Tư thế ngủ nào phù hợp cho mẹ bầu trong quá trình mang thai?

Tư thế ngủ nào tốt khi mang thai là câu hỏi không ít mẹ bầu thắc mắc. Để chọn được tư thế ngủ đúng và phù hợp, mẹ bầu có thể tham khảo bài viết dưới đây.

1. Những lợi ích của việc ngủ đúng tư thế

Khi ngủ đúng tư thế, người mẹ sẽ có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Không bị thức giấc giữa đêm. Quan trọng là đem lại sự thoải mái, ổn định tâm lý cho mẹ bầu lúc mang thai.

Cung cấp được oxy cho cả mẹ và em bé ở những tuần thai lớn. Giảm tình trạng đau lưng cho người mẹ trong quý thứ 2 và quý thứ 3 của quá trình mang thai.

Giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và năng lượng; cả bé và mẹ đều khỏe mạnh trong quá trình mang thai

2. Tác hại của việc ngủ không đúng tư thế

Khi ngủ không đúng tư thế, người mẹ dễ cảm thấy mệt mỏi sau giấc ngủ, tinh thần uể oải; cùng với việc ngủ không đúng tư thế thì người mẹ hay có những giấc mơ, khiến giấc ngủ không được sâu giấc.

Ngủ sai tư thế có thể khiến người mẹ khó thở; việc cung cấp oxy bị gián đoạn có thể không tốt với tốc độ phát triển của thai.

3. Như thế nào được gọi là tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Để “xây dựng” một một tư thế nằm ngủ lý tưởng để các thai phụ có được giấc ngủ ngon trong suốt quá trình mang thai là rất khó.

Tư thế ngủ nào tốt phụ thuộc vào sự cảm nhận của từng người mẹ trong việc chọn tư thế nằm thích hợp cho thời gian nghỉ ngơi theo từng giai đoạn thay đổi về cơ thể của mẹ, và sự phát triển của em bé – yếu tố cần thiết để thai phụ quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp và không làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe trong suốt quá trình mang thai.

4. Gợi ý tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu

Theo các nhà khoa học, từ quý 2 của thai kỳ (tháng thứ 4 trở đi); đối với các mẹ có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, chuột rút vào ban đêm nên gác cao chân.

Các mẹ thường mắc chứng trào ngược thực quản nên nằm đầu cao, lưng cao để hạn chế sự trào ngược axit; vốn thường xảy ra khi ở tư thế nằm thẳng. Tư thế nằm tạo sự thoải mái cho mẹ bầu là nằm nghiêng.

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Vì nằm nghiêng sẽ giúp bạn thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung.

5. Tư thế ngủ mẹ bầu không nên áp dụng thường xuyên

Không nên nằm tư thế nằm ngửa khi ngủ vì: Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm cho người mẹ khó chịu; ảnh hưởng đến huyết áp và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thế này trong thời gian dài.

Tư thế nằm sấp khiến ngực bị đè ép khiến cho hoạt động của các cơ quan nội tạng bị cản trở. Mẹ bầu nằm sấp khi ngủ thường phải nghiêng đầu để thở nên có thể dẫn đến chứng vẹo cổ, đau gáy.

Trên đây là những lưu ý về tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Để cập nhật những kiến thức về sản phụ khoa, mẹ bầu có thể truy cập Website: SAN43NGUYENKHANG.VN. Để đặt lịch, mẹ bầu có thể truy cập website: DK.SAN43NGUYENKHANG.VN hoặc liên hệ Zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.