Lời khuyên mẹ bầu: Thể dục khi mang thai sao cho tốt

Thể dục khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên luyện tập khi tình trạng thai nghén chưa ổn định; hoặc trong quá trình mang thai cần đặc biệt chú ý vấn đề nghỉ ngơi. Bài viết dưới đây là lời khuyên cho mẹ bầu để có thể duy tri việc tập luyện được tốt nhất.

1. Thời gian tập thể dục khi mang thai

Thời gian tốt nhất để các mẹ tập luyện được liên tục là bắt đầu từ quý thứ 2 của quá trình mang thai. Thời gian này, thai đã phát triển ổn định trong buồng tử cung. Người mẹ cũng bớt triệu chứng ốm nghén nên tinh thần tập luyện cũng sẽ được tốt hơn.

Thời gian tập luyện trong mỗi buổi tập có thể kéo dài khoảng 30p. Và tập 4 – 5 buổi/ tuần. Không nên tập quá nhiều vì có thể gây tình trạng mệt mỏi hay khó chịu cho mẹ bầu sau khi nghỉ tập.

2. Những cách để duy trì việc tập thể dục khi mang thai

Mẹ bầu cần tìm cho mình một người bạn đồng hành để cùng tập luyện và duy trì sự tập luyện. Có thể là chồng hoặc bạn bè thân thiết.

Khi đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục, đi bộ sẽ là một cách tuyệt vời để lấy lại tinh thần tập luyện lâu dài cho mẹ bầu.

Nên tham gia vào các lớp tập thể dục. Khi tập luyện với một nhóm và giao tiếp với các thành viên trong nhóm có thể có động lực tập luyện hơn.

3. Chuẩn bị những gì trước khi tập luyện.

Mặc quần áo rộng mát mẻ và thoải mái khi hoạt động

Chọn lựa mặc áo ngực phù hợp để bảo vệ ngực

Nên mang theo bên mình một chai nước để cấp nước trong quá trình tập luyện.

Dành 10 phút khởi động để cơ bắp sẵn sàng cho việc tập thể dục. Cách hạ nhiệt sau khi tập luyện

Trước khi kết thúc buổi tập, mẹ bầu nên dành ít nhất khoảng 5 phút để giãn cơ. Điều này giúp thân nhiệt không bị thay đổi đột ngột; giúp nhịp tim trở lại bình thường và các cơ được thư giãn.

4. Lựa chọn hình thức, bộ môn thể dục đúng sở thích và phù hợp với cơ thể khi mang thai

Việc lựa chọn hình thức luyện tập thể dục phù hợp với sở thích của bản thân mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái cho mẹ bầu xuyên suốt quá trình luyện tập. Khơi gợi hứng thú, giúp mẹ bầu dễ dàng gắn bó và xây dựng được thói quen tập thể dục thường xuyên, tránh rơi vào tình trạng “bỏ cuộc giữa chừng

Kích thước vòng bụng của mẹ bầu sẽ càng ngày càng tăng ở những tuần thai cuối, dẫn tới khả năng giữ thăng bằng của cơ thể kém. Vì vậy, mẹ bầu không nên lựa chọn các môn thể thao có nguy cơ cao gây té ngã hoặc chấn thương vùng bụng, chẳng hạn như thể dục dụng cụ, cưỡi ngựa hay các môn thể thao như đi xe đạp vào những tháng cuối của thai kỳ.

Một vài môn thể dục mẹ bầu có thể tham khảo khi mang thai như đi bộ, đi bộ nhanh, bơi, yoga, nâng tạ, pilates…

Tránh các hình thức luyện tập đòi hỏi nhiều sức lực, với cường độ cao.

5. Nên bắt đầu luyện tập từ từ và sau đó tập trung vào việc duy trì thói quen

Thời gian lý tưởng để việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu là 30 phút/ngày. Ban đầu hãy thử sức với 10 phút/ngày và tiếp tục như vậy cho tới khi tăng dần lên 30 phút/ngày cho cả tuần hay hầu hết các ngày trong tuần.

Trong quá trình tập, nếu cảm thấy mệt, nên ngừng lại ngay, không nên cố gắng quá sức. Vì khi gắng sức có thể dẫn tới các vấn đề khác như mất nước, khó thở.

6. Lưu ý cho quá trình tập luyện được tốt đẹp

Tập thể dục khi đang mang thai là hình thức vận động cho cả hai người – mẹ và bé. Để đảm bảo thai kỳ suôn sẻ, ngoài việc cần chuẩn bị kỹ càng trước khi tập luyện, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

• • • Không bước trên máy chạy bộ.
    • Uống đủ nước, tránh để rơi vào tình trạng mất nước khi tập thể dục.
    • Ăn nhẹ trước khi tập luyện để duy trì năng lượng cho cơ thể.
    • Không bao giờ tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nắng nóng.
    • Lựa chọn giày tập thoải mái, phù hợp với hình thức tập thể dục hay môn thể thao đang theo đuổi.
    • Tập luyện với cường độ vừa phải đủ để làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi. Trong khi tập luyện, vẫn có thể nói chuyện thoải mái để không cảm thấy mệt mỏi

7. Bí quyết để có một thai kỳ khỏe mạnh

Ngoài việc luyện tập thể dục, thể thao đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý; khám thai định kỳ là một việc làm hết sức cần thiết mà mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ qua để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Khám thai định kỳ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để theo dõi tình trạng phát triển của thai nhi; sức khỏe của sản phụ và kịp thời phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể; những biến chứng có thể xảy ra khi mang thai và sinh nở.

Bên cạnh đó bác sĩ cũng sẽ tư vấn cho bà mẹ về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt; cách thức vận động phù hợp nhất theo từng giai đoạn của thai kỳ, để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, an toàn.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang là địa chỉ tin cậy trong khám thai và quản lý thai nghén cho các mẹ bầu. Với đội ngũ y bác sĩ giỏi giàu kinh nghiệm sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Để đặt lịch khám, mẹ bầu có thể truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.