Mẹ cầu cần làm gì để thai nhi đạt cân nặng chuẩn ?

Để thai nhi đạt cân nặng chuẩn, mẹ bầu cần chăm chút nhiều đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của mình. Muốn có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ bầu hãy áp dụng những phương pháp sau nhé!

1. Bảng cân nặng thai nhi theo tuần (Theo chuẩn WHO)

Cân nặng của thai nhi có xu hướng tăng nhanh ở 3 tháng cuối của thai kỳ để chuẩn bị cho sự chào đời. Giai đoạn này mẹ bầu sẽ cảm thấy nặng nề, mệt mỏi hơn. Để cải thiện tình trạng này mẹ bầu nên nghỉ ngơi nhiều hơn; tập thể dục, vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể giảm căng thẳng mệt mỏi.Trong giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng giữa của thai kỳ cân nặng của thai nhi sẽ tăng dần đều.

2. Mẹ bầu cần làm gì để cân nặng thai nhi đạt chuẩn

– Trong suốt thai kỳ:

Trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu cần duy trì chế độ dinh dưỡng; sinh hoạt, nghỉ ngơi và vận động một cách hợp lí. Điều này không chỉ giúp bé đạt mức tăng trưởng cần thiết, mà còn chuẩn bị sức khỏe cho chính mẹ để đón con chào đời một cách suôn sẻ nhất. Mẹ bầu cần:

• • Có chế độ ăn uống lành mạnh:

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần thiết cho tất cả mọi người; nhất là phụ nữ mang thai. Bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, dầu thực vật, thịt heo, gà, cá… làm nên một danh sách những món ăn bổ dưỡng để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.  Ăn từ 3 đến 4 bữa chính mỗi ngày sẽ giúp bạn đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho con yêu. Ngoài ra, nên tránh xa những món chiên, mỡ động vật, thức ăn nhanh. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, café… sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

• • Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất:

Mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin, canxi hay viên sắt theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Sự bổ sung này sẽ giúp bạn đảm bảo lượng vi chất thiết yếu khi cơ thể gia tăng nhu cầu.

• • Nghỉ ngơi nhiều:

Mẹ bầu cần đủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày; 30 – 45 phút vào buổi trưa và nghỉ ngơi thường xuyên vào ban ngày sẽ giúp mẹ bầu nạp lại năng lượng và cơ thể sẽ lấy lại sức. Nếu cảm thấy nặng nề, mệt nhiều hơn; bạn nên điều chỉnh chế độ làm việc và vận động nhẹ nhàng hơn. Không nên làm việc quá sức, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

• • Có một tinh thần thoải mái:

Tinh thần là một yếu tố rất quan trọng trong suốt thai kì. Vì nếu người mẹ bị stress nhiều sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của em bé khi trào đời. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu duy trì một tinh thần thoải mái. Nếu bạn thấy căng thẳng, hay mệt mỏi hãy chia sẻ với chồng; bạn bè người thân trong gia đình để giải tỏa những mệt mỏi. Hoặc bạn có thể đi dạo phố nhẹ nhàng, đi shopping, nghe nhạc, tập yoga dành cho bà bầu… sẽ làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn rất nhiều

– Giai đoạn tăng tốc:

Cân nặng của thai nhi tăng mạnh mẽ nhất vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, tương ứng với tuần thai thứ 28 đến 40. Ở giai đoạn này mẹ bầu cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi một cách hợp lý để em bé đạt được mức cân nặng chuẩn.

• • Chế độ ăn uống: Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm ( Đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất). Trung bình, mẹ cần bổ sung 2400 calories mỗi ngày trong giai đoạn này. Mẹ nên ăn ít nhưng ăn nhiều lần trong ngày, ăn từ 5 đến 6 bữa/ngày thay vì ăn 3 bữa chính. Bên cạnh đó, bạn vẫn cần bổ sung vitamin, canxi và uống đủ nước.
  • Chăm sóc giấc ngủ: Đừng uống nhiều nước sau 6 giờ tối kẻo bạn phải thức dậy vài lần vào ban đêm để “giải quyết” hết lượng chất lỏng đã uống vào. Bên cạnh đó, đừng quên chọn một chiếc gối cho bà bầu và nằm nghiêng để ngủ ngon hơn.
  • Thể dục, vận động nhẹ nhàng: Nếu không có nguy cơ sinh non, bạn vẫn nên duy trì việc tập thể dục, tập yoga với mức độ vừa phải, nhẹ nhàng. Lưu ý, bạn không nên tập những động tác gây chèn ép bụng hoặc tạo áp lực lên cột sống. Và dù tập luyện bất cứ loại hình nào, từ yoga cho đến bơi lội, bạn cần nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt.