Mất ngủ sau sinh và những tác hại khôn lường

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn nhịp sinh học sau khi sinh con, là tình trạng rất phổ biến. Nhất là trong giai đoạn đầu khi chăm sóc trẻ sơ sinh. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài, liên tục, thậm chí ngay cả khi con đã ngủ tròn giấc cả đêm mà mẹ vẫn mất ngủ các mẹ cần hết sức lưu ý.

1. Nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ sau sinh

Thay đổi nội tiết tố:

Cơ thể phụ nữ chịu nhiều sự thay đổi từ lúc mang thai cho đến sau sinh, trong đó phải kể đến sự biến động về nội tiết tố, đặc biệt là nồng độ estrogen giảm xuống thấp. Đó là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, cảm giác khó chịu, lo lắng thường trực, dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.

Ra nhiều mồ hôi về đêm:

Các hormone trong cơ thể của phụ nữ sau sinh sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa trong thời kỳ mang thai do đó khiến cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ.

Thay đổi tâm trạng:

Sau khi sinh, các mẹ sẽ có những cảm xúc khác nhau như thường xuyên lo lắng, trằn trọc, không thể thư giãn tâm lý, Nhiều mẹ bị mất ngủ sau sinh chỉ vì quá lo lắng cho em bé, mẹ sợ rằng nếu ngủ say sẽ không nghe thấy tiếng khóc của em bé hay sẽ vô tình va chạm hoặc làm em bé nghẹt thở. Tâm lý này gây ảnh hưởng đến não bộ làm mẹ bị căng thẳng và gây khó ngủ.

Thức dậy để cho trẻ bú, dỗ trẻ ngủ:

Trong vài tuần đầu tiên sau sinh, phụ nữ phải thức đêm để cho trẻ bú hoặc dỗ dành khi trẻ khóc. Khi phải thức dậy nửa đêm nhiều lần và liên tiếp, giấc ngủ của các mẹ sẽ bị gián đoạn sẽ cảm thấy khó quay trở lại giấc ngủ, thậm trí không thể ngủ lại được. Không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của bé, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học.

Thiếu sự quan tâm chăm sóc từ người thân, em bé quấy khóc, bị ốm hay mẹ phải lo nghĩ các vấn đề trong cuộc sống. Các mẹ sau sinh đều rất nhạy cảm nên tâm lý dễ bị ảnh hưởng từ các tác nhân bên ngoài dẫn đến lo âu, trầm cảm, mất ngủ.

2. Tác hại của chứng mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh nếu không nhanh chóng được khắc phục sẽ khiến mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ cáu giận, nóng gắt điều này làm ảnh hưởng đến hooc-môn kích thích tiết sữa nên có thể gây ít sữa, mất sữa, giảm chất lượng sữa, tác động trực tiếp đến sự phát triển của em bé.

Một số trường hợp, chứng mất ngủ, ngủ chập chờn sau sinh kéo dài tác động đến tâm lý, làm mẹ thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực, không còn hứng thú chăm sóc bản thân và con, không muốn giao tiếp với người xung quanh, thậm chí gây tổn hại đến em bé.

3. Cách khắc phục mất ngủ sau sinh

Thay vì làm việc nhà trong thời gian bé đang ngủ, mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ một chút. Mẹ nên hiểu rõ được thời gian biểu, nhất là chu kỳ ngủ của trẻ để có thể giúp mẹ ngủ được ngon và yên tâm hơn.

Mẹ nên chủ động chia sẻ công việc chăm em bé với người thân trong gia đình. Một số người mẹ luôn có tâm lý sợ người khác chăm con sẽ không cẩn thận, chu đáo. Ban đêm, mẹ có thể vắt sữa sẵn ra bình để nhờ người thân cho bé bú.

Nhiều mẹ sau sinh thường tự “kiêng” không ra ngoài, ngại tiếp xúc người xung quanh nên tự tạo tâm lý không thoải mái. Hãy thường xuyên vận động nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành và chia sẻ tâm sự với những người thân, bạn bè để giải tỏa tâm lý.

Hãy hạn chế căng thẳng, stress mẹ nhé, cố gắng thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn nếu mẹ bị căng thẳng, stress đó.

Hạn chế lượng caffeine: Caffeine sẽ làm cho não bộ bị căng thẳng gây khó ngủ, mẹ sau sinh tuyệt đối không được uống hay ăn đồ có chứa caffeine để tránh mất ngủ, ngoài ra với những mẹ đang cho con bú thì caffeine còn ảnh hưởng đến cả sữa mẹ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ: Sử dụng điện thoại, làm việc với máy vi tính hoặc xem tivi trước lúc ngủ có thể kích thích não bộ và khiến phụ nữ sau sinh mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng làm giảm một loại hoạt chất có tên là melatonin, gây khó ngủ.

Tập vài động tác giúp cơ thư giãn và hít thở sâu: Hãy thử một vài động tác thư giãn cơ và hít thở sâu để giúp cơ thể thoải mái và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Ngoài những thông tin bài viết cung cấp ở trên các mẹ bầu hãy thường xuyên truy cập website san43nguyenkhang.vn và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho cả gia đình nhé.