Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ về dáng nhanh

Sau sinh vấn đề được nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm nhất đó là tình trạng thừa cân, béo bụng. Vậy làm thế nào để về dáng nhanh sau sinh, thì dưới đây là một số nguyên tắc thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho con vừa có thân hình thon gọn.

1. Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân khi cho con bú

• Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn.
• Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược.
• Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình.
• Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…
• Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý.
• Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối
• Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn.
• Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.

2. Thực đơn cho mẹ giảm cân sau sinh cần theo nguyên tắc

• Cung cấp đủ protein

Trong thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa, bạn cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g mỗi ngày.

Lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

• Nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các nguồn rau củ quả, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyên dùng để bồi bổ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh.

Thực đơn giảm cân sau sinh nên cung cấp khoảng 300 đến 400g rau xanh và nhiều loại hoa quả tươi mỗi ngày như táo, bưởi, dưa hấu… Một số loại rau giúp giảm cân nhanh nên bổ sung chẳng hạn như cải bó xôi, rau bina, rau xà lách …

• Cắt giảm tinh bột

Để thay đổi thói quen dùng gạo trắng để cung cấp tinh bột, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang các thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp hơn như yến mạch, gạo lứt, mì, nui…, và cần giảm ăn tinh bột, khoảng 50g mỗi ngày.

• Chất béo

Đây là loại chất dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần chú ý, đối với dầu ăn hàng ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 10g, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g mỗi ngày. Bạn cần hạn chế ăn nhiều thức ăn có nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.

Tóm lại, trong thực đơn giảm cân nên tăng cường các món chế biến hấp, luộc, hạn chế sử dụng dầu mỡ. Ngoài ra, bạn nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn như các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các loại cá…

3. Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh

Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh:

Thực đơn 1:

• Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.
• Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
• Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành.
• Bữa phụ xế: một quả chuối, 1 ly sữa.
• Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Dùng bữa với 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.
• Bữa phụ: Dùng bữa với 1 cốc sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Dùng bữa với canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.
• Bữa phụ: Dùng bữa với 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo.
• Bữa tối: Dùng bữa với canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: Dùng bữa với 1 bát bún bò, 1 ly sữa.
• Bữa trưa: Dùng bữa với 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cảnh xanh xào, 1 quả cam.
• Bữa tối: Dùng bữa với 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Ngoài những bữa ăn chính này, bạn đừng quên sử dụng trái cây, protein…, cho những bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình. Ngoài ra, duy trì thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám thai, khám phụ khoa, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.