Chế độ ăn khi đang nuôi con bằng sữa mẹ

Những lợi ích cho trẻ bú sữa mẹ

Lợi ích cho bé

• Sữa mẹ luôn duy trì ở một nhiệt độ ổn định, thích hợp cho bé, do vậy rất an toàn cho bé.
• Sữa mẹ hoàn toàn tự nhiên và phù hợp với những bà mẹ muốn nuôi và chăm sóc con theo ý mình.
• Sữa mẹ là cách đáp ứng nhu cầu của bé nhanh chóng và dễ dàng nhất ở mọi lúc mọi nơi mà không phải mất thời gian pha chế, đo lường.
• Hạn chế nguy cơ tấn công của các loại vi khuẩn gây bệnh như: tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiết niệu, ho/cảm lạnh, hen suyễn...Trẻ em được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch lúc trưởng thành…
• Làm giảm nguy cơ về các bệnh dị ứng, chàm và nhiễm trùng tai.
• Thúc đẩy sự phát triển của xương hàm.
• Chất sắt trong sữa mẹ luôn dễ hấp thu hơn chất sắt trong sữa công thức.
• Sữa mẹ tốt cho sự phát triển của trí thông minh, thị lực, hệ thần kinh và ruột của bé.
• Trẻ bú mẹ thường ít bị bệnh hơn trẻ được nuôi bằng sữa công thức.
• Sữa mẹ cung cấp tất cả các dưỡng chất mà bé cần trong sáu tháng đầu đời
• Sữa mẹ thay đổi trong từng giai đoạn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và phát triển của trẻ sơ sinh.
• Trẻ bú mẹ thường không bị táo bón và phân thải ra không có mùi như của các bé được nuôi bằng sữa công thức.

Lợi ích cho mẹ

• Giúp mẹ nhanh chóng trở lại trọng lượng như trước khi mang thai.
• Nuôi con bằng sữa mẹ giúp tử cung nhanh chóng trở lại kích thước trước khi mang thai bằng cách kích thích sự bài tiết hormone tự nhiên gọi là oxytocin có thể trợ giúp cơ thể mẹ phục hồi sau khi sinh.
• Làm giảm khả năng phát triển ung thư buồng trứng và ung thư vú giai đoạn tiền mãn kinh.
• Làm giảm khả năng phát triển bệnh loãng xương và bệnh tiểu đường loại 2
• Giúp tiết kiệm tiền mua sữa (công thức) cho bé
• Tăng cường tình cảm giữa mẹ-con.

Chế độ ăn ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào?

Các chuyên gia khuyến cáo, trẻ sau khi sinh nên được nuôi dưỡng hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên. Nguyên nhân là bởi sữa mẹ là nguồn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhất, ngoài Vitamin D thì sữa mẹ đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng để em bé phát triển toàn diện. Những dinh dưỡng cơ thể mẹ tổng hợp trong sữa mẹ khá ổn định, chỉ 1 số nhóm chất nhất định thay đổi do chế độ ăn của mẹ.

Dù vậy, nếu chế độ ăn của mẹ nghèo nàn, không đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể thì không những sức khỏe của mẹ mà sữa nuôi con cũng không đảm bảo chất lượng. Dinh dưỡng thiếu hụt điển hình do cơ thể mẹ là Vitamin, nhất là Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin D,… Trẻ bị thiếu hụt những Vitamin này do sữa mẹ sẽ gặp nhiều vấn đề về phát triển.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất của trẻ sơ sinh, mẹ cần ăn uống đủ chất để giữ gìn, hồi phục sức khỏe sau sinh và đảm bảo nguồn sữa chất lượng.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ đang nuôi con bú.

Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của bà mẹ đang nuôi con bú là khá cao, thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén. Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh và đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho con, mẹ cần lưu ý:

• Ăn tăng bữa: Bởi nhu cầu năng lượng cao, cùng với yêu cầu được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm cả các vi chất dinh dưỡng, nên khẩu phần cả ngày của bà mẹ đang cho con bú nên được chia làm nhiều bữa trong ngày (trung bình chia ra 3-6 bữa/ngày).
• Ăn đa dạng: Bữa ăn cần đa dạng các loại thực phẩm (ít nhất có mặt 10-15 loại thực phẩm) với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường; chất đạm; chất béo; và nhóm vitamin/khoáng chất). Khẩu phần cũng cần cung cấp đủ nhu cầu canxi (1300mg/ngày), lượng canxi này vừa để cung cấp cho trẻ thông qua sữa mẹ vừa để phòng tránh mất canxi trong xương của chính người mẹ. Ngoài các thực phẩm giàu canxi  như: thịt, cá, trứng, các loại thủy hải sản… mẹ cần sử dụng 6,5 đơn vị sữa mỗi ngày (1 đơn vị sữa tương đương với 100ml sữa dạng lỏng pha chuẩn, hoặc 15g pho mai hoặc 1 cốc sữa chua 100g), mỗi đơn vị sữa có khoảng 100mg canxi. Trong trường hợp cần bổ sung thuốc, người mẹ cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về bổ sung các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt, kẽm, vitamin D và Canxi.
• Uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước).
• Bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết: ngay sau khi sinh hoặc chậm nhất trong vòng 1 tháng đầu sau đẻ, mẹ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI), ngoài ra các bà mẹ vẫn nên tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất là duy trì 1 tháng đầu sau đẻ).
• Chế độ nghỉ ngơi: Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bà mẹ cần luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, lạc quan, có chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc, bảo đảm ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Một số lưu ý trong thời kỳ cho con bú.

• Không kiêng khem quá mức: Do nhiều nơi còn có những phong tục, tập quán khác nhau mà các mẹ phải kiêng khem nhiều thứ trong thời kỳ đang cho con bú. Các bà mẹ cho con bú sẽ giảm cân tốt hơn so với các bà mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ do mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú. Do đó các bà mẹ không chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này vì người mẹ sẽ cần có bữa ăn đa dạng, nhiều năng lượng hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu năng lượng của mình và tạo đủ sữa cho con. Vào giai đoạn này, muốn giảm cân, bà mẹ chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày, đồng thời, giảm bớt lượng đường trong khẩu phần.
• Bà mẹ đang nuôi con bú không nên sử dụng các loại thức uống, đồ ăn có tính chất kích thích như: rượu, bia, cà phê. Hạn chế ăn các thức ăn có nhiều gia vị (hành, tỏi, ớt…). Không ăn các thức ăn ôi thiu hoặc nghi ngờ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc.
• Trong thời kỳ đang nuôi con bú, các bà mẹ cần thận trọng khi sử dụng thuốc, nhất là các loại thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố, thuốc tác động lên hệ thần kinh…khi sử dụng thuốc phải có chỉ định và theo dõi của bác sĩ.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.