Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất
02:22 - 12/04/2020 Lượt xem: 17953
Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, sử dụng như thế nào cho đúng cách và hiệu quả để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi là vấn đề mà các mẹ quan tâm hàng đầu trong giai đoạn thai kỳ. 1. Vai trò của sắt và canxi Sắt […]
Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu, sử dụng như thế nào cho đúng cách và hiệu quả để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi là vấn đề mà các mẹ quan tâm hàng đầu trong giai đoạn thai kỳ.
1. Vai trò của sắt và canxi
Sắt và canxi là hai dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho phụ nữ mang thai, nhất là giai đoạn từ tháng thứ 3 trở đi của thai kỳ. Tuy nhiên việc có bầu uống sắt và canxi cách nhau bao lâu và nó thực sự quan trọng như thế nào thì không phải mẹ nào cũng biết.
Thiếu sắt trong giai đoạn mang thai chính là nguyên nhân dẫn đến bị sinh non hoặc trẻ bị thiếu cân, đồng thời nó khiến cho thai phụ luôn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng. Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo nên hemoglobin, một loại protein có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Bên cạnh đó, sắt cũng là thành phần chủ chốt giúp cấu tạo nên các enzym trong hệ miễn dịch giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ lẫn thai nhi. Ngoài ra, sắt còn giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A để tạo ra collagen – một loại protein có khả năng gắn kết các mô trong cơ thể lại với nhau.
Còn nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ trở nên yếu ớt, phát triển không ổn định và đặc biệt là sau khi sinh rất dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng và đồng thời dễ mắc các bệnh về răng miệng. Canxi là một trong những “nguyên liệu” chính để xây dựng hệ thống xương, răng của bé trở nên chắc khỏe, đảm bảo cho bé khỏe mạnh kể cả trong giai đoạn thai kỳ lẫn khi được sinh ra. Chưa hết, nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ “chủ động bòn rút” canxi có sẵn trong cơ thể người mẹ, dẫn đến cơ thể mẹ yếu dần, dễ mắc các bệnh về xương khớp.
2. Sắt và canxi uống bao nhiêu là đủ?
– Bổ sung sắt như thế nào là đủ?
Trung bình phụ nữ mang thai cần ít nhất khoảng 30-60 mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ để đáp ứng đủ nhu cầu về sắt ngày càng tăng khi mang thai. Nhu cầu sắt của bà bầu bắt đầu tăng lên rõ rệt từ tháng thứ ba. Do đó lượng sắt bổ sung ở những tháng đầu của thai kỳ có thể ít hơn sau đó được điều chỉnh tăng dần tăng dần.
– Canxi cần bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia khuyến cáo nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là khoảng 1.000 miligam mỗi ngày. Lượng canxi này được tăng thêm 250-300 mg trong ba tháng cuối của thai kỳ. Lượng canxi này cũng phải được duy trì trong thời kỳ cho con bú; để giữ cho xương khỏe mạnh và tránh nguy cơ loãng xương ở tuổi già.
3. Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?
Cả canxi và sắt là những vi chất không thể thiếu trong thai kỳ. Tuy nhiên 2 chất này lại tương kỵ với nhau. Việc sử dùng sắt và canxi cùng lúc sẽ làm giảm hấp thu của sắt. Chính vì thế để đảm bảo cho quá trình bổ sung hiệu quả; mẹ cần uống 2 loại chất dinh dưỡng này cách nhau ít nhất 2 tiếng.
4. Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi
– Nên bổ sung thêm cả vitamin C và D. Bởi vì vitamin C giúp cho cơ thể hấp thụ lượng sắt tối đa; còn vitamin D giúp chuyển hóa canxi tốt hơn.
– Sử dụng với liều lượng hợp lý, bổ sung quá nhiều sẽ gây ra những phản ứng phụ như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
-Không bổ sung canxi quá 2500 mg/ ngày vì bổ sung quá nhiều sẽ làm tăng canxi trong máu; dẫn tới các triệu chứng khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, nhịp tim rối loạn. Bổ sung thừa trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ bị cường tuyến giáp; các bệnh về tim mạch, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa.
-Canxi nên được bổ sung vào buổi sáng vì thời điểm đầu ngày cơ thể dễ hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Đồng thời lúc này cũng là thời điểm vận động nhiều nhất; nó sẽ làm hạn chế khả năng sỏi thận khi dùng canxi.
– Nếu mẹ bầu nào buồn nôn sau khi uống sắt, nên uống nó trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu bị ợ nóng nên uống nó vào ban ngày.
-Uống sắt vào lúc bụng đói sẽ làm tăng hấp thu sắt. Ngoài ra, khi bổ sung sắt mẹ bầu cần ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước để giảm thiếu tác dụng phụ táo bón do sắt gây ra
-Sự hấp thu của cả sắt và canxi đều bị ảnh hưởng bởi caffeine. Vì vậy mẹ bầu cố gắng tránh uống trà; cafe hoặc thức uống có chứa caffeine khi bạn đang bổ sung sắt và canxi nhé.
