Gợi ý tư thế ngủ cho mẹ bầu trong từng giai đoạn mang thai

Trong giai đoạn mang thai, bên cạnh chế độ ăn và vận động thì tư thế ngủ đúng là điều rất quan trọng giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt, và sự thoải mái trong quá trình mang thai. Vậy tư thế ngủ nào là phù hợp trung từng giai đoạn của thai kỳ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu.

1. Tư thế ngủ trong giai đoạn 3 tháng đầu

Trong giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ mệt mỏi; tuy nhiên tử cung chưa phát triển quá to gây chèn ép các cơ quan khác. Nên mẹ bầu có thể lựa chọn tư thế ngủ cho bản thân cảm thấy thoải mái. Tư thế được gợi ý trong giai đoạn 3 tháng đầu này là:

Tư thế nằm ngửa

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ vẫn có thể lựa chọn tư thế nằm ngửa để ngủ nếu mẹ đã quen với tư thế này.

Mẹ bầu có thể lựa chọn việc nằm ngửa trên lưng trong tư thế ngồi với một vài chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này có thể giúp mẹ tránh được hiện tượng ợ nóng.

Tư thế nằm nghiêng 

Thay vì nằm sấp hay nằm ngửa, nằm nghiêng về một bên sẽ tốt hơn nhiều; và tư thế lý tưởng nhất là nằm nghiêng về bên trái. Vì tư thế này năng ngừa tình trạng gan bị gây áp lực do tử cung phát triển; cho phép bào thai lấy đủ oxy và chất dinh dưỡng qua nhau thai. Nằm nghiêng bên trái cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm năng lượng dành cho việc duy trì dòng tuần hoàn máu tốt nhất cho cả mẹ và bé.

2. Tư thế ngủ trong giai đoạn 3 tháng giữa

Tử cung bắt đầu to lên nhanh chóng. Đã có nhiều mẹ bầu cảm thấy khó thở trong giai đoạn này. Vậy nên mẹ bầu cần lựa chọn tư thế ngủ để mình dễ thở hơn và cung cấp được oxy cho thai.

Gợi ý cho mẹ trong giai đoạn này là tư thế nằm nghiêng. Và tốt nhất là nằm nghiêng bên trái; gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.

Ngoài tư thế nghiêng trái, mẹ bầu vẫn có thể nằm tư thế nghiêng phải hoặc nằm ngửa; miễn sao thời gian năm không quá lâu để tránh gây tình trạng khó chịu.

3. Tư thế ngủ trong giai đoạn 3 tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất của bà bầu, nên việc ngủ đúng, ngủ sâu ngay từ ban đầu là điều hết sức cần thiết.

Thời điểm này, mẹ bầu nên áp dụng tư thế nghiêng bên trái để lượng máu được lưu thông tốt tới tử cung và thai nhỉ, giảm thiểu nguy cơ suy thai.

Trên đây là những lưu ý về tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Để cập nhật những kiến thức về sản phụ khoa, mẹ bầu có thể truy cập Website: SAN43NGUYENKHANG.VN. Để đặt lịch, mẹ bầu có thể truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN hoặc liên hệ Zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.