Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi

Ở mỗi giai đoạn phát triển, chúng ta đều cần đến canxi. Không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng; canxi còn là chất không thể thiếu trong quá trình đông máu, trao đổi chất giúp duy trì hoạt động cơ bắp và đảm bảo việc truyền đạt thông tin giữa các tế bào. Nhưng nếu bổ sung canxi không đúng cách sẽ gây hại cho cơ thể. Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi.

1. Vai trò của canxi trong cơ thể

Canxi bị mất qua các hoạt động hàng ngày, mồ hôi và bài tiết. Nếu các bữa ăn không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ “mượn” canxi từ xương cho vào máu để giữ ổn định nồng độ canxi trong máu.

Người lớn, đặc biệt là người tuổi cao, phụ nữ tiền mãn kinh hoặc đã mãn kinh nếu thiếu canxi sẽ dẫn đến giảm trọng lượng xương, tăng quá trình tiêu xương, loãng xương, dễ gãy xương khi bị va chạm nhẹ.

Trẻ em thiếu canxi máu, nhẹ thì khóc đêm, khó ngủ, ăn kém hay cáu gắt, không tập trung cho nên học tập sa sút. Nặng có thể dẫn đến tình trạng co giật các cơ. Nếu thiếu canxi kéo dài sẽ dẫn đến còi xương, khung xương cong, chân vòng kiềng…

2. Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi

• • Chỉ bổ sung canxi khi thiếu

Chỉ bổ sung canxi khi thiếu là ngộ nhận của hầu hết mọi người. Thông thường nhiều người rất chú trọng bổ sung đạm, vitamin, nhưng lại lười bổ sung canxi mà chỉ khi cơ thể “biểu tình” mới bắt đầu sử dụng. Ví dụ như trẻ em đang lớn còi xương vì thiếu canxi, người già mắc chứng loãng xương rồi mới đi uống, hay phụ nữ mang thai bác sĩ kê đơn mới uống canxi.

• • Chỉ bổ sung canxi vào mùa đông

Một sai lầm khác thường gặp là người dùng có thói uống canxi vào mùa đông không duy trì vào mùa hè. Mọi người thường nghĩ, mùa hè nhiều nắng, cơ thể sẽ tự tổng hợp được vitamin D. Tuy vậy, công việc kéo dài hàng giờ trong văn phòng và thói quen che chắn kĩ càng khi đi nắng, hạn chế tiếp xúc nắng mặt trời khiến nhiều người không nạp đủ Vitamin D từ tự nhiên. Chuyên gia giải thích thói quen này liên quan đến tâm lý sợ nắng của người Việt.

• • Chỉ trông cậy vào canxi tự nhiên

Nhiều người cho rằng chỉ cần trông cậy vào nguồn canxi tự nhiên đến từ cơ thể là đủ. Thực tế chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, thức ăn hằng ngày chỉ cung cấp 20% – 30% nhu cầu canxi cho cơ thể. Tỷ lệ hấp thụ canxi của cơ thể giảm dần theo độ tuổi. Điều đó giải thích tại sao chúng ta mặc dù được ăn uống đầy đủ mà vẫn bị thiếu canxi và chứng loãng xương tăng lên rõ rệt ở người cao tuổi.

• • Bổ sung canxi không đúng thời điểm

Bổ sung canxi chỉ thực sự có lợi khi uống vào buổi sáng hoặc trưa. Không nên uống vào buổi chiều và tối vì sẽ gây khó ngủ, làm tăng nguy cơ bệnh sỏi hệ tiết niệu. Nên uống sau bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ hoặc trước bữa ăn 30 phút. Chú ý không dùng chung canxi với tất cả các loại sữa và chế phẩm của sữa.

• • Uống sắt và canxi cùng lúc

Bạn có biết, nếu bạn bổ sung canxi và viên sắt cùng lúc; hoặc viên uống tổng hợp có chung thành phần canxi và sắt cùng thời điểm thì sẽ làm mất tác dụng của cả hai dưỡng chất quan trọng này. Tuy nhiên, đa phần người sử dụng, đặc biệt là các bà bầu đều mắc phải sai lầm này khiến cho việc bổ sung sắt, canxi cho thai nhi hoàn toàn không có tác dụng.

• • Bổ sung canxi không kết hợp với Vitamin D và Vitamin K2

Khi bổ sung canxi cần kết hợp bổ sung vitamin D. Cơ thể cần vitamin D để hấp thu được canxi. Nhiều người chăm chỉ uống viên canxi nhưng chưa nạp đủ Vitamin D; khiến việc uống canxi trở nên vô nghĩa. Vì vậy để đảm bảo lượng canxi được hấp thu tối đa nên kết hợp Vitamin D theo đúng nhu cầu của từng độ tuổi.

Ngoài ra, Vitamin K2 giúp vận chuyển tối đa canxi từ máu vào xương, không gây lắng cặn tại thành mạch, bảo vệ tim mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón và sỏi thận. Vitamin K2 còn có tác dụng tích cực đối với linh hoạt của xương bằng cách tăng sinh collagen trong xương. Nhờ đó, vitamin K2 giúp xương phát triển vừa chắc khỏe vừa dẻo dai.

3. Cách bổ sung canxi đúng cách 

Khi bổ sung canxi, cần lưu ý một số điểm sau:

– Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.

– Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ; vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

– Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.

– Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.

– Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì nó khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

Chế độ ăn hiện nay chỉ đáp ứng khoảng 20% đến 30% nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó cung cấp thêm canxi từ các dược phẩm bổ sung là cần thiết nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về thành phần loại canxi mà mình lựa chọn. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, bao gồm loại chứa canxi hữu cơ và vô cơ, trong đó canxi hữu cơ được khuyên dùng nhiều hơn vì hấp thu nhanh, hạn chế tối đa tình trạng táo bón, sỏi thận và sỏi bàng quang cũng như hiện tượng rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, táo bón).

Để được tư vấn về chế độ dùng thuốc cũng như xét nghiệm canxi trong cơ thể các bạn có thể truy cập website: SAN43NGUYENKHANG.VN; để đặt lịch khám truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN hoặc liên hệ Zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.