Mẹ bầu cần nằm ngủ tư thế nào để tốt cho mẹ bà bé?

Thông thường đối với các bà mẹ tương lai, tình trạng rối loạn giấc ngủ có khuynh hướng tăng dần theo các tháng tuổi của thai. Với vòng bụng ngày càng nặng nề gây khó khăn cho mẹ bầu để có một tư thế nằm ngủ thật thoải mái. Vì vậy hãy cùng Phòng khám 43 Nguyễn Khang tìm hiểu một số tư thế ngủ hợp lý giúp các mẹ ngủ ngon giấc hơn!

1. Ngủ trong tư thế nằm sấp?

Trên thực tế, ở thời điểm đầu, không có chống chỉ định đối với thói quen nằm sấp của các mẹ. Trong thời kỳ này, khả năng gây nguy hiểm cho bào thai rất thấp do thai nhi được bảo vệ bởi nước ối, dây rốn không bị nén dù trong bất kỳ tư thế nằm của thai phụ và em bé trong bụng mẹ không có nguy cơ bị đè nếu mẹ nằm sấp khi ngủ.

Tuy nhiên, khi thai vào khoảng 4 hoặc 5 tháng, tử cung của bà mẹ sẽ tăng thể tích cho phù hợp với sự phát triển và chuyển dịch của thai nhi trong bụng, ảnh hưởng lên dạ dày gây khó chịu khiến cho các mẹ tự động tránh nằm sấp để cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Nằm nghiêng khi ngủ

Đây có thể nói là tư thế ngủ tốt cho bà bầu; đảm bảo an toàn, giúp lưu thông máu dễ dàng .

Nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn; nhưng có nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái bởi một số lợi ích sau:

• Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu; đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn.
• Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn

3. Tư thế nửa ngồi nửa nằm.

Các bác sĩ khuyên để kết hợp hiệu quả tư thế ngủ ngồi này; bạn có thể sử dụng gối để làm mình thoải mái hơn. Hơn nữa, lợi ích của tư thế này giúp bạn giảm chứng ợ nóng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

4. Những tư thế nằm ngủ sẽ gây nguy hiểm cho bé?

Có một số tư thế khi nằm ngủ thuộc danh sách chống chỉ định trong thai kỳ nhằm mục đích ngăn chặn sự chèn ép tĩnh mạch chủ (tĩnh mạch lớn đưa máu từ phần dưới của cơ thể đến tim), có thể gây ra sự khó chịu ở người mẹ và có tác động đến khả năng oxy hóa tốt cho em bé.

Từ tuần thai thứ 24, với tư thế nằm ngửa khi ngủ, tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nếu bị hiện tượng này, các bà mẹ nên thay đổi tư thế sang nằm nghiêng bên trái.

5. Tư thế nào để các mẹ có một giấc ngủ ngon khi mang thai.

• Theo các nhà khoa học, từ quý 2 của thai kỳ (tháng thứ 4 trở đi); đối với các mẹ có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch; chuột rút vào ban đêm nên gác cao chân
• Các mẹ thường mắc chứng trào ngược thực quản nên nằm đầu cao; lưng cao để hạn chế sự trào ngược axit.
• Tư thế nằm tạo sự thoải mái cho mẹ bầu thường là nằm nghiêng trái.

6. Trong trường hợp bị rối loạn giấc ngủ về đêm: nên ngủ giấc trưa

Để mẹ bầu có sức khỏe, tinh thần thoải mái chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng;các bà mẹ tương lai cần có những giấc ngủ thật bình yên.

Do đó, trong trường hợp các giấc ngủ về đêm của mẹ bầu bị rối loạn điều này có liên quan đến nhiều yếu tố như ốm nghén (trào ngược axit, đau lưng, chuột rút ban đêm, hội chứng run chân), những lo lắng và ác mộng vào thời điểm gần ngày sinh khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu thường xuyên bị rối loạn vào cuối thai kỳ. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng hết sức cần thiết giúp phục hồi thể trạng của mẹ bầu do mất ngủ về đêm. Chú ý nên tránh ngủ trưa vào thời gian quá muộn (buổi chiều), khiến cho khó ngủ về đêm.

7. Gối cao đầu khi ngủ

Nhiều mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ. Để tránh tình trạng này các mẹ có thể kê thêm gối mềm để nâng cao đầu và lưng; tạo với giường một góc 20 độ, giúp thở dễ dàng hơn, giảm được sức ép lên cơ hoành. Hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày tốt hơn mang lại cảm giác dễ chịu; một giấc ngủ ngon đảm bảo cho mẹ và bé.

8. Sử dụng gối dành riêng cho mẹ bầu

Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài; mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng; tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người.

9. Kê cao chân

Chân nặng, phù nề hoặc chuột rút… là bệnh thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ; ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm; mẹ bầu có thể nâng đáy nệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.

Trên đây là các tư thế ngủ phù hợp cho mẹ bầu, Phòng khám 43 Nguyễn Khang hi vọng rằng sẽ giúp các chị em có thêm kiến thức và hiểu biết để tự khắc phục tình trạng của mình, tạo cảm giác an toàn và thoải mái hơn trong thời gian mang thai vất vả.

Tham khảo bài viết:

                 Nguyên nhân bị đau hông khi mang thai và những điều cần lưu ý