Gợi ý thực đơn 3 tháng cuối cho mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ có vai trò rất quan trọng đến sự hình thành và phát triển của bé và cũng đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhất để mẹ chuẩn bị “vượt cạn”. Chính vì thế, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý mẹ bầu cũng nên chú ý và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Dưới đây mẫu thực đơn 3 tháng cuối, mẹ bầu có thể tham khảo:

1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể thai nhi vẫn đang tiếp tục hoàn thiện để sẵn sàng bước ra thế giới bên ngoài. Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng dần.

Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Chính vì thế, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học đáp ứng đủ nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung thừa có thể tích tụ năng lượng gây tăng cân, dự trữ nhiều chất béo. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ, các bệnh lý về tim, trầm cảm,…

Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối như sau:

Năng lượng: Tăng hơn 400 Kcal/ngày

Chất béo: Khoảng 60g/ngày chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng

Chất đạm: Đến 3 tháng cuối của thời kỳ mang thai thì chất đạm vẫn đóng vai trò quan trọng đối với mẹ và bé. Nhu cầu về chất đạm của mẹ bầu trong giai đoạn này tăng khoảng 20g/ngày so với kỳ tam cá nguyệt thứ 2.

Sắt và acid folic: Nhu cầu sắt và acid folic trong giai đoạn này cũng tăng cao. Hàm lượng khuyến cáo đối với sắt là 60mg và acid folic là 400mcg.

Canxi: Nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối của mẹ bầu là 1200mg/ngày.ar

DHA: rất quan trọng với quá trình phát triển não bộ của thai nhi. 3 tháng cuối của thai kỳ là sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của trẻ. Do đó, mẹ cần tăng cường bổ sung DHA để giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ sau này.

Các giai đoạn của thai kỳ     Năng lượng (Kcal)      Chất bột đường (g)      Chất đạm (g)     Chất béo (g)        Chất xơ (g)

3 tháng đầu         2100 300 – 370  61     46.5 – 58.5         28

3 tháng giữa        2300 325 – 400  70     52.5 – 64.5         28

3 tháng cuối        2500 385 – 430  91     60 – 72      28

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trông những tháng cuối của thai kỳ, giúp bảo đảm dưỡng chất cho thai phụ, giúp bé sinh ra khỏe mạnh và phả triển tốt.

2. Gợi ý thực đơn 3 tháng cuối cho mẹ bầu

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: Miến ngan, nước cam
• Bữa sáng phụ: Chuối, hạnh nhân
• Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua, canh rau khoai nấu tôm, bông bí xào tôm, cơm
• Bữa trưa phụ: Sữa chua, bánh mì phô mai
• Bữa tối: Rau lang xào tỏi, thịt kho tàu, canh mồng tơi nấu thịt, cơm
• Bữa phụ tối: Sữa, súp cua

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Phở gà, nước ép ổi
• Bữa phụ sáng: Sữa chua, hạt óc chó
• Bữa trưa: Canh chua cá lóc, sườn xào chua ngọt, cải bẹ trắng xào tỏi, cơm
• Bữa phụ trưa: Sinh tố bơ
• Bữa tối: Cá bống kho tiêu, thịt bò xào rau cải, canh rau dền nấu tôm, cơm
• Bữa phụ tối: Sữa, bánh bông lan

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: Bánh mì trứng, pate, nước chanh dây
• Bữa phụ sáng: Bột ngũ cốc
• Bữa trưa: Ếch kho cà ri, canh sườn non củ cải muối, cải chua xào, cơm, dừa xiêm
• Bữa phụ trưa: Trái cây dằm sữa chua
• Bữa tối: Thịt ba chỉ rán sả ớt, canh cá diêu hồng nấu cà chua, cần nước xào bao tử lợn, cơm, chè nhãn nhục hạt sen
• Bữa phụ tối: Sữa

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: Bún mọc sườn, sữa đậu nành
• Bữa phụ sáng: Sữa chua, nho khô
• Bữa trưa: Đậu phụ sốt thịt bò bằm, canh cải bó xôi nấu giò, nấm cà rốt xào bông cải xanh, cơm, dưa lê
• Bữa phụ trưa: Táo, nui nấu thịt
• Bữa tối: Mực rán nước mắm, canh rong biển sườn non, ngó sen xào tôm, cơm, quýt đường
• Bữa phụ tối: Sữa

Thực đơn 5:

• Bữa sáng: Bún bò, nước ép táo
• Bữa phụ sáng: Sữa
• Bữa trưa: Sườn kho khoai tây, cải xào, canh bầu nấu tôm, cơm, bưởi
• Bữa trưa phụ: Chè khoai môn
• Bữa tối: Tôm rim, canh rau dền nấu thịt bằm, cơm, dâu tây
• Bữa phụ tối: Chuối, sữa chua

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám thai, khám phụ khoa, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.