Sau sinh mẹ có cần bổ sung sắt và canxi

1. Sau sinh mẹ có cần bổ sung sắt và canxi không?

Với canxi: Sau khi sinh em bé, sức khỏe của mẹ cũng có nhiều thay đổi, nhất là sự giảm sút hormone estrogen khiến hệ thống xương có nguy cơ bị suy yếu hơn. Vì estrogen cũng là một trong những loại hormone cần thiết để bảo vệ xương. Những trường hợp nuôi con bằng sữa mẹ có nguy cơ mất khoảng từ 3 đến 5% khối lượng xương. Việc bổ sung canxi sẽ giúp mẹ hạn chế được nguy cơ nói trên.

• Mặt khác, em bé khi sinh ra cũng rất cần được cung cấp canxi và nhu cầu canxi của bé sẽ ngày càng tăng. Vì thế, sữa mẹ cần phải có lượng canxi đầy đủ để cung cấp cho bé. Trong trường hợp mẹ không được bổ sung canxi sau sinh, thì cả mẹ và bé đều có nguy cơ thiếu canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển về tầm vóc cũng như trí tuệ của con trong tương lai.
• Hơn nữa, ở thời kỳ mang thai, lượng canxi của mẹ gần như đã chuyển hết cho thai nhi để giúp thai nhi cấu tạo xương, răng cũng như hoàn thiện về não bộ. Do đó, việc bổ sung canxi sau khi sinh con là rất cần thiết để mẹ bù lại lượng canxi đã tiêu hao.

Với sắt: Trong quá trình sinh đẻ, dù là sinh thường hay mổ các mẹ vẫn sẽ bị mất máu. Từ đó dẫn tới hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Bên cạnh đó, thiếu sắt còn làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của tuyến giáp, viêm dạ dày, cấu trúc tóc, da, móng tay,…

• Nếu để tình trạng này kéo dài, mẹ sẽ dễ bị mệt mỏi, cáu gắt, cảm thấy stress, thậm chí bị trầm cảm sau sinh. Việc này ảnh hưởng trực tiếp không chỉ tới sức khỏe của mẹ mà còn khiến mẹ chăm sóc trẻ không hiệu quả, gây hại đến sự phát triển của bé.

2. Bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu thì dừng?

Không chỉ trong quá trình mang thai mà mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi mà ngay cả thời gian cho con bú cũng rất cần thiết bởi điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa mẹ - nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, mẹ sau sinh nên uống sắt và canxi trong suốt thời gian cho con bú tối thiểu từ 4 đến 5 tháng sau khi em bé đã chào đời.

Theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là 1.000-1.200mg mỗi ngày. Theo CDC – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, trong thời gian cho con bú, mẹ cần uống ít nhất 9mg sắt mỗi ngày.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng liều lượng cần bổ sung canxi và sắt cũng tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Bác sĩ sẽ xét nghiệm máu, sau đó hướng dẫn cụ thể cho từng trường hợp. Vì vậy, sau sinh có nên uống canxi và sắt không và uống trong bao lâu, tốt nhất các mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung phù hợp với cơ thể.

Những  lưu ý khi sử dụng thuốc:

Nên uống sắt vào lúc bụng đói (uống trước bữa ăn 30 phút hoặc uống sau bữa ăn từ 1-2 giờ) và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như cam, chanh… để tăng cường việc cơ thể hấp thu sắt vì đây là chất dinh dưỡng khó hấp thu.

Tuyệt đối không sử dụng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, thuốc canxi hoặc các loại thực phẩm giàu canxi vì canxi có khả năng cản trở khả năng hấp thụ sắt. Hãy uống 2 vi chất này cách xa nhau 4 tiếng.

Các mẹ không nên tự ý mua thuốc bổ sung sắt và canxi mà cần tuân theo sự chỉ định của bác sĩ. Tránh bổ sung quá liều vì uống trong một thời gian dài có thể gây ra tình trạng xơ gan, đái tháo đường, bệnh cơ tim.

3. Nguồn thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh.

Dưới đây là một số gợi ý những nguồn thực phẩm giúp các mẹ sau sinh có thể bổ sung sắt và canxi hiệu quả hơn:

Các thực phẩm chứa nhiều sắt

• Thịt đỏ như: thịt bò, thịt heo, thịt cừu. Nếu thịt càng có màu sẫm thì càng chứa nhiều sắt.
• Động vật thân mềm như: trai, ốc, nghêu,…
• Gan và nội tạng động vật cũng là nguồn thực phẩm bổ dưỡng. Có thể kể tới như: gan, não, tim, thận,…Loại thực phẩm này khá giàu protein, vitamin A, vitamin B, choline, đồng, selen, giúp bé phát triển tốt trí não.
• Các loại rau: cải bó xôi, bông cải xanh, các loại đậu, hạt bí ngô.
• Socola đen.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua, váng sữa,…). Đây là nguồn canxi phổ biến nhất và rất tốt cho các mẹ bầu. Mỗi sáng bạn có thể làm một ly sữa để tăng cường dưỡng chất cho mình.
• Các loại quả: chuối, sung, cam, kiwi, trái cây sấy khô. Chúng không chỉ cung cấp canxi mà còn có chất xơ, vitamin rất tốt cho mẹ và bé.
• Một số loại rau xanh như: rau cải chíp, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina. Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như xào, luộc,…để không bị chán.
• Đậu phụ, bột yến mạch, hạnh nhân.
• Cá mòi, cua biển.

Hy vọng bài viết này có thể giải đáp cho mẹ cách bổ sung sắt và canxi cho giai đoạn sau sinh. Bạn hãy thường xuyên truy cập website san43nguyenkhang.vn và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho cả gia đình nhé. Để đặt lịch khám tại phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang, bạn có thể đặt lịch TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342 318 318 để được hướng dẫn.