Lưu ý dinh dưỡng trước khi mang thai cho bố và mẹ

Bố mẹ nào trước khi có con cũng đều mong muốn em bé của mình nhận được sự chuẩn bị tốt nhất. Để đạt được điều đó, dinh dưỡng trước khi mang thai của bố mẹ là điều vô cùng quan trọng; giúp cơ thể của bố và mẹ được chuẩn kỹ càng để quá trình thụ thai được tốt đẹp. Dưới đây là những lưu ý dinh dưỡng cho bố và mẹ trước khi mang thai.

1. Đối với người mẹ:

Những lưu ý về dinh dưỡng

Mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh từ trước khi mang thai 3 tháng. Bởi đó là thời gian trứng trưởng thành và sẵn sàng cho quá trình thụ thai. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý chính là sự chuẩn bị tốt để có được trứng chất lượng; từ đó hạn chế thấp nhất rủi ro có thể xảy ra trong thai kỳ.

Cụ thể, mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm, ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, hạn chế thức ăn không có lợi cho cơ thể như thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối…

Mẹ có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này trước khi mang thai từ các loại rau lá xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau chân vịt, bông cải xanh, thịt nạc, hải sản, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm bằng cách uống sắt, canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung thuốc trước khi mang thai

Acid folic liều lượng 400mcg/ngày được khuyến cáo sử dụng cho tất cả phụ nữ chuẩn bị mang thai. Giúp ngừa dị tật ống thần kinh – một biến chứng sản khoa thường xảy ra trong những tuần đầu của thai kỳ – cho thai nhi.

Sắt và canxi cũng cần được tăng cường để chuẩn bị cho quá trình mang thai sắp tới. Bởi khi mang thai, tổng lượng máu trong cơ thể mẹ sẽ cần tăng lên gấp 1,5 lần do đó nhu cầu đủ sắt để tạo máu ở cơ thể mẹ tăng lên; đồng thời 1 lượng lớn canxi được huy động để hình thành hệ xương cho em bé (khi thiếu canxi, mẹ có nguy cơ bị loãng xương, mất xương).

2. Những lưu ý về dinh dưỡng đối với người bố:

Bố nên thực hiện chế độ ăn trong ít nhất 1 tháng trước khi có em bé

Chế độ ăn cần đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm giàu axit folic, kẽm, selen, vitamin C… Nhằm thúc đẩy cơ quan sinh sản sản xuất nhiều tinh trùng khỏe mạnh. Theo đó, các thực phẩm mà người bố cần tăng cường bổ sung là hải sản; các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, trái cây họ cam quýt, giá đậu, socola đen…

• Bổ sung đủ nước hàng ngày trung bình từ 1,5 – 2 lít nước.
• Nguồn chất đạm: thịt bò, thịt nạc heo, thịt dê, trứng, hàu, tôm, cua, ghẹ, mực, bạch tộc, sò và các loại cá.
• Nguồn chất béo: Cung cấp từ các chất béo từ động vật và thực vật; tốt nhất nên sử dụng nguồn chất béo từ thực vật như dầu nành, dầu ô liu, dầu hướng dương.
• Nguồn chất bột: Gạo tẻ, gạo lức, gạo nếp, bánh mì còn nguyên cám; các loại đậu, khoai lang, khoai tây, bắp.
• Nguồn vitamin và chất xơ, sử dụng từ trái cây và rau xanh: trái cam, trái bơ, trái dưa hấu, chuối, nấm; các loại rau xanh đậm màu như rau  cải, rau muống, rau tần ô …

3. Các nguồn thực phẩm bố mẹ cần tránh không nên sử dụng.

Nước ngọt uống đóng chai, nước có phẩm màu, nước có ga là những thực phẩm nên hạn chế trước khi bắt đầu kế hoạch mang thai. Đây là những thủ phạm làm lượng đường trong máu tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của mẹ.

Thuốc lá, rượu bia, chất kích thích được đánh giá là những nguyên nhân cản trở sự phát triển của tinh trùng, thậm chí phá hỏng cấu trúc DNA của tinh trùng. Dẫn đến các trường hợp tinh trùng loãng, yếu; ít di động hoặc không di động. Từ đó gây khó thụ thai, vô sinh, hiếm muộn. Vì vậy, người bố nên hạn chế tối đa các chất này.

Trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai, cả bố và mẹ cần tránh tăng cân quá nhiều. Nên giữ cân nặng ở mức vừa phải sẽ thuận lợi hơn cho việc thụ thai.

Ngoài vấn đề bổ sung dinh dưỡng trước khi có thai, yếu tố tâm lý và sức khỏe cũng cần được chú trọng. Bố mẹ cần đi khám sức khỏe tiền sản để bác sỹ đánh giá và tiên lượng những thuận lợi cũng như khó khăn trong quá trình thụ thai và mang thai. Riêng mẹ còn cần kiểm tra khả năng miễn dịch với virus rubella, thủy đậu, cúm, bệnh phụ khoa… để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy là địa chỉ khám thai uy tín được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để theo dõi thai kỳ. Để đặt lịch khám, bạn có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.