Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân mà không vào mẹ

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh; an toàn mà cơ thể mẹ không bị tăng cân quá nhiều là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Trong quá trình mang thai, tất cả chúng ta đều mong muốn đem lại cho bé yêu sự tăng trưởng, phát triển tối đa. Vậy làm thế nào để bổ sung chất dinh dưỡng cho con mà cơ thể mẹ không bị hấp thu quá nhiều? Hãy cùng phòng khám 43 Nguyễn Khang tìm hiểu các bạn nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Có rất nhiều mẹ thường có quan niệm là phải ăn cho cả hai người; không quan tâm đến cân nặng của bản thân mà chỉ nghĩ ăn gì cho thai nhi tăng cân nhanh. Thế nhưng, các mẹ cần hiểu rằng cân nặng thai nhi sẽ phụ thuộc vào chất lượng bữa ăn của người mẹ chứ không phải cứ ăn nhiều là tốt.

Những dưỡng chất mẹ nên bổ sung

Sắt: Rất quan trọng trong sự tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc trong các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả tự nhiên như đậu đỗ…

Axit folic: Đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ; có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu…

Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…

Protein: Có trong các loại thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu; giúp cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu.

Omega 3: Trong thành phần dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…

Kẽm: Rất giàu trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa. Kẽm là nguyên tố cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé. Kẽm còn đóng vai trò nhất định cho sự phát triển của trẻ trước và sau sinh.

Iot: cần bổ sung iốt để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.

Các vitamin nhóm A, B, C, D, E; K: Có thể bổ sung qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.

Thực phẩm nên tránh

Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga; các chất kích thích như rượu bia, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ cũng như loại đồ ăn nhanh chính là thực phẩm mẹ nên tránh trong thai kỳ.Nguyên nhân là thu nạp nhiều chất béo có hại này không chỉ khiến mẹ tăng cân quá mức dẫn đến bị béo phì; khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà nó còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch; tiền sản giật, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của con yêu.

2. Chia thành nhiều bữa ăn phụ

• • Chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ (5 – 6 bữa nhỏ); là gợi ý của các chuyên gia dành cho mẹ bầu; đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu khi bạn vẫn ốm nghén, buồn nôn,nôn…
  • Các bữa ăn nhỏ này giúp mẹ không phải nạp vào cơ thể quá nhiều calo; không gây áp lực cho dạ dày. Do đó giúp ốm nghén, mà vẫn duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không bị tăng cân nhanh chóng.
  •  Hạn chế đồ ăn vặt và tuyệt đối không nên coi đây là các bữa phụ của mình nhé. Vì đồ ăn vặt chỉ khiến mẹ thu nạp thêm nhiều chất béo có hại cho cơ thể; đẩy nhanh tốc độ tăng cân và nguy cơ bị béo phì.
  • Hoa quả, ngũ cốc, các loại rau củ, sinh tố; nước ép trái cây chính là những thực phẩm rất tốt mẹ bầu nên bổ sung vào các bữa phụ

3. Chế độ tập luyện hợp lý

• • Vận động và tập luyện hợp lý trong thai kỳ có vai trò quan trọng giúp rèn luyện thể lực của người mẹ; giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý vóc dáng tốt hơn.
  • Khoa học còn cho thấy khi vận động; cơ thể người mẹ sẽ tiết ra hormone endorphin, chính là hormone hạnh phúc; tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn cho người mẹ. Con yêu cũng sẽ nhận được hormone hạnh phúc từ người mẹ tốt nhất.
  • Ngoài ra, tập luyện còn giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng ốm nghén; buồn nôn, mệt mỏi trong thai kỳ; đem lại giấc ngủ ngon hơn, giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Do đó, mẹ bầu có thể tham khảo và lựa chọn một số hình thức tập luyện phù hợp nhất như tập yoga; bơi lội, đi bộ hay tập những động tác nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ có thai.

4. Đừng quên uống đủ nước

Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và biết đâu sẽ là biện pháp “cứu cánh” hiệu quả khi mẹ đói và thèm ăn.

5. Không bỏ bữa sáng

• • Nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại thường xuyên có thể làm cho thai phụ có cảm giác chóng mặt; mệt mỏi, ủ rũ. Ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.
  • Đừng quên câu nói “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.