Thể dục an toàn sau sinh lấy lại vóc dáng cho mẹ

Sau sinh cơ thể người mẹ thay đổi khá nhiều cả bên trong và bên ngoàI. Việc lấy lại vóc dáng là một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều bà bầu. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện một cách an toàn và hợp lý để đảm bảo sức khỏe của người mẹ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các phương pháp thể dục an toàn giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh.

Những mốc thời gian sau sinh mẹ cần chú ý

Sau 6 tuần khi sinh mẹ hãy bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng 

Sau sinh cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục do đó mẹ cần chú ý đến các mốc hồi phục để biết có thể tập thể dục được hay không.

Thời điểm 6 tuần đầu sau sinh

Cơ thể người mẹ sẽ hồi phục dần trong 6 tuần đầu sau sinh. Do đó thời điểm này người mẹ không nên quá thúc ép bản thân tập những bài tập như trước khi có bầu.

Hạn chế tối đa các vận động mạnh đặc biệt những động tác gây ảnh hưởng đến cơ bụng như: Gập bụng, plank. Không chơi các môn thể thao. Không nên đi bơi trong thời gian này để tránh nhiễm trùng.

Thời điểm 3 tháng đầu sau sinh

Các khớp và dây chằng của mẹ sau sinh cần khoảng 3 đến 6 tháng để hồi phục. Do đó thời điểm này mẹ sẽ hạn chế các bài tập liên quan trực tiếp đến xương khớp và dây chằng. Bởi đây là bộ phận nhạy cảm dễ bị chấn thương.

Tôn chỉ của tập thể dục sau sinh là chậm mà chắc, các mẹ cứ bình tĩnh kiên trì để tránh các nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó nếu có thắc mắc cần giải đáp mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn giải đáp thêm.

Thể dục an toàn sau sinh cho mẹ

Thể dục sau sinh giúp các mẹ nhanh hồi phục  

Thể dục an toàn sau sinh được chia thành nhiều mục các mẹ bầu tham khảo dưới đây.

Thể dục an toàn bằng các bài thể dục chuyên biệt

Với các mẹ sau sinh nếu muốn tập thể dục an toàn tại phòng tập thì cần có chuyên gia thiết kế bài giảng riêng phù hợp. Các bài tập về tim mạch và thể trọng để dần dần cơ thể trở về mức bình thường. Với các bài tập này các mẹ có tập luyện cùng với các bé đưa các bé đến phòng tập hoặc thuê chuyên gia tập luyện tại nhà.

Thể dục an toàn bằng các bài thể dục cơ bản

Các bài thể dục cơ bản giúp mẹ từ từ hồi phục 

Các bài thể dục an toàn sau sinh các mẹ nên thực hiện để có thể nhanh chóng hồi phục lấy lại vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

• Các bài tập sàn chậu

Đây là bài tập mở đầu giúp mẹ cải thiện các khớp và dây chằng đang bị tổn thương sau khi sinh. Các mẹ có thể tập luyện mỗi khi đi vệ sinh. Nếu các mẹ không gặp quá nhiều khó khăn và cảm thấy đau đơn khi thực hiện thì việc tập luyện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp cho các cơ sàn chậu phục hổi rất nhanh.

• Đi bộ

Thời điểm này các mẹ có thể sẽ thấy khó khăn khi di chuyển nhưng phải bắt đầu từ từ từng bước sau đó các mẹ sẽ tăng nhịp độ đi cũng như quãng đường đi lên. Bạn hãy cố gắng sắp xếp những khung giờ cố định để tập luyện như: sáng sớm, chiều muộn và trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Hãy nhớ thể dục an toàn bằng cách bắt đầu từ từ nhé!

Việc tập thể dục sau sinh không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe sau sinh mà còn khiến người mẹ trở nên phân chấn hơn, giảm căng thẳng tránh được trầm cảm sau sinh.

• Tập bụng

Đây là bài tập nhiều mẹ muốn nóng lòng thực hiện tuy nhiên các mẹ chỉ có thể tập bài này sau 6 tuần kể từ khi sinh. Các mẹ hãy bắt đầu bằng các động tác đơn giản dưới đây:

Mẹ nằm ngửa lưng thẳng, gối co, hai chân đặt tiếp xúc với sàn. Sau đó mẹ hít vào sâu hóp eo. Hãy thực hiện vài lần như thế cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng có cảm giác và đáp ứng lại. Sau khi bắt đầu được một vài ngày mẹ đã quen thì tiếp tục nâng cấp động tác bằng cách kho hóp bụng thì nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn. Bạn hãy thử một vài nhịp trước nếu cảm thấy ổn thì nâng dần nhịp độ lên.

Thể dục an toàn bằng môn yoga

Sức khỏe dẻo dai cân bằng tâm trí là tác dụng yoga đem lại 

Yoga không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp cân bằng tâm trí. Việc luyện tập yoga khiến cơ thể dẻo dai, linh hoạt, không bị đau nhức, khi bầu cũng tránh bị phù chân hay đau lưng.

Những động tác yoga đem đến những ưu điểm dưới đây cho các mẹ:

• Phục hồi cơ bản: Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp tăng sự linh hoạt và sự co dãn của các nhóm cơ, từ đó giảm thiểu các triệu chứng khó chịu sau sinh.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Phụ nữ sau sinh thường bị các vấn đề về tâm lý yoga có hiệu quả trong việc giảm stress và lo âu do nó có các động tác thư giãn cũng như điều hòa hơi thở nhịp nhàng.
• Tăng cường sự linh hoạt: Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp kéo dãn và mở rộng các nhóm cơ giúp các mẹ linh hoạt và nhanh chóng hồi phục.
• Bên cạnh đó yoga còn là một phương pháp kết nối người mẹ với con cái khi tạo lập một không gian yên tĩnh nhẹ nhàng tập luyện và áp dụng cả yoga cho bé (baby yoga).

Trên đây là những bài tập thể dục sau sinh giúp các mẹ mau phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên bên cạnh đó để có thể phục hồi nhanh chóng và có một sức khỏe tốt thì chế độ ăn uống sau sinh cũng vô cùng cần thiết. Để có được sự tư vấn thăm khám chi tiết cá mẹ và mẹ bầu có thể đặt lịch khám theo dõi và khảo sát thai kỳ tại Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang. Phòng khám sản phụ khoa 43 Nguyễn Khang – Cầu Giấy hay còn được gọi là phòng khám bác sĩ Vĩ với tiền thân là phòng khám 89B dốc phụ sản Hà Nội và phòng khám 36 Trung Hòa là địa chỉ khám lớn và uy tín nhất Hà Nội. Với bề dày hoạt động trên 15 năm cùng đội ngũ y bác sĩ giỏi; giàu kinh nghiệm đến từ các viện sản lớn như bệnh viện Phụ sản Trung Ương; bệnh viện Phụ sản Hà Nội … Để đặt lịch khám thai, khám phụ khoa, siêu âm thai, ổ bụng, xét nghiệm máu quý khách vui lòng truy cập TẠI ĐÂY; hoặc liên hệ zalo: 0342.318.318 để được hướng dẫn.