Hướng dẫn chi tiết cách giảm đau bụng kinh không dùng thuốc

Nhiều phụ nữ gặp vấn đề lớn khi ngày “đèn đỏ” tới là đau bụng. Tình trạng đau bụng ở mức độ nặng có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người phụ nữ và nỗi sợ mỗi khi tới ngày kinh. Dưới đây là những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả không cần dùng thuốc và mỗi chị em có thể áp dụng một cách đơn giản ngay tại nhà.

1. Chườm ấm để giảm đau bụng kinh

Chườm ấm, chườm nóng làm giãn cơ, dây chằng và giảm kích thích thần kinh dẫn đến giảm đau.

Khi chườm nóng bạn có thể sử dụng một chai nhựa, bình nước kín đổ nước vào trong với nhiệt độ trung bình 41 – 43 độ, nhiệt độ cao 50 – 60 độ C.

Bạn cũng có thể sử dụng gừng giã nhỏ, sao lên với nhiệt độ như ở trên cho nóng rồi chườm vào vùng bụng dưới.

Thời gian chườm trung bình 20 – 30 phút mỗi lần. Sau 3h mới được chườm lại lần tiếp theo bởi chườm nóng liên tục có thể làm cho da mềm, lỗ chân lông giãn ra; vi khuẩn dễ xâm nhập vào cơ thể gây nhiễm khuẩn da, cơ…

2. Massage bụng và bàn chân

• • Massage bụng

Đặt bàn tay trên rốn, bắt đầu xoa bụng theo đường tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ với áp lực vừa phải trong khoảng một phút, sau đó dần dần tăng kích thước của các vòng cho đến khi massage tới vị trí đau bụng (trên khớp mu).

Tiếp theo, bạn đặt tay ở hai bên rốn, chỉ chạm bằng các ngón tay cái và ngón tay trỏ ở phía trên; dùng hai ngón trỏ vẽ một vòng hình trái tim từ rốn xuống dưới. Lặp lại hành động này vài phút khi bụng cảm thấy bớt đau.

• • Massage chân (vùng trên mắt cá chân)

ở chân có những huyệt đạo giúp giảm tình trạng đau bụng khi hành kinh.

Khi thực hiện massage bạn cần ngồi ghế và gác 1 chân lên chân kia hoặc để chân cân bằng dưới sàn. Từ mắt cá chân, đặt 4 ngón tay nằm ngang lên trên và đánh dấu điểm dóng thẳng nằm cách mắt cá qua 4 ngón tay. Xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ điểm ấy trong vòng 1 phút.

Lặp lại với chân còn lại

3. Tập thể dục nhẹ nhàng giảm đau bụng kinh

Khi vận động cơ thể sẽ sản xuất ra chất endorphins giúp xoa dịu cơn đau bụng. Vậy nên, dù có mệt mỏi, bạn cũng cố gắng vận động thể dục hàng ngày để giảm đau bụng hiệu quả nhé

Khi bị đau bụng kinh, tùy theo mức độ và tình trạng đau bạn có thể lựa chọn một số bài tập phù hợp để giảm đau như sau:

Nằm xuống sàn nhà sao cho mông càng sát tường càng tốt; đồng thời dựa vào vách tường nâng hai chân lên cao tạo ra một góc 90 độ. Sau đó từ từ mở rộng chân ra hai bên; giữ tư thế này khoảng 1 – 2 phút rồi khép chân trở lại vị trí ban đầu. Có thể áp dụng bài tập này khoảng 15- 20 phút/ngày.

Hoặc ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế; từ từ cúi lưng xuống sao cho tay chạm với mắt cá chân. Giữ tư thế này khoảng vài phút rồi trở lại vị trí ban đầu. Có thể thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 phút.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn là một trong những cách dễ áp dụng nhất giảm đau bụng cho người bị đau bụng kinh. Việc thực hiện chế độ ăn không có khác quá nhiều với chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nhưng có thể chú ý:

Sử dụng thêm ngải cứu và gừng trong chế độ ăn những ngày hành kinh.

Rượu bia và các chất kích thích có thể làm kinh nguyệt không đều và làm gia tăng những triệu chứng tiền mãn kinh.

Uống đủ nước để cơ thể không bị mệt mỏi do mất nước; khi cơ thể mệt mỏi sẽ tăng cảm giác đau bụng khi hành kinh.

Việc ăn uống trong thời điểm này nên sử dụng đồ ấm, tránh dùng nước lạnh, có thể sẽ làm tăng cảm giác đau bụng hơn.

Một trong những nguyên nhân gây tình trạng đau bụng kinh có thể là do bệnh lý về phụ khoa. Vậy nên, nếu thực hiện những biện pháp giảm đau bụng kinh không có hiệu quả; bạn cần đi khám để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn. Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang là địa chỉ tin cậy về sản khoa và phụ khoa cho các chị em tại Hà Nội. Với hệ thống máy móc hiện đại và đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, sẽ đem tới sự yên tâm cho khách hàng. Để đặt lịch khám truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN hoặc liên hệ Zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.