Mẹ bầu nên bổ sung omega 3 vào thời điểm nào?

Omega 3 được biết tới như là dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu cần được bổ sung Omega 3 qua thực phẩm ăn hàng ngày hoặc các loại thực phẩm chức năng. Vậy mẹ bầu nên uống omega 3 khi nào trong ngày và bao nhiêu là đủ? Hãy cùng 43 Nguyễn Khang tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc kích thích não bộ và thị lực của bé phát triển. Đồng thời, đây cũng là yếu tố giúp mẹ tránh được các biến chứng thai kỳ và hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh hơn. 

Mọi người cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA.

2. Mẹ bầu nên uống omega 3 vào thời điểm nào trong ngày?

Hiện nay, có rất nhiều mẹ bầu lựa chọn bổ sung Omega 3 thông qua các loại thực phẩm chức năng như dầu cá. Bằng cách này, việc bổ sung Omega 3 sẽ được thực hiện đều đặn hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể kiểm soát hàm lượng Omega 3 bổ sung vào cơ thể hàng ngày và giúp cho chế độ ăn uống, sinh hoạt được khoa học hơn.

Những sản phẩm có chứa Omega 3 và vitamin, tốt nhất mẹ bầu nên uống vào buổi sáng và buổi trưa sau ăn. Cần hạn chế uống vào buổi tối, vì vitamin và các loại khoáng chất sẽ kích thích hệ thần kinh, từ đó gây nên tình trạng khó ngủ cho mẹ. 

Liều lượng:

Vì Omega 3 là dưỡng chất quan trọng, các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ nên uống bổ sung Omega 3 từ lúc chuẩn bị mang thai, trong suốt thai kỳ và cả thời gian cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu cần bổ sung ít nhất 250mg Omega 3, tương đương với khoảng 200mg DHA và 50mg EPA mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai.

3. Bổ sung omega 3 qua chế độ ăn

Đây được xem như cách thức bổ sung chất dinh dưỡng truyền thống, được nhiều người nghiên cứu. Một số những loại thực phẩm các bạn có thể sử dụng trong quá trình mang thai là: 

• Hải sản: Có thể nói hải sản luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu Omega 3 nhất trong tự nhiên. Đặc biệt, các loại cá thuộc vùng nước lạnh hoặc vùng nước sâu có thể cung cấp cho bạn lượng Omega 3 vượt trội. Bạn nên ưu tiên ăn những loại cá như: Cá bơn, cá trích, cá thu, hàu, cá hồi, cá mòi, cá hồi biển, cá ngừ...
• Sữa và nước ép: Những loại nước ép từ trái cây và sữa, đặc biệt là sữa đậu nành có thể cung cấp cho bạn một lượng Omega 3 dồi dào, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu. Đặc biệt, uống sữa đậu nành còn rất tốt cho tim mạch.
• Ngũ cốc và các loại quả hạch: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, axit béo omega-3 cũng được tìm thấy nhiều trong các loại hạt như ngũ cốc và quả hạch. Cụ thể, các bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày: Bánh mì, bột ngũ cốc, hạt lanh, bột mì, mỳ ống, bơ đậu phộng, cháo bột yến mạch, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt chia.
• Rau củ: Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh chính là những nguồn cung cấp ALA (một thành phần của Omega 3).

Khi vào cơ thể, ALA sẽ chuyển hóa thành DHA và EPA. Đặc biệt, ngoài Omega 3 thì rau xanh còn cung cấp chất xơ cho cơ thể. Bạn có thể chọn ăn một số những loại rau như: Bắp cải Brussel, cải xoăn, rau cải bó xôi, cải xanh, súp lơ, rau bina, đậu Hà Lan. 

Việc bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên sẽ giúp cho cơ thể có đủ lượng Omega 3 hàng ngày. Mặt khác, có rất nhiều thực phẩm giàu Omega 3 nên bạn có thể thay đổi món ăn để không bị ngán.

Tuy nhiên, trong thực phẩm tự nhiên thường chứa một số thành phần không mong muốn có thể gây kích ứng cho cơ thể. Do đó, bạn cần chú ý đến việc sơ chế kỹ càng cũng như tìm cách chế biến phù hợp để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và em bé. 

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống thực phẩm chức năng có chứa omega 3 khi mang thai như: Womina, Suveal, Natlipiz, Neuro IQ…

 Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch tới phòng khám 43 Nguyễn Khang quý khách có thể truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ zalo: 0342318318 để được hướng dẫn.