MẸO GIÚP MẸ BẦU KHỎE MẠNH TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mẹ bầu gặp nhiều triệu chứng khó chịu như ốm nghén, mệt mỏi, đầy hơi, chóng mặt… Vậy làm thế nào để mẹ bầu khỏe mạnh và vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng? Hãy cùng phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang tìm hiểu những mẹo giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong 3 tháng đầu thai kỳ dưới đây.

1. Những triệu chứng thường gặp trong 3 tháng đầu thai kỳ

1.1 Ốm nghén

• Buồn nôn, nôn mửa, đặc biệt vào buổi sáng.

• Nhạy cảm với mùi thực phẩm, nước hoa, dầu mỡ.

• Chán ăn hoặc thèm ăn bất thường.

1.2 Mệt mỏi và buồn ngủ

• Cảm giác kiệt sức, buồn ngủ liên tục.

• Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để nuôi dưỡng thai nhi.

1.3 Đi tiểu nhiều lần

• Tử cung phát triển chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu thường xuyên đi tiểu.

1.4 Đầy hơi, táo bón

• Hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn do sự thay đổi hormone.

• Dễ bị chướng bụng, khó tiêu, táo bón.

1.5 Thay đổi tâm trạng

• Mẹ bầu có thể dễ cáu gắt, xúc động hoặc lo lắng hơn bình thường.

1.6 Đau đầu, chóng mặt

• Lưu lượng máu tăng, huyết áp có thể giảm gây hoa mắt, chóng mặt.

1.7 Đau tức ngực

• Ngực căng tức, nhạy cảm hơn do hormone thai kỳ tăng cao.

1.8 Đau bụng nhẹ

• Tử cung co giãn gây ra những cơn đau nhẹ ở bụng dưới.

2. Cách khắc phục các triệu chứng khó chịu trong 3 tháng đầu

2.1 Giảm ốm nghén

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh để bụng quá no hoặc quá đói.
• Tránh các thực phẩm có mùi mạnh hoặc nhiều dầu mỡ.
• Uống nước gừng hoặc trà gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn.
• Nghỉ ngơi đủ giấc, tránh căng thẳng.

2.2 Giảm mệt mỏi và buồn ngủ

• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày, có thể ngủ trưa để lấy lại năng lượng.
• Bổ sung thực phẩm giàu sắt và protein để tăng cường năng lượng.
• Uống đủ nước để duy trì thể trạng tốt.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga bầu.

2.3 Giảm tiểu nhiều lần

• Uống nước đủ nhưng hạn chế uống quá nhiều vào buổi tối.
• Tránh đồ uống có caffeine vì có thể kích thích bàng quang.
• Đi tiểu ngay khi có nhu cầu để tránh nhiễm trùng đường tiết niệu.

2.4 Hạn chế đầy hơi, táo bón

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám để bổ sung chất xơ.
• Uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
• Tránh ăn thực phẩm dễ gây đầy hơi như đậu, bắp cải, đồ chiên rán.
• Vận động nhẹ nhàng giúp kích thích tiêu hóa.

2.5 Ổn định tâm trạng

• Nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng.
• Nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với gia đình để giữ tinh thần thoải mái.
• Tập yoga hoặc thiền giúp mẹ bầu thư giãn.

2.6 Giảm đau đầu, chóng mặt

• Ăn uống đầy đủ, không để cơ thể bị đói quá lâu.
• Uống đủ nước, tránh các loại đồ uống có đường và caffeine.
• Tránh thay đổi tư thế quá nhanh.
• Nghỉ ngơi trong không gian thoáng đãng.

2.7 Giảm đau tức ngực

• Mặc áo ngực thoải mái, hỗ trợ tốt cho bầu ngực.
• Tránh vận động mạnh tác động lên vùng ngực.
• Massage nhẹ hoặc chườm khăn ấm để giảm căng tức.

2.8 Giảm chuột rút và đau bụng nhẹ

• Hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu, nên thay đổi tư thế thường xuyên.
• Tập thể dục nhẹ để lưu thông máu.
• Bổ sung canxi, magie theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Nếu đau bụng kéo dài hoặc dữ dội, cần đi khám bác sĩ ngay.

3. Bí quyết giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong 3 tháng đầu

3.1 Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Bổ sung axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi.
• Ăn thực phẩm giàu sắt, canxi, protein để cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.
• Tăng cường rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều đường.
• Uống nhiều nước để giúp cơ thể luôn đủ nước.

3.2 Xây dựng thói quen sống lành mạnh

• Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý.
• Tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, yoga bầu.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo lắng quá mức.
• Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá, hạn chế caffeine.
• Hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại.

3.3 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

• Thăm khám thai định kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Tiêm phòng đầy đủ để bảo vệ mẹ và bé.
• Uống vitamin bầu theo chỉ định để bổ sung dưỡng chất.

3.4 Giữ vệ sinh an toàn thực phẩm

• Ăn chín, uống sôi, tránh thực phẩm sống để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
• Tránh cá có hàm lượng thủy ngân cao.

4. Khám thai ở đâu tốt?

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang là một trong những phòng khám chuyên khoa lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn. Cùng hệ thống máy siêu âm, xét nghiệm hàng đầu thế giới đảm bảo kết quả chính xác cho các mẹ bầu

Siêu âm khảo sát dị tật thai là thế mạnh của các bác sĩ phòng khám, nhận được sự tin tưởng không chỉ của các mẹ bầu Hà Nội, phòng khám còn được rất nhiều các mẹ bầu ở các tỉnh lân cận như Bắc Ninh, Bắc Giang, Hải Phòng, Thanh Hóa, Phú Thọ, Hưng Yên, Bắc Cạn, Ninh Bình, Thái Nguyên... tin tưởng và hẹn lịch thăm khám suốt quá trình mang thai.

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng, mẹ bầu cần chú ý chăm sóc bản thân để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và kiểm tra sức khỏe định kỳ để có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và thoải mái.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp mẹ bầu có thêm thông tin hữu ích để chăm sóc bản thân và em bé trong bụng. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời nhé! 

Để đặt lịch siêu âm và theo dõi thai kỳ tại Phòng khám 43 Nguyễn Khang mẹ bầu có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn.