Chế độ ăn uống cho mẹ bầu ốm nghén

Theo thống kê có khoảng 70% mẹ bầu bị ốm nghén, đặc biệt từ tuần thứ 5 hoặc 6 của thai kỳ và sẽ chấm dứt khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, ốm nghén thai kỳ không phải bệnh lý, mẹ bầu không nên quá lo lắng. Trừ khi triệu chứng ốm nghén trở nên trầm trọng như: nôn ói không ngừng, mất nước, sụt cân nghiêm trọng… thì mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ sớm để được chẩn đoán và có hướng điều trị kịp thời.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết, vấn đề nan giải mà các mẹ bầu bị ốm nghén, đặc biệt ốm nghén nặng phải đối mặt là sự thiếu hụt dinh dưỡng thai kỳ. Do đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ khoa học, lành mạnh, cân bằng dưỡng chất để vừa giảm bớt cơn ốm nghén hiệu quả, vừa có được chế độ ăn uống đủ dưỡng chất là việc mẹ bầu nên lưu tâm. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho mẹ bầu đang phải đối mặt với ốm nghén:

1. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Điều này giúp dạ dày không bị quá tải, giảm cảm giác buồn nôn và giữ lượng đường trong máu ổn định hơn.

2. Ăn thực phẩm dễ tiêu hóa và ít mùi

• Ưu tiên các món khô và nhạt: Bánh quy, bánh mì nướng, cơm trắng, khoai tây luộc, ngũ cốc không đường.
• Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, hoặc có mùi nồng: Những món này dễ gây kích thích dạ dày và buồn nôn.
• Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp: Giúp cung cấp năng lượng ổn định và giảm cảm giác cồn cào.

3. Bổ sung gừng

Gừng được biết đến là một "thần dược" giúp giảm buồn nôn hiệu quả. Mẹ bầu có thể thử:

• Trà gừng ấm: Thái lát gừng tươi pha với nước nóng, có thể thêm chút mật ong.
• Kẹo gừng, bánh quy gừng: Dùng khi cảm thấy buồn nôn.

4. Uống đủ nước

Mặc dù có thể khó uống khi ốm nghén, việc bù nước đầy đủ là rất quan trọng để tránh mất nước, đặc biệt nếu mẹ bầu bị nôn nhiều.

• Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi giữa các bữa ăn, thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.
• Thử các loại đồ uống khác: Nước dừa, nước ép trái cây loãng, nước chanh pha loãng, trà bạc hà.
• Tránh uống nước trong bữa ăn: Có thể làm dạ dày bị đầy và tăng cảm giác buồn nôn.

5. Chọn thực phẩm có vị chua hoặc mát lạnh

Một số mẹ bầu thấy dễ chịu hơn khi ăn các món có vị chua nhẹ hoặc mát lạnh:

• Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi.
• Nước ép trái cây lạnh, kem que (từ trái cây tự nhiên).
• Salad, sữa chua.

6. Đảm bảo đủ chất đạm

Mặc dù khó ăn, mẹ bầu vẫn cần bổ sung đủ protein để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Cố gắng ăn các nguồn protein dễ tiêu hóa:

• Thịt gà luộc/hấp, cá luộc/hấp.
• Trứng luộc.
• Đậu phụ, các loại hạt.

7. Lắng nghe cơ thể

Mỗi mẹ bầu là một cá thể riêng biệt, những gì hiệu quả với người này có thể không phù hợp với người khác. Hãy lắng nghe cơ thể mình, thử nghiệm các loại thực phẩm và tìm ra những gì bạn có thể dung nạp tốt nhất. Đừng ngần ngại loại bỏ những món ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Nếu tình trạng ốm nghén quá nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cân nặng hoặc khiến mẹ bầu không thể ăn uống gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời nhé.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch tới phòng khám 43 Nguyễn Khang quý khách có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn.