Người mẹ sau sinh nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh quan trọng giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì? Các mẹ hãy cùng phòng khám tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Vai trò của dinh dưỡng sau sinh đối với mẹ

Sau mỗi lần sinh đẻ, cơ thể của người mẹ chịu rất nhiều tổn thương. Đặc biệt, nếu mẹ không được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ gây ra những hậu quả càng nghiêm trọng. Một số vấn đề mẹ sau sinh thường gặp phải như: sức khỏe giảm sút, mất sữa, mất ngủ, rụng tóc, rối loạn tâm thần, stress,... Chính vì vậy, một chế độ dinh dưỡng khoa học có vai trò rất lớn trong việc giúp mẹ hồi phục sức khỏe, ổn định tâm lý và cung cấp dinh dưỡng cho bé.

Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe, nó còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của em bé. Một chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý sẽ vừa giúp mẹ mau hồi phục, vừa giúp em bé phát triển thông minh toàn diện.

2. Vai trò của dinh dưỡng sau sinh đối với bé

Dinh dưỡng là yếu tố môi trường rất quan trọng đối với sức khỏe, thể lực và trí tuệ của con người. 1000 ngày đầu đời được xác định từ khi bà mẹ bắt đầu mang thai cho tới khi trẻ được 2 tuổi, là thời gian tạo nền móng tối ưu cho sự tăng trưởng, phát triển trí não và sức khoẻ trong suốt cuộc đời trẻ. Do vậy, dinh dưỡng trong 1000 ngày đầu đời này đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Dinh dưỡng trong 2 năm đầu đời đóng góp tới 80% trọng lượng não bộ và dự phòng các bệnh mãn tính khi trưởng thành.

3. Những thực phẩm mẹ nên ăn sau sinh

Thịt nạc

Thịt nạc có thể kể đến thịt bò, thịt lợn không những tăng cường năng lượng cho mẹ mà còn là thực phẩm cung cấp sắt đáp ứng nhu cầu khuyến nghị. Thiếu sắt có thể làm cạn kiệt năng lượng và cũng như không đáp ứng được nguồn cung cấp sắt cho bé.

Ngoài ra, thịt bò nạc còn là nguồn protein và vitamin B12 rất cần cho bà mẹ cho con bú.

Rau xanh sẫm màu

Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina, củ cải Thụy sĩ, có chứa hàm lượng vitamin A cao - là vitamin rất tốt cho cả mẹ và bé. Chúng còn là thực phẩm có hàm lượng canxi, vitamin C và sắt tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chứa cả chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.

Cá hồi

Đây là loại thực phẩm có lợi cho những bà mẹ sau sinh. Cá hồi giống như các loại cá béo khác có chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú và quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng DHA trong sữa mẹ không cao, nhưng nếu mẹ ăn nhiều cá hồi thì hàm lượng này sẽ tăng lên. Tuy nhiên, cơ quan quản lý thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến cáo, phụ nữ cho con bú nên giới hạn tiêu thụ số lượng cá hồi trong một tuần được khuyến nghị khoảng 360 gam để tránh hấp thụ thủy ngân quá mức.

DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho rằng DHA đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Trái cây

Một số loại quả như việt quất, cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh cho mẹ sau sinh. Ngoài ra năng lượng từ các loại trái cây cũng hỗ trự không nhỏ trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ.

Trứng, sữa

Trứng có hàm lượng protein hoàn hảo với hầu hết các acid amin mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trứng không những chứa một lượng vitamin và khoáng chất mà còn có hàm lượng choline khá dồi dào.

Sữa cung cấp một lượng vitamin D tăng cường sức mạnh của xương. Ngoài ra, nó còn cung cấp protein và vitamin B, cùng với nguồn canxi phong phú. Bà mẹ cho con bú tiêu thụ sữa sẽ được cung cấp thêm canxi giúp cho xương của bé phát triển.

Tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt

Chiếm phần lớn nguồn năng lượng trong bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh, cung cấp dinh dưỡng và vitamin vào nguồn sữa mẹ. Nếu mẹ sau sinh chú ý vấn đề cần nặng có thể lựa chọn gạo lứt để hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn.

Nước

Không nằm trong danh sách các nhóm thực phẩm nhưng nước là thành phần không thể thiếu giúp mẹ sau sinh duy trì được trạng thái tốt đồng thời cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con.

Theo khuyến nghị mẹ nên uống từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày trong thời kỳ cho con bú.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.