với trường hợp bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách hai tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả… không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì như vậy có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.

3. Nhu cầu canxi khi mang thai là bao nhiêu?

Nhu cầu canxi khi mang thai tăng lên rõ rệt theo tuổi thai. Trong 3 tháng đầu phụ nữ có thai cần 800mg canxi; 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg.

Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA vì vậy việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất hai chất này thì bạn cần lưu ý:

• • DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
  • Canxi thì uống trước hoặc sau ăn 30 phút.

Phụ nữ có thai không những phải ăn nhiều thực phẩm chứa canxi mà cần phải bổ sung canxi bằng thuốc. Nên sử dụng loại canxi có chứa vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ.

Không tự ý bổ sung canxi mà cần thực hiện các xét nghiệm để đánh giá mức độ thiếu hụt canxi của cơ thể trước; từ đó các bác sĩ sẽ tư vấn loại canxi, liều lượng canxi phù hợp với thai phụ. Tránh việc bổ sung thừa canxi có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thận…

4. Những lưu ý trong việc bổ sung canxi

Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng; thịt đỏ, sữa, bơ… và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương thì việc uống canxi và vitamin D chính là điều quan trọng.

Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.

Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.

Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch; thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.

Để cập nhật kiến thức về sản, phụ khoa và chế độ dùng thuốc canxi trong quá trình mang thai. Bạn có thể truy cập website: SAN43NGUYENKHANG.VN; để đặt lịch khám truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN hoặc liên hệ Zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.