Một số thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Một số thực phẩm tốt cho tinh trùng có thể làm tăng số lượng, chất lượng tinh trùng một cách tự nhiên. Hãy cùng phòng khám sản 43 Nguyễn Khang tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

1. Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng

• Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra là một yếu tố quan trọng thể hiện chất lượng tinh trùng.
• Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu kiểm tra là một chỉ số đánh giá khả năng sinh sản.
• Độ di động: Độ di động đánh giá khả năng tinh trùng bơi để tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
• Thể tích tinh dịch: Thể tích tối thiểu tinh dịch cần thiết để đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.

2. Thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Kẽm là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Kẽm đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng.

Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:

• Hàu
• Thịt đỏ và thịt gia cầm
• Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
• Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
• Hạt và đậu
• Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa và sản phẩm từ sữa

Chuối

Trong chuối chín chứa nhiều vitamin B1, C, kẽm, kali, magie… Những chất này không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai khi quan hệ mà còn đẩy mạnh quá trình sản xuất tinh trùng, tăng khả năng di chuyển của các chú tinh binh. Ngoài ra, thành phần enzyme bromeliad được tìm thấy trong chuối cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress – một trong những nguyên nhân gây yếu tinh trùng.

Các quý ông nên thêm 1 – 2 quả chuối vào thực đơn mỗi ngày để tận dụng được những lợi ích tuyệt vời từ loại trái cây này.

Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tinh trùng, giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng Vitamin B12 từ các nguồn thực phẩm như:

• Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
• Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan của động vật
• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng
• Men dinh dưỡng.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần có để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch.

Bạn có thể tăng lượng Coenzyme Q10 từ các nguồn thực phẩm như:

• Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
• Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
• Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu canola
• Các loại hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.

Axit béo omega-3

Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả số lượng tinh trùng, khả năng di động và hình thái của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng Omega-3 từ các nguồn thực phẩm như:

• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
• Các loại hạt bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
• Các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải;
• Sữa chua.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng di động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng Vitamin C từ các nguồn thực phẩm như:

• Trái cây và nước ép
• Ớt ngọt
• Các loại trái cây khác, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa lưới
• Các loại rau khác, như cà chua, bông cải xanh, cải mầm Brussels, bắp cải, khoai tây
• Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng và sữa.

3. Các thực phẩm nên tránh sử dụng trong thực đơn:

• Đồ hộp
• Nội tạng động vật
• Các sản phẩm chế biến từ sữa
• Các món ăn nhiều dầu mỡ
• Đậu phụ
• Bánh kẹo ngọt

Ngoài ra, để tinh binh mau khỏe, phái mạnh cần chú ý tránh xa các thức uống có cồn như rượu, bia, nước ngọt các loại.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám thai, khám phụ khoa, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.