Thời điểm bổ sung sắt và canxi để đạt hiệu quả cao nhất

Bên cạnh việc lựa chọn những nguồn thực phẩm chất lượng mà thời điểm sử dụng cũng đóng một vai trò quan trọng. Đối với sắt và canxi, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, việc uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày có thể tối ưu hóa sự hấp thụ là điều băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là các mẹ bầu. Chúng ta cùng tham khảo bài viết dưới đây để bổ sung thêm kiến thức nhé!

1. Vai trò của sắt và canxi đối với cơ thể

Sắt và canxi là hai yếu tố vi lượng quan trọng, đóng một vai trò không thể thiếu trong việc duy trì sự cân bằng và sức khỏe của cơ thể con người.

Sắt là một yếu tố quan trọng trong quá trình tạo ra hồng cầu trong máu. Hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào khắp cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến con người cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối và dễ mắc bệnh.

Canxi, một nguyên tố hoá học khác, chủ yếu được biết đến với vai trò của nó trong việc xây dựng và duy trì xương, răng. Hơn nữa, canxi cũng tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng khác như co bóp cơ, truyền dẫn thần kinh và giúp máu đông. Thiếu hụt canxi trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương và các vấn đề về sức khỏe khác.

Vì vậy, việc duy trì đủ sắt và canxi trong chế độ ăn hàng ngày là cần thiết để đảm bảo sức khỏe và chức năng tối ưu của cơ thể.

Hãy xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để nhận được hàm lượng canxi và sắt thích hợp.

2. Thời điểm bổ sung sắt hợp lý

Thời điểm uống sắt là một vấn đề rất quan trọng trong việc tối ưu hóa việc hấp thụ khoáng chất này. Sắt hấp thụ tốt nhất khi được uống khi dạ dày trống. Do đó, nhiều chuyên gia khuyến nghị uống sắt khoảng 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn.

Việc uống sắt vào buổi sáng hoặc buổi trưa dựa trên sự khuyến cáo của chuyên gia có mục tiêu tối ưu hóa sự hấp thụ và tận dụng lợi ích của sắt. Sắt có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào và giúp sản xuất năng lượng. Việc bổ sung sắt vào buổi sáng hoặc trưa có thể giúp cung cấp năng lượng và tăng cường tập trung cho hoạt động trong ngày.

Ngoài ra, khi uống sắt vào buổi sáng hoặc trưa, kết hợp với việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C như nước cam giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Thời điểm này cũng tránh các tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

3. Thời điểm bổ sung canxi thích hợp

Để hấp thụ và chuyển hóa canxi hiệu quả, bạn nên chọn buổi sáng hoặc trưa là thời điểm uống thích hợp. Lý do là ánh sáng mặt trời cùng với hoạt động vận động ban ngày giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi.

Bên cạnh đó, Canxi hấp thu tốt nhất khi kết hợp với vitamin D. Do đó, nếu bạn uống canxi với một bữa ăn giàu vitamin D ( cá hồi, trứng hoặc nấm) vào buổi sáng, việc hấp thu sẽ được tối ưu. Không nên bổ sung quá 2500 mg canxi mỗi ngày vì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như cường tuyến giáp hay sỏi thận.

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến cáo không nên uống canxi vào buổi chiều và buổi tối. Bởi canxi và magiê thường đi cùng nhau trong nhiều sản phẩm bổ sung. Magie có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu bạn không quen với việc sử dụng nó, việc lấy lượng lớn magie vào buổi tối có thể gây tiêu chảy. Đồng thời, quá trình hấp thụ canxi có thể kích thích cơ thể và gây mất ngủ cho một số người.

4. Sắt và canxi có được uống cùng nhau

Canxi và sắt có khả năng cạnh tranh với nhau trong quá trình hấp thụ ở ruột non. Khi cùng được tiêu thụ trong một khoảng thời gian ngắn, canxi có thể giảm khả năng hấp thụ sắt và ngược lại.

Do vậy, nếu bạn cần bổ sung sắt và bổ sung canxi nên tách chúng ra ít nhất 2-3 giờ. Ví dụ, bạn có thể uống sắt vào buổi sáng và canxi vào buổi chiều. Bên cạnh đó, sau khi uống sắt buổi sáng có thể đợi sau 2 tiếng để uống canxi. Điều này giúp tối ưu hóa việc hấp thụ sắt trước khi canxi có cơ hội cản trở quá trình hấp thụ.

Ngoài ra, một số thực phẩm, như trà, cà phê, sữa và các sản phẩm từ sữa, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt. Nếu bạn bổ sung sắt, hãy cố gắng tránh tiêu thụ những thực phẩm này ngay lúc đó.

Mặt khác, các thực phẩm giàu oxalat (như rau chân vịt, củ cải, sô cô la) và phytate (trong hạt ngũ cốc, đậu) có thể cản trở việc hấp thụ canxi.

Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội… sẽ theo dõi và khảo sát thai kỳ; để các thai phụ có thể yên tâm chào đón những thiên thần khỏe mạnh. Để đặt lịch khám quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.