Mẹ bầu cần bổ sung canxi thế nào cho an toàn và hiệu quả

Việc bổ sung canxi là “nhiệm vụ” hàng ngày của mỗi mẹ bầu. Uống canxi thì dễ, nhưng uống như thế nào để đạt hiệu quả tối đa thì chưa hẳn mẹ bầu nào cũng biết!

1. Uống canxi vào thời điểm nào là tốt nhất?

Sự hấp thu canxi của cơ thể thay đổi tùy vào từng thời điểm khác nhau trong ngày.

Uống canxi vào buổi sáng và buổi trưa: từ 7h- 8h sáng canxi sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất. Đây là lúc thích hợp nhất cho quá trình chuyển hóa canxi, đồng thời, sự vận động của cơ thể sau một ngày sẽ hạn chế được việc tích lũy canxi.

Thời điểm uống canxi: sau ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.

Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối đặc biệt là sau 9h tối.

2. Mẹ bầu dùng canxi bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu canxi khi mang thai tăng lên rõ rệt theo tuổi thai.

• Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần 800mg canxi
• 3 tháng giữa là 1000mg
• 3 tháng cuối là 1500mg

Việc bổ sung canxi có thể qua chế độ ăn và dùng thuốc. Mỗi lần bổ sung canxi tối đa 500 – 600 mg nguyên tố và sẽ được bác sĩ điều chỉnh theo nhu cầu của mẹ bầu.

3. Việc bổ sung canxi có cần phải chú ý điều gì không?

Bổ sung thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý tăng giảm liều thuốc.

Bổ sung canxi cùng với vitamin D để tăng hiệu quả.

Không nên uống chung canxi với sắt. Nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể

Không nên uống canxi kết hợp với các thực phẩm như socola, cacao, trà xanh… sẽ làm giảm sự hấp thu của thuốc.

4. Gợi ý những thực phẩm bổ sung nhiều canxi mẹ bầu có thể lựa chọn

• Đậu phụ: Đậu phụ là một nguồn canxi tuyệt vời. Trung bình 100 gram đậu phụ cung cấp đến 350 mg canxi.
• Hạnh nhân: 100 gram hạnh nhân nguyên chất chứa 269 mg canxi, chiếm hơn 1/4 lượng canxi khuyến nghị hàng ngày.
• Cải xoăn: 100 gram cải xoăn cung cấp khoảng 254 mg canxi. Cải xoăn cũng có lượng calo thấp, cứ 100 gram chỉ chứa 35 calo.
• Sữa đậu nành: 100mg sữa đậu nành chứa khoảng 140mg canxi và cũng giàu vitamin D.
• Quả sung khô: 100 gram quả sung cung cấp 162 mg canxi. Quả sung là thức ăn bổ dưỡng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Có thể thưởng thức như một bữa ăn nhẹ hoặc nghiền làm mứt kem.
• Đậu trắng: 100 gram đậu trắng mang lại 121 mg canxi. Đậu trắng là một loại thực phẩm ít chất béo và cũng rất giàu chất sắt.
• Cải ngồng: 100 gram cải ngồng chưa 118 mg canxi. Do vị đắng đặc trưng của loại rau này, nên mẹ bầu cấn chú ý cách chế biến để có thể có món ăn ngon và giàu dinh dưỡng.
• Hạt vừng: 10 gram hạt vừng bổ sung tới 97,5 mg canxi. Hạt vừng cũng chứa kẽm và đồng có lợi cho sức khỏe của xương.
• Đậu bắp: Một khẩu phần 100gram đậu bắp chứa 82 mg canxi. Đậu bắp cũng là nguồn đáng kể protein, chất xơ, sắt và kẽm.
• Hạt hướng dương: Hạt hướng dương có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. 100 gram hạt hướng dương chứa 78 mg canxi. Hạt hướng dương cũng rất giàu magiê, giúp cân bằng các tác động của canxi trong cơ thể.
• Hạt Chia: 10 gram hạt chia cung cấp 63,1 mg canxi. Chia cũng chứa Bo giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp bằng cách giúp cơ thể chuyển hóa nguồn canxi, phốt pho và magiê.

Bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu được tối đa lượng canxi đưa vào trong cơ thể. Giúp mẹ có sức khỏe tốt, hệ xương vững chắc và em bé phát triển một cách khỏe mạnh.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ là địa chỉ khám thai lớn và uy tín nhất tại Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung ương, bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ, để các mẹ bầu có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám, mẹ bầu có thể truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.