Những lưu ý để mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn

Việc tăng cân trong quá trình mang thai là cần thiết để đảm bảo cho sự tăng trưởng của thai nhi và duy trì sức khỏe của người mẹ. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lo lắng tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai. Để cân nặng không tăng lên quá nhiều trong suốt thời kỳ thai nghén; mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

Lưu ý 1: Tránh đồ ngọt, đồ ăn nhanh

Những thức phẩm này không hề tốt cho cơ thể mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khá nhanh. Nếu như trước khi mang thai, mẹ bầu có thói quen nhâm nhi vài miếng bánh ngọt mỗi tuần; thì khi bầu bí nên “cấm miệng” luôn mà thay bằng những thực phẩm khác lành mạnh hơn như ăn hoa quả chẳng hạn. Dù vậy mẹ cũng nên chọn những loại hoa quả không quá ngọt và ăn điều độ như bưởi, cam, kiwi…

Lưu ý 2: Ưu tiên đồ luộc, hấp

Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm các mẹ bầu béo phì thêm thôi chứ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho em bé. Để hạn chế việc tăng cân, các mẹ nên thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị, sinh dưỡng của thức ăn; vừa khiến mẹ bầu đỡ béo hơn.

Lưu ý 3: Hạn chế chất béo

Thực phẩm mà mẹ nên lựa chọn để bổ sung vào cơ thể là các loại dầu thực vật thay vì mỡ động vật; và các thực phẩm nhiều mỡ khác. Với thức ăn hàng ngày, nên sử dụng dầu oliu; vừa tốt cho sức khỏe lại không làm mẹ tăng cân nhiều trong thai kỳ.

Lưu ý 4: Ăn chậm, nhai kỹ

Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn mẹ thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp mẹ cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Lưu ý 5: Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể khiến cho tất cả các bữa ăn của mẹ bầu trở lên nhàm chán. Và tình trạng này sẽ ngày càng tệ khi em bé lớn lên; tử cung to sẽ tác động nhiều tới cơ quan tiêu hóa của mẹ. Điều này sẽ khiến mẹ bầu không cung cấp đủ dinh dưỡng trong thai kỳ; dẫn tới việc tăng cân chậm, không đạt chuẩn của mẹ và thai.

Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa;  tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định.

Lưu ý 6: Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. Giúp cơ thể trao đổi chất và đào thải chất độc một cách hiệu quả. Uống đủ nước cũng giúp mẹ bầu kiểm soát việc ăn uống; hạn chế ăn đồ ăn vặt quá nhiều. Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu mẹ tập thể thao hoặc vận động nặng.

7: Tập thể thao thường xuyên

Tập luyện thể thao sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái; bớt đau đớn và kiểm soát cân nặng rất tốt. Việc này nói thì dễ nhưng để thực hiện được lại khá khó khăn. Vậy nên, mẹ bầu có thể thử lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng mà mình quan tâm, sau đó đổi sang những môn khác xem bản thân thực sự phù hợp với hình thức vận động nào. Trong quá trình luyện tập, mẹ bầu nên có người đồng hành để hỗ trợ. Những môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu là đi bộ, yoga, bơi lội…

8: Kiểm soát cân nặng

Ngay từ những ngày đầu mang thai, mẹ nên chuẩn bị một chiếc cân; sẽ giúp việc kiểm soát cân nặng trở lên dễ dàng hơn. Hàng tuần, mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng của mình vào buổi sáng xem có tăng cân nhiều không. Khi thấy cân tăng quá nhiều so với chuẩn; mẹ hãy hạn chế việc ăn uống và kiểm soát kỹ lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngược lại, nếu thấy cân nặng lên ít, mẹ bầu cần thay đổi chế độ ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng để cơ thể tăng cân một cách phù hợp.

Ngoài việc lưu ý những điều trên, khám thai và quản lý thai định kỳ sẽ giúp bác sĩ và mẹ bầu tìm ra những khó khăn mẹ bầu đang gặp phải trong quá trình mang thai. Từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn, vận động phù hợp với cơ thể của từng mẹ bầu. Để đăng ký khám thai tại phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang, mẹ bầu có thể đặt lịch qua website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.