Những cách tự nhiên giúp điều trị đa nang buồng trứng (PCOS)

Đa nang buồng trứng là tình trạng rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Những triệu chứng hay gặp khi bị đa nang buồng trứng như: chu kỳ kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá nhiều, rụng tóc nhiều, ít tóc, tăng cân mất kiểm soát. Nguyên nhân dẫn đến đa nang buồng trứng rất phức tạp tuy nhiên yếu tố chính là do tình trạng kháng insulin và điều hòa hormon. Do đó để kiểm soát và giảm nhẹ triệu chứng của tình trạng này thì việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là rất quan trọng. 

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện được đa nang buồng trứng 

Bạn ăn đúng loại thực phẩm và tránh một số thành phần nhất định sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của đa nang buồng trứng. Chế độ ăn uống đầy đủ bổ dưỡng sẽ giúp hormone được điều chỉnh và kinh nguyệt sẽ đều hơn.

Chế độ ăn có nhiều thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm tươi sống sẽ không chứa những thành phần bảo quản, những chất bột đường nhân tạo, hormone, ... sẽ giúp bạn kiểm soát được triệu chứng của đa nang buồng trứng. Trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, thit cá tươi, ... là những thực phẩm bạn nên sử dụng hàng ngày. Khi sử dụng thực phẩm không có hormone và chất bảo quản thì hệ thống nội tiết của bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn.

Chế độ ăn cân bằng giữa Carb và Protein

Cân bằng giữa Carb và Protein sẽ giúp cân bằng hormone trong cơ thể 

Lượng Carbohydrate và Protein đều tác động đến mức năng lượng và lượng hormone trong cơ thể. Khi ăn protein sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra insulin. Đối với các thực phẩm chưa qua chế biến, có hàm lượng crab cao nó có thể cải thiện được độ nhạy cảm của insulin. Do đó đối với những người bị đái tháo đường thì bệnh nhân thay vì sử dụng chế độ ăn kiêng low-carb thì hãy bổ sung thêm đầy đủ hàm lượng protein lành manh. Hạn chế lượng Carb nạp vào trong cơ thể và tăng cường cung cấp thêm protein.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, chống viêm

PCOS là tình trạng viêm nhẹ, mãn tính. Do đó việc bổ sung các thực phẩm chống viêm, giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng này.

Một số thực phẩm giàu hoạt chất chống viêm bạn có thể tham khảo: dầu ô liu, cà chua, rau xanh, cá biển (cá thu, cá ngừ), các loại hạt, ngũ cốc, ...

Một số thực phẩm giàu hoạt chất chống oxy hóa: socola đen, hạt óc chó, việt quất, dâu tây, atiso, câu kỷ tử, quả mâm xôi, cải xoăn, các loại đậu ,...

Chế độ ăn giàu hàm lượng Sắt

Một số phụ nữ khi bị đa nang buồng trứng sẽ bị xuất huyết nặng trong chu kỳ kinh nguyệt. Khi bị xuất hiện lượng quá nhiều có thể gây tình trạng thiểu máu, thiếu sắt. Khi được chẩn đoán thiếu sắt, bác sĩ sẽ đưa cho bạn lời khuyên với chế độ ăn giàu sắt với các loại thực phẩm như: rau bina, rau có màu sẫm, bông cải xanh, các loại hạt, ngũ cốc, trứng, ức gà, đậu phụ, các loại thịt đỏ, cá, ...

Chế độ ăn giàu Magie

Nhưng bệnh nhân bị đa nang buồng trứng nên có chế độ ăn giàu Magie có vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hòa và kiểm soát đa nang buồng trứng.

Một số thực phẩm giàu magie bạn nên bổ sung thêm vào trong thực đơn hàng ngày: đậu nành, họ đậu, socola đen, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, cá béo, rau có màu xanh sẫm.

Chế độ ăn giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện insulin trong cơ thể từ đó có thể cải thiện được tình trạng đa nang buồng trứng. Những thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên bạn nên bổ sung vào thực phẩm hàng ngày: các loại đậu, các loại rau, lê, bơ,  ...

Không sử dụng cà phê và các chất kích thích

Việc thiêu thụ cafein thường xuyên có thể làm thay đổi nồng độ estrogen và hormone. Điều này dẫn đến các triệu chứng của đa nang buồng trứng sẽ nặng hơn. Nếu bạn cần tỉnh táo vào buổi sáng có thể thay thế cafein bằng các loại trà thảo dược, matcha, trà xanh tươi. Việc uống trà xanh hnagf ngày không những giúp tỉnh táo, tinh thần sảng khoái mà còn có khả năng cải thiện tình trạng kháng insulin và có thể quản lý làm giản cân nặng của bạn. Điều này cực kỳ tốt cho những phụ nữ bị đa nang buồng trứng.

