Mang thai có nên tập thể dục không?

Khi mang thai có nên tập thể dục không là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu đặt ra cho các bác sĩ của phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang. Mẹ bầu cùng phòng khám tìm hiểu bài viết dưới đây để có thêm kiến thức về chủ đề này nhé!

1. Lợi ích của việc tập luyện đối với thai kỳ

– Giúp giảm đau lưng, táo bón, đầy hơi và sưng.

– Có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao hay suy giãn tĩnh mạch…

– Giúp bạn có được tâm trạng tốt.

– Nhiều phụ nữ trong quá trình mang thai thường hay cáu gắt, tập luyện sẽ giúp sản sinh nhiều endorphins hơn và giúp người mẹ cảm thấy thoải mái, hạnh phúc hơn.

– Tăng cường trương lực cơ, sự dẻo dai và sức chịu đựng. Việc tập luyện giúp các cơ duy trì được sự dẻo dai giúp ích rất nhiều cho quá trình sinh nở.

– Giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Giúp người mẹ giữ dáng trong thai kỳ và tăng cường sức lực chuẩn bị cho kỳ sinh nở. Và lấy lại được vóc dáng như ban đầu sau khi sinh dễ dàng hơn.

2. Những nguy hiểm mà việc tập luyện trong quá trình mang thai có thể gặp phải.

Có nhiều hình thức tập luyện gây nguy cơ cao bị ngã và chấn thường nghiệm trọng đối với mẹ bầu như tập thể hình, đá bóng, bóng rổ…

Nguy cơ sẩy thai trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tập luyện làm tăng nhịp tim của người mẹ và khi mang thai tim cũng phải co bóp nhiều hơn để đảm bảo máu được tưới đến tử cung nuôi thai. Vậy nên nếu tập luyện quá sức có thể gây tình trạng mệt mỏi, choáng cho mẹ bầu.

Tập luyện không đúng trong quá trình mang thai có thể gây cản trở quá trình lưu thông máu; chèn ép tới thai.

3. Vậy mang thai có nên tập thể dục không?

Với những lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục mang lại thì mẹ bầu vẫn nên tập luyện trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi luyện tập cần chú ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Giảm cường độ tập luyện nếu mẹ bầu là người tập thể dục, thể thao thường xuyên.

Không luyện tập nếu cơ thể có những biểu hiện của động thai như đau bụng, ra máu, đau đầu; tức ngực khó thở hoặc buồn nôn quá mức.

Không tham gia những môn thể thao đối kháng hay các môn đồng đội.

Không thực hiện những bài tập thường xuyên có bật nhảy.

Từ tháng thứ 3 của quá trình mang thai; hạn chế thực hiện những bài tập cần nằm nhiều hoặc không thực hiện những bài tập cần nằm sấp. Vì nó có thể gây cản trở lưu thông máu hoặc chèn ép tới thai nhi.

4. Gợi ý những môn thể dục phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Nâng tạ: là môn thể dục giúp duy trì sức khỏe của cơ bắp, cũng là môn thể dục được khá nhiều mẹ bầu lựa chọn để tập luyện trong thời gian mang thai.

Bơi: đây là môn thể thao tuyệt vời cho các mẹ bầu. Nước giúp giảm áp lực cho xương khớp rất hiệu quả.

Yoga: đây là môn thể dục tuyệt vời để thư giãn và rèn luyện sự dẻo dai khi mang thai. Yoga không chỉ là tập thể dục mà còn giúp làm giảm các cơn đau nhức do mang thai đem lại.

Pilates: khi tham gia bộ mon này sẽ giúp tập luyện sức bền cho cơ rất tốt. Hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng cho mẹ bầu.

Đi bộ, chạy bộ: nếu mẹ bầu không thể tập luyện được các môn thể thao kể trên; thì đi bộ và chạy bộ là 2 môn dễ dàng nhất để mẹ bầu tập luyện. mà vẫn giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.

Vậy có thể tổng kết lại. Mẹ bầu nên tập thể dục trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, việc chọn môn thể thao nào, cường độ tập luyện ra sao còn phụ thuộc vào cơ thể của người mẹ cũng như những lưu ý có thể gặp phải trong thai kỳ. Để cập nhật những kiến thức về sản, phụ khoa và các kiến thức sau sinh của phòng khám 43 Nguyễn Khang, mẹ bầu có thể truy cập website: SAN43NGUYENKHANG.VN. Để đặt lịch khám thai, mẹ bầu có thể truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.