Bài tập thể dục mẹ bầu có thể áp dụng trong quá trình mang thai

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục cho mẹ bầu sẽ giúp hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ, giảm nguy cơ tiền sản giật, giữ gìn vóc dáng, cũng như cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn chặn tăng cân quá mức. Ngoài ra, các bài tập hợp lý còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thai, giảm đau lưng hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau sinh, tăng sức chịu đựng. Đồng thời, tập thể dục đều đặn trong thai kỳ sẽ giúp cải thiện chỉ số IQ của bé. Dưới đây là một số bộ môn, bài tập các mẹ có thể tham khảo:

1. Mẹ bầu có thể tập những bộ môn nào khi mang thai?

• Tập Yoga 

Đây là một trong những môn thể thao phù hợp cho bà bầu với nhiều lợi ích như: lưu thông khí huyết, giảm tình trạng đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai,.. Hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi và giúp quá trình vượt cạn trở nên dễ dàng hơn. 

• Bơi lội

Bơi lội là một trong các bài tập cho bà bầu hiệu quả, với tác dụng giảm lực lên xương khớp, giảm đau và hỗ trợ lưu thông khí huyết rất tốt. Mẹ bầu sẽ có được tinh thần thoải mái hơn khi bơi lội thường xuyên. 

• Đi bộ

Mỗi ngày dành ra 30 phút đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch cho cả mẹ và thai nhi. 

2. Một số bài tập cho mẹ bầu

Kéo căng cơ đùi 

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông và cơ bụng, mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu khi chuyển dạ. 

Cách thực hiện: 

• Quỳ xuống thảm tập Yoga, đầu gối mở rộng ngang hông và kéo vào cơ bụng. 
• Lùi lại hít vào và siết mông, nâng hai tay song song với sàn và lòng bàn tay để úp xuống. 
• Khi thở ra bạn hạ hai cánh tay xuống 
• Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 3 - 5 lần liên tục.  

Bài tập cánh tay 

Với bài tập này thì phần cánh tay, cơ bụng và hông sẽ được cải thiện rõ hơn. 

Cách thực hiện: 

• Quỳ đầu gối phải và hai tay đặt trên mặt sàn, chân trái duỗi thẳng kéo cơ bụng vào trong và phần hông hướng lên trên. 
• Khi đưa tay trái lên trời thì hít vào, mắt nhìn theo hướng bàn tay. 
• Hạ tay về vị trí ban đầu và thở ra. 
• Lặp lại động tác với bên còn lại. 

Bài tập động tác tam giác mở rộng 

Tư thế này nằm trong số động tác Yoga dành cho mẹ bầu từ 3 tháng giữa đến 3 tháng cuối. Với cách thực hiện dễ dàng. 

• Đứng dang hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng chân trước, đưa tay nắm vào ngón chân cái hoặc mắt cá chân. 
• Mở rộng cánh tay, ngực ưỡn và nhìn thẳng vào ngón tay trên đầu, phần cơ vai, cổ và mặt thả lỏng. 
• Chuyển về tư thế đứng thẳng, đặt hai tay vào hông và lặp lại với bên còn lại. 

Bài tập với tạ đơn 

Sử dụng tạ đơn đi kèm trong các bài tập cũng mang lại hiệu quả tập thể dục lành mạnh cho bà bầu. Cụ thể một số cách tập với tạ đơn mà bạn có thể chọn.

• Tập vai bằng tạ đơn. 
• Kéo tạ đơn dành cho mẹ bầu đang ở 3 tháng giữa thai kỳ. 
• Bài tập plie Squat cho mẹ bầu đang ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, giúp rèn luyện cơ hông. 
• Bài tập cơ phần đùi hông. 

Để quá trình tập thể dục cho mẹ bầu hiệu quả và đảm bảo an toàn thì bạn cần nhớ một số lưu ý khi vận động trong quá trình mang thai. 

• Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như giai đoạn cụ thể của thai kỳ mà bạn nên cân nhắc chọn các bài tập phù hợp. 
• Nếu chưa thể làm quen với các bài tập bạn hãy tìm đến những trung tâm thể dục, yoga dành cho mẹ bầu để được hướng dẫn. 
• Quá trình vận động cần đảm bảo vừa sức và không tham gia các hoạt động mạo hiểm. 
• Nếu đang tập luyện và thấy mệt, mất sức thì mẹ bầu nên nghỉ ngơi ngay, tránh những ảnh hưởng đáng tiếc. 
• Ưu tiên những động tác dễ và nhẹ nhàng để vùng cơ làm quen, tránh làm động tác khó, phức tạp có thể tác động xấu đến dây chằng và cơ thể. 

Qua bài viết trên về những bài tập thể dục cho bà bầu, mong rằng bạn đọc đã có được thông tin hữu ích. Từ đó, dễ dàng chọn ra được bài tập phù hợp giúp cải thiện sức khỏe mẹ và bé.

Ngoài những thông tin bài viết cung cấp ở trên các bạn hãy thường xuyên truy cập website san43nguyenkhang.vn và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho cả gia đình nhé.