Chế độ ăn giàu các thực phẩm từ nậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm có chứa protein tương tự như estrogen của cơ thể. Do đó bổ sung nhiều đậu ành sẽ giúp bạn cân bằng nội tiết tố đặc biệt đối với những bạn mắc đa nang buồng trứng (PCOS). Tuy nhiên banj cũng không nên bổ sung quá nhiều đậu nành.

Đối với những người có tiền sử gia đình bị mắc bệnh ung thư liên quan đến estrogen (ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ...) thì nên tránh những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành.

Thay đổi một lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng tốt và cân bằng nội tiết tố 

Ben cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng tươi sạch đầy đủ dinh dưỡng thì việc thay đổi để có một lối sống lành cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng buồng trứng đa nang.

Duy trì cân nặng trong phạm vi cho phép

Việc rối loạn nội tiết khi bị buồng trứng đa nang sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng bất thường không kiểm soát. Do đó việc duy trì cân nặng trong phạm vi an toàn có thể sẽ giúp cơ thể bạn giảm tình trạng kháng insulin, rối loạn kinh nguyệt. Việc giảm cần phải diễn ra từ tưg thông qua chế độ luyện tập vừa phải kết hợp với chế độ ăn thâm hụt calo. Đây chính là phương pháp điều trị PCOS khả quan và hiệu quả nhất.

Hình thành thói quan tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen rất tốt cho cơ thể và cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục một cách khoa học, không được tập luyện quá gắng sức điều này sẽ làm rối loạn các hormone trong cơ thể. Do đó khi bắt đầu tập luyện bạn cần tư vấn của các chuyên gia, bác sĩ để có một chế độ tập luyện cân bằng vừa đủ.

Những môn  thể thao được khuyến khích đó là bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga hoặc pilates. Đây là những môn thể tao có cường độ nhẹ và dẻo dai sẽ giúp cải thiện tốt các triệu chứng của PCOS.

Thực hành tốt “vệ sinh giấc ngủ”

Một giấc ngủ sâu sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và giúp điều chỉnh nồng độ cân bằng hormone. Những phụ nữ mắc PCOS thường có tỷ lệ rối loạn giấc ngủ tăng gấp đôi. Để tăng cường vệ sinh giấc ngủ thì chị em có thể thực hiện những hành động dưới đây :

• Đặt mục tiêu cho tám đến mười giờ ngủ mỗi đêm.
• Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn.
• Tránh các chất kích thích và thực phẩm giàu chất béo trước khi đi ngủ.

Giảm căng thẳng, giải tỏa stress

Giảm căng thẳng có thể điều chỉnh được nồng độ cortisol trong cơ thể. Có nhiều cách có thể giảm được căng thẳng như: Tập thể dục, ngủ đủ giấc, ngủ sâu, cắt giảm caffeine, trò chuyện tâm sự cùng người thân nhiều hơn, đi dạo, thiết lập không gian sống lành mạnh, trong lành, tự chăm sóc bản thân, ...

Hạn chế hoặc tránh các chất có khả năng gây rối loạn nội tiết

Các chất kích thích là tác nhân gây rối loạn nội tiết bởi nó gây cản trở và ngăn chặn sự đáp ứng tự nhiên của các hormone trong cơ thể. Một số chất kích thích có thể gây rối loạn nội tiết tố, rối loạn hệ thống sinh sản dẫn đến khó thụ thai. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ cao mắc các triệu chứng PCOS.

Các chất có khả năng gây rối loạn nội tiết phổ biến bao gồm:

• Dioxin
• Phthalates
• Thuốc trừ sâu
• BPA
• Ete glycol

Châm cứu để điều trị buồng trứng đa nang

Việc châm cứu có thể giúp cải thiện các triệu chứng của PCOS bởi nó có tác dụng:

• Tăng lưu lượng máu đến buồng trứng
• Giảm nồng độ cortisol
• Điều hòa cân nặng
• Cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin.

Bài viết này giúp chị em phụ nữ hiểu hơn về căn bệnh đa nang buồng trứng và những cách cải thiện được tình trạng này. Việc thay đổi lối sống lành mạnh sẽ giúp chị em cải thiện được đa nang buồng trứng một cách đáng kể. Để nhận được những tư vấn thăm khám chính xác từ các bác sĩ chuyên khoa sản các chị có thể đặt lịch tại phòng khám sản 43 Nguyễn Khang. Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động gần 20 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám thai, khám phụ khoa, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.