Những món ăn sau sinh giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe

Chế độ ăn uống sau sinh rất quan trọng với bà đẻ vì nó không chỉ giúp mẹ phục hồi các tổn thương mà còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng để mẹ có thể đảm bảo đủ sữa cho con bú. Dưới đây là một số món ăn giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe các bạn cùng tham khảo nhé !

1. Những điều mẹ nên làm sau sinh để nhanh phụ hồi sức khỏe

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn có thể phục hồi sau sinh nhanh hơn. Việc ngủ đủ giấc còn giúp tinh thần bạn sảng khoái, giảm căng thẳng sau sinh, giảm nguy cơ bị stress, nhờ đó lượng sữa có thể tiết ra nhiều hơn.

Uống đủ nước

Sau sinh bạn nên uống từ 8 – 10 ly/ngày, các thức uống nên uống là nước lọc, nước trái cây hay sữa. Hãy uống nước thường xuyên, không nên chờ có cảm giác khát mới uống. Việc uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, hạn chế táo bón sau sinh.

Chăm sóc vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn

Nếu bạn bị rạch tầng sinh môn, việc chăm sóc vết thương này sau sinh cần được chú ý để tránh nhiễm trùng hay tai biến… Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc ngồi trong thau nước ấm để giảm đau. Ngồi trên gối mềm sẽ thoải mái hơn so với bề mặt cứng. Nếu vết rạch đau gây tiểu khó, bạn có thể dội nước ấm lên vết thương để tiểu dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng túi chườm đá áp lên vết thương để giảm sưng, đau. Sau khi đi vệ sinh, lau khô từ trước ra sau để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.

Nếu bạn sinh mổ, sau khi xuất viện, ngoài việc cảm thấy vết thương ngứa, đau, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, lo lắng hoặc thậm chí buồn bã. Đây là phản ứng bình thường sau sinh, bạn không cần quá lo lắng. Bạn không nên thực hiện các hoạt động mạnh, đột ngột nhằm tránh gây áp lực lên vết mổ.

Hãy nuôi con bằng sữa mẹ

Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc mà còn cho bé cơ hội được hưởng nguồn dinh dưỡng quý giá, giàu kháng thể. Nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh sau sinh và giảm cân hiệu quả. Hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ để nguồn sữa có đủ các dưỡng chất cần thiết cung cấp cho bé yêu.

Có biện pháp ngừa thai phù hợp

Ngay khi quan hệ tình dục trở lại, bạn hãy sử dụng các biện pháp tránh thai thích hợp để tránh mang thai ngoài ý muốn. Bạn có thể dùng bao cao su, màng ngăn âm đạo, thuốc tránh thai dành cho phụ nữ cho con bú…

2. Những món ăn sau sinh giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe

Những món bà đẻ sau sinh nên ăn để phục hồi sức khỏe

Canh rau ngót nấu thịt bò:

Bà đẻ sau sinh nên ăn canh rau ngót nấu thịt bò

– Tác dụng: Thịt bò giàu protein, rau ngót giàu sắt và vitamin.

Cá hồi/cá chép kho tộ:

Cá hồi kho tộ cho bà mẹ sau sinh

– Tác dụng: Cá hồi/cá chép rất giàu axit béo omega-3. Đây là một trong những món sau sinh nên ăn để phục hồi sức khỏe và giúp con bú mẹ thông minh hơn.

Đậu tương hầm đuôi heo:

Đậu tương hầm đuôi heo vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng

– Tác dụng: Đậu tương giàu protein, canxi, chất xơ, kẽm, vitamin C. Đuôi heo giàu protein và canxi. Đây cũng là một trong những món bà đẻ nên ăn để cung cấp dinh dưỡng và phục hồi sức khỏe.

Măng tây xào tôm:

Măng tây xào tôm ngon khó cưỡng

– Tác dụng: Măng tây rất giàu chất xơ, canxi và vitamin C. Tôm giàu canxi và axit béo omega-3. Món ăn này rất tốt cho các bà đẻ sau sinh.

Thịt bò xào cải xoăn:

Bà đẻ nên ăn thịt bò xào cải xoăn đẻ phục hồi sức khỏe

– Tác dụng: Cải xoăn rất giàu vitamin và canxi. Thịt bò giàu protein. Vì vậy, sau sinh mẹ cũng nên ăn món ăn này.

Lưu ý: Khi chế biến các món ăn cho bà đẻ cần nấu chín; không nấu mặn; không sử dụng nhiều gia vị cay nóng, nhiều mùi như ớt, tỏi… tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

3. Những giải pháp giúp mẹ giảm mệt mỏi sau sinh

Tình trạng mệt mỏi sau sinh là điều khó tránh khỏi, song bạn có thể hạn chế điều đó bằng những cách sau:

• • • Hãy tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ. Việc này giúp bạn có cơ hội được nghỉ ngơi, thư giãn sau thời gian dài mang thai vất vả.
    • Mỗi ngày, hãy dành chút thời gian để vận động nhẹ nhàng, thư giãn bằng việc đọc sách hay nghe nhạc.
    • Tắm vòi sen với nước ấm giúp cơ thể được thư giãn.
    • Chia sẻ, trò chuyện với người thân, bạn bè đặt biệt là chồng. Mỗi ngày nên dành chút thời gian nói chuyện với chồng, chia sẻ với anh ấy những điều thú vị hay những khó khăn mà bạn gặp phải trong thời gian ở cữ sau sinh. Giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, tránh trầm cảm.
    • Dành thời gian chơi với em bé, việc này giúp bạn giảm stress mà tình cảm mẹ con cũng gắn bó hơn.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mẹ cần cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ. Muốn có nguồn sữa mẹ dồi dào thì người mẹ cần có chế độ ăn đa dạng đầy đủ dinh dưỡng để giúp cung cấp đủ cả về số lượng và chất lượng sữa cho bé phát triển toàn diện. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các chị em phụ nữ sau sinh.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang với đội ngũ y bác sĩ giỏi chuyên môn giàu kinh nghiệm; đến từ các viện sản lớn như phụ sản TW, phụ sản hà nội. Đến với phòng khám các bạn sẽ được trải nghiệm các dịch vụ tuyệt vời như khám thai, khám phụ khoa, tư vấn tiền sản, khám sau sinh…

Để đặt lịch khám nhanh chóng và thuận tiện, bạn có thể đặt lịch qua website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN

hoặc Zalo: 0342318318, Facebook: https://www.facebook.com/san43nguyenkhang.vn