Giai đoạn vàng để mẹ về dáng sau sinh

Làm sao để nhanh về dáng sau sinh là băn khoăn của nhiều mẹ bầu. Để làm được điều đó, trong những tháng ngày ở cữ mẹ cần chú ý thực hiện những điều sau:

Giai đoạn ở cữ.

Trong thời gian này cơ quan sinh dục của người mẹ thay đổi nhiều, phục hồi cũng nhanh nhất. Chị em phụ nữ cần chú ý đến những vấn đề sau:

- Giữ cho cơ thể sạch sẽ, nhất là vệ sinh âm hộ và tầng sinh môn sạch sẽ bằng sử dụng nước đun sôi để nguội. Luôn giữ khô thoáng, đề phòng viêm nhiễm sau khi sinh. Nên tắm vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tránh tắm tối và đêm, không nên ngâm mình trong nước, tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh.

- Nhiệt độ trong phòng phải thích hợp, vì có em bé nên nhiệt độ phòng trung bình 26 - 28oC, tốt nhất nên dùng khí trời nên mở rộng các cửa sổ để thoáng khí.

- Chăm sóc tốt bầu vú, vệ sinh bầu vú sau mỗi lần cho bé bú bằng nước ấm, luôn giữ sạch và khô bầu vú. Cho bé bú kiệt bầu vú bên này rồi sang bầu vú bên đối diện, Vì sữa cuối chứa nhiều chất béo, bé bú kiệt sẽ giúp mẹ giảm cân rất tốt. Không nên cho bé bú lưng chừng vì tuyến vú sẽ không tiết ra sữa nhiều mà còn làm tăng nguy cơ cương sữa, dễ dẫn đến tắc tuyến sữa.

- Chế độ sinh dưỡng: Mẹ cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh tránh rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, mẹ không cần ăn quá nhiều cơm hay các chất béo để tránh tăng cân quá mức.

- Vận động: Mẹ có thể vận động nhẹ nhàng sau sinh, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và vóc dáng nhanh thon gọn. Mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng vào tuần lễ thứ 2 trở đi.

4 - 6 tuần sau khi sinh.

Những thay đổi về mặt giải phẫu và sinh lý trong thời kỳ mang thai và sinh nở cũng như sự thay đổi toàn bộ các bộ phận trong cơ thể cơ bản sẽ phục hồi trở lại bình thường trong giai đoạn này. Vì vậy, ở giai đoạn này mẹ sau sinh cần chú ý vấn đề sau:

- Vệ sinh toàn thân và bộ phận sinh dục luôn sạch sẽ, băng khô ráo.

- Duy trì cho con bú ngày đêm, giai đoạn này bé bú nhiều hơn so với giai đoạn đầu, trung bình mỗi 2 giờ bé bú một lần, lượng sữa 80 - 100ml. Để có đủ sữa mẹ cho bé mẹ cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngoài ba bữa chính cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…

- Ở giai đoạn này cần được nghỉ ngơi, làm việc nhẹ. Cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 - 10 tiếng, buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe Đồng thời tạo sữa cho bé.

- Hoạt động rèn luyện thân thể, có thể đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút. Không nên chơi các môn bơi, cầu lông, môn chạy, thể dục nhịp điệu… vì cơ thể đang trở về trạng thái ban đầu, nếu hoạt động quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Sau 4 tuần sau sinh, chị em phụ nữ cần đi tái khám về sản phụ khoa, đánh giá vết khâu tầng sinh môn hay vết mổ sinh cũng như siêu âm tổng quát. Để có kế hoạch ngừa thai sau sinh theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Giai đoạn từ 6 tuần trở đi đến 1 năm sau khi sinh.

Sau khi sinh 8 tuần cơ thể người phụ nữ đã hoàn toàn phục hồi, người phụ nữ có thể lao động sinh hoạt, làm việc bình thường, vợ chồng có thể quan hệ tình dục trở lại. Tuy nhiên, đây vẫn là thời kỳ người mẹ cho con bú nên trong mọi hoạt động, ăn uống người mẹ cần giữ gìn sức khỏe và bảo vệ nguồn sữa và một số điểm cần lưu ý.

- Duy trì chế độ nghỉ ngơi, thời gian làm việc trung bình 6 - 8 tiếng. Tránh thức khuya và làm việc trong môi trường độc hại, công việc nặng nhọc, đòi hỏi phải gắng sức.

- Sử dụng các biện pháp tránh thai là điều cần thiết vì nhiều mẹ đã có kinh trở lại và và năng mang thai là rất cao. Tuỳ theo điêu kiên kinh tế, thời gian và sự phù hợp của cơ thể mà chị em lựa chọn phương pháp ngừa thai như đặt vòng tránh thai, uống thuốc ngừa thai…

- Tập luyện và thể dục thể thao: giai đoạn này trở đi, cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, vóc dáng thân hình đã trở về như xưa. Mẹ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạọ hiểm, môn thể thao gắng sức vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

Tóm lại. để cơ thể mẹ sau sinh được khỏe mạnh và về dáng nhanh sau sinh thì chế độ dinh dưỡng, vận động và cho con bú là những điều quan trọng nhất để mẹ có được sức khỏe và thân hình như mong muốn. Hãy yêu thương chính bản thân mình các mẹ nhé! 

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.