Uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp như thế nào là tốt nhất?

Sắt, canxi và vitamin tổng hợp đều là những chất rất cần thiết cho con người. Lợi ích mà chúng đem lại là rất rõ ràng, đặc biệt cho giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, nếu bổ sung không đúng cách, không chỉ bị cơ thể hạn chế hấp thu mà những dưỡng chất này còn có thể gây hại đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho các bạn một vài thời điểm vàng để kết hợp sử dụng chúng một cách hiệu quả.

 Vai trò của Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp trong cơ thể?

 Sắt

Trong cơ thể, sắt có vai trò hỗ trợ quá trình tổng hợp hemoglobin và myoglobin. Hemoglobin làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào trong khi myoglobin đóng vai trò dự trữ oxy cho cơ thể. Bên cạnh đó, đây cũng là nhân tố tạo thành nhân tế bào và các enzyme xúc tác quan trọng, thúc đẩy hệ miễn dịch. Bổ sung sắt giúp cho sự phát triển trí não ở trẻ, giúp cải thiện tâm trạng, giải phóng năng lượng,… Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần phải bổ sung sắt đầy đủ mỗi ngày.

Canxi

Trong cơ thể, canxi kết hợp với phospho là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá tế bào và quá trình đông máu. Phụ nữ có thai cần bổ sung canxi để giúp thai nhi phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh, giúp ích cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng, cơ của em bé. Giúp mẹ tránh khỏi các tình trạng loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu hụt canxi.

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau giữ vai trò đồng hoá và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng duy trì cho hoạt động sống của các tế bào trong cơ thể. Một vai trò khác của vitamin tổng hợp đó là chống lại hiện tượng nhiễm trùng, sửa chữa tế bào bị tổn thương, khử độc cho cơ thể. Thai phụ bị thiếu hụt một loại vitamin nào đó cũng sẽ ảnh hưởng đến em bé.

Thời điểm uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp như thế nào là hợp lý?

Là những dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể, tuy nhiên, thực tế không phải ai cũng biết uống khi nào hợp lý và cho hiệu quả cao nhất. Lựa chọn thời điểm uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp tốt nhất sẽ giúp phát huy lợi ích của chúng đối với cơ thể.

Sắt

Sắt được hấp thụ tốt nhất khi bụng đói, do đó, mẹ có thể uống sắt trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Tuy nhiên, để tránh kích ứng dạ dày, sắt thường được khuyến nghị uống sau bữa ăn sáng từ 1 – 2 giờ.

Canxi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm bổ sung canxi lý tưởng nhất trong ngày là khoảng 7-8h sáng, sau khi ăn sáng 1h. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thu được canxi tốt nhất, tránh lắng đọng canxi tại thận và đường tiết niệu. Không nên uống Canxi khi đói vì có thể gây kích ứng dạ dày.
Lưu ý: Sắt và Canxi không uống kết hợp cùng lúc vì 2 chất này gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau. Vì vậy, có thể bổ sung canxi sau bữa ăn trưa 1h cũng sẽ cho hiệu quả tốt. Tránh uống canxi vào chiều và tối vì có khả năng gây ảnh hưởng đến chức năng đào thải gan thận, gây cặn, sỏi tiết niệu.

Vitamin tổng hợp

Với mỗi loại vitamin thì thời điểm uống hợp lý sẽ có sự khác nhau. Vitamin tan trong nước có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nên tránh uống vitamin C khi bụng đói vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. Vitamin B nên bổ sung vào buổi sáng sẽ có lợi cho chuyển hóa năng lượng. Còn vitamin tan trong dầu, nên bổ sung trong hoặc sau bữa ăn, khi sử dụng thực phẩm chứa chất béo.

Vitamin tổng hợp bao gồm cả vitamin tan trong dầu và tan trong nước. Do đó, nên sử dụng trong hoặc ngay sau bữa ăn, giúp cơ thể hấp thu được cả vitamin tan trong nước và tan trong dầu.

Không nên uống sắt và vitamin tổng hợp cùng lúc vì có thể cản trở hấp thu sắt. Hơn nữa, khi mẹ bầu uống vitamin tổng hợp cùng lúc với sắt, lượng sắt không được hấp thu mà thải ra ngoài cùng với phân. Điều này có thể gây táo bón và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, các mẹ nên sử dụng vitamin tổng hợp trong hoặc ngay sau bữa ăn trưa.

Một vài lưu ý khi uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

• Trước khi dùng sắt, canxi và vitamin tổng hợp, nên tham khảo ý kiến chuyên gia đồng thời thực hiện đúng hướng dẫn về liều lượng và cách dùng.
• Nên uống Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp cách nhau 1 – 2h để tránh tương tác làm giảm hấp thu.
• Không uống canxi sau 3h chiều, đặc biệt là buổi tối bởi thời điểm này cơ thể không thể hấp thụ hết canxi, dẫn đến hiện tượng lắng đọng, gây sỏi thận.
• Không dùng sắt và vitamin tổng hợp cùng đồ uống chứa cafein như cà phê, trà vì có thể giảm hấp thu.
• Không nên nằm ngay sau khi uống sắt vì điều này có thể làm giảm hấp thu sắt và giảm hiệu quả sử dụng.
• Nên uống các loại viên uống này với nhiều nước lọc.

Các mẹ có thể tham khảo một vài dòng sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp tạiđây. Đừng quên thường xuyên truy cập website san43nguyenkhang.vn và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho cả gia đình các mẹ nhé!