Mẹ bầu uống nước như thế nào cho đúng

Nước đóng vai trò thiết yếu trong các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Việc uống nước đúng cách giúp cơ thể hoạt động được một cách trơn tru, giảm nguy cơ mắc phải những bệnh lý như viêm tiết niệu, bệnh thận… Tuy nhiên, mẹ bầu uống nước như thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết.

1. Tác dụng của việc uống đủ nước đối với mẹ bầu?

• • • Uống đủ nước không chỉ giúp các hoạt động bên trong cơ thể diễn ra thuận lợi mà còn có tác dụng:
    • Giảm triệu chứng ốm nghén, ợ chua, ợ nóng, khó tiêu…
    • Hạ nhiệt khi sốt
    • Ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu (nước tiểu được pha loãng sẽ giảm nguy cơ nhiễm trùng)
    • Hạn chế tình trạng táo bón, trĩ, phù nề

2. Mẹ bầu uống bao nhiêu nước là đủ?

Hầu hết mẹ bầu đều biết 70% cơ thể con người là nước nên ý thức được rằng việc uống nước rất quan trọng. Nên uống tổng lượng nước hợp lý trong ngày là 2 – 2.5 lít.

Nếu vận động nhiều, hoặc mùa hè ra nhiều mồ hôi thì cần tăng lượng nước tùy theo mức độ hoạt động của mẹ bầu.

3. Mẹ bầu uống nước như thế nào cho đúng.

• • • Uống nước ngay sau khi ngủ dậy

Vì cơ thể hoạt động cả đêm để đào thải độc tố, các chất cặn bã nên cần được “tráng lại” để lọc bỏ tất cả những chất thải của cơ thể ra ngoài. Uống một cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể; rửa trôi những cặn bã còn sót lại giúp cơ thể khoan khoái và hoạt động tốt hơn.

• • • Uống nước ấm, nước nguội thay vì nước đá lạnh

Uống nước đá lạnh khiến cho các mạch máu co lại; các độc tố trong máu khó bị tống đẩy ra ngoài qua hệ bạch huyết và làm cản trở lưu thông máu mang dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.

Ngược lại, nước ấm sẽ làm tăng lưu thông hệ bạch huyết và làm giảm tích tụ độc tố. Nên khi uống nước, mẹ bầu nên chọn nước thường hoặc nước ấm là tốt nhất. Nếu trời nóng quá thì uống nước ướp lạnh (nước trong ngăn mát tủ lạnh); chứ không nên uống nhiều nước đá. Uống nước đá cũng làm tăng tích tụ dịch đờm gây ho, cảm lạnh và nghẹt mũi.

• • • Thêm các thành phần khác ngâm với nước

Các thành phần này sẽ liên kết với các phân tử nước để cơ thể hấp thu nước dễ dàng hơn. Ví dụ có thể cho thêm vài lát chanh, vài lát gừng tươi, hoặc vài thìa hạt chia.

Nhất là mùa hè nóng bức, nước ngâm trái cây nhiều màu như dưa hấu, cam vàng, dưa leo hay dâu tây… giúp kích thích vị giác, đẹp mắt và mẹ bầu sẽ uống được nước nhiều hơn.

• • • Ngồi uống nước theo từng ngụm nhỏ

Uống ngụm nước lớn trong một hơi sẽ nhanh chóng làm tăng lưu lượng máu, dẫn đến khối lượng công việc của tim và tiêu thụ oxy cơ tim tăng nhanh chóng, rất có khả năng gây suy tim. Hơn nữa, sau khi máu được pha loãng với một lượng nước lớn, nồng độ chất điện giải biến đổi thấp, tại thời điểm này, nước dễ dàng xâm nhập vào các tế bào theo sự khuếch tán, khiến các tế bào bị phù, gây ngộ độc nước, hạ natri máu.

Uống nước theo ngụm nhỏ giúp cơ thể hấp thu nước một cách từ từ. giảm được cảm giác khát nước và hạn chế được những biến chứng do việc uống nhiều nước trong một hơi gây ra.

• • • Nên chuẩn bị bình chia dung tích cố định để theo dõi lượng nước uống hàng ngày.

4. Một số loại nước mẹ bầu cần hạn chế.

Nước hoa quả, nước ngọt vẫn là nước nhưng rất giàu calo và đường. Mẹ bầu nào thuộc nhóm nguy cơ cao như thừa cân béo phì hay tiểu đường thai kỳ… thì hạn chế nước ngọt với nước hoa quả nhiều đường.

Nước cà phê, coca… không nên uống vì vừa chứa chất kích thích, nhiều đường mà lại có tác dụng kích thích đi tiểu nhiều gây mất nước (nước chưa kịp hấp thụ đã bị đào thải).

tùy vào tình trạng thai và các hoạt động hàng ngày mà cơ thể mẹ bầu có nhu cầu dùng nước khác nhau. Vậy nên việc thăm khám định kỳ giúp bác sĩ nắm bắt được những thông tin quan trọng, để có thể tư vấn được những thông tin hữu ích cho mẹ bầu. Để đặt lịch khám tới phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang; mẹ bầu có thể truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